2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Horčík je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Je to štvrtý najpočetnejší minerál v tele. Asi 50% celkovej hladiny horčíka sa nachádza v kostiach a zvyšok v bunkách, tkanivách a orgánoch. V krvi sa nachádza iba 1% horčíka.
Horčík je nevyhnutný pre udržanie zdravia svalov a nervov, udržuje správne fungovanie srdca. Stimuluje imunitný systém a udržuje zdravé kosti. Je dôležité regulovať hladinu cukru v krvi a udržiavať požadovanú hladinu krvného tlaku. Horčík zlepšuje produkciu energie a syntézu bielkovín. Pozitívne ovplyvňuje liečbu a zmierňovanie srdcovo-cievnych chorôb, hypertenzie a cukrovky.
Zdroje horčíka
Prirodzeným zdrojom horčíka sú morské plody, zelená listová zelenina, ako je špenát, a celozrnné výrobky. Ďalším zdrojom horčíka sú paradajky, repa, fazuľa, hrášok, jablká, sladké zemiaky, múka, pohánka, tekvicové semiačka, arašidy, ovos, jačmeň, kukurica a čokoláda. Celozrnný chlieb, ktorý obsahuje otruby a klíčky, obsahuje dvakrát toľko horčíka ako biele pečivo. Voda je tiež jedným z najlepších zdrojov horčíka.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka môže spôsobiť bolesti krku a chrbta, úzkosť, únavu, migrény, svalovú slabosť, stratu chuti do jedla, nevoľnosť, zvracanie, nespavosť, poruchy srdcového rytmu a hnačky.
Keď ste v strese, vaše telo začne byť zásobované horčíkom. Jedným z najbežnejších znakov nedostatku horčíka je túžba jesť čokoládu, pretože čokoláda je jedným z najlepších zdrojov tohto dôležitého minerálu. Ak sa nedostatok horčíka nelieči, môže zvýšiť riziko cukrovky a depresie, ale môže tiež zhoršiť príznaky menopauzy.
Výhody horčíka
Medzi prínosy pre zdravie patria činnosti na udržanie nervov, svalov a kostí. Stimuluje tiež syntézu bielkovín a metabolizmus v bunkách. Horčík je nevyhnutný pre udržanie normálneho srdcového rytmu. Medzi ďalšie zdravotné výhody horčíka patrí predchádzanie osteoporóze a udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi. Pozitívne ovplyvňuje astmu, cukrovku, zápchu, bolesti chrbta a rôzne psychiatrické poruchy.
Odborníci na zdravie často zdôrazňujú dôležitosť príjmu vitamínov a minerálov prostredníctvom dennej stravy. Horčík je jedným z týchto dôležitých minerálov, ktoré pomáhajú telu vstrebávať vápnik a hrá dôležitú úlohu pri formovaní a posilňovaní zubov a kostí.
Zmierňuje psychické poruchy
Je známe, že horčík zmierňuje príznaky niektorých duševných porúch, ako sú záchvaty paniky, stres, úzkosť a nadmerná úzkosť.
Lieči migrény
Migréna je oveľa častejšia u žien ako u mužov. Doplnky horčíka znižujú intenzitu migrény a jej frekvenciu.
Výroba kolagénu
Horčík je veľmi dôležitý pre produkciu bielkovín, ktoré sa postupne premieňajú na kolagén. Kolagén je bielkovina nachádzajúca sa v tkanivách, ako sú šľachy a pokožka. Nachádza sa tiež v kostiach, šľachách a krvných cievach.
Dôležitosť užívania horčíka ešte nie je na celom svete jasne definovaná. Väčšina odborníkov odporúča užívať 250 až 350 mg horčíka denne.
Odporúča:
Pestrá Strava Je Kľúčom K Dobrému Zdraviu
Aby bolo naše telo zdravé a správne fungovalo, musí prijímať všetky potrebné látky. Oni sú zase ubytovaní v rôznych potravinách, ovocí a zelenine. Preto je dôležité jesť všetkého menej. Pestrá strava je kľúčom k dobrému zdraviu . V prípade, že uvažujete o diéte, dávajte pozor na výrobky, ktoré vám umožňujú konzumovať.
Čo Bráni Dobrému Vstrebávaniu železa V Tele
Nízka hladina železa v ľudskom tele spôsobujú množstvo nepríjemných príznakov - únavu, slabú koncentráciu, častý depresívny stav. Tento nedostatok železa môže viesť k mnohým negatívnym zdravotným následkom - najčastejšie k rozvoju anémie. Železo je nevyhnutnou súčasťou tela, pretože závisí od správnej tvorby erytrocytov - červených krviniek.
L-karnitín - Kľúč K Ideálnej Postave
Nadváha je problémom čoraz viac ľudí na celom svete. Hlavným dôvodom je sedavý životný štýl a rýchle občerstvenie. Mnoho ľudí chce schudnúť, nabrať svalovú hmotu, vylepšiť svoju postavu a sebaúctu. A veľa z nich uspelo s najpopulárnejším a často používaným doplnkom na chudnutie - L-karnitínom.
Marinády - Kľúč K Chutnému Jedlu
Mäso, ktoré prešlo marinádou, je po uvarení nepochybne omnoho chutnejšie. V prvom rade sú kúsky krehkejšie, navyše sa vďaka všetkým použitým koreninám stávajú oveľa voňavejšími. Zelenina a ryby môžu byť tiež marinované. Na prípravu marinády môžeme použiť toľko receptov - niekedy lepší kuchári dokonca vymýšľajú ich verziu s produktmi, ktoré majú doma.
Kľúč K Chudnutiu! Venujte Pozornosť Druhu Kalórií, Ktoré Konzumujete
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo cvičíte pravidelne, ale výsledok je minimálny alebo takmer žiadny? Každý, kto chce zhodiť pár kíl navyše, samozrejme vie, že na tento účel musíte kombinovať vyváženú a rozmanitú stravu s fyzickou aktivitou.
