2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamín C je základná živina, ktorá by sa mala pravidelne konzumovať, aby sa zabránilo jej nedostatku. Zatiaľ čo nedostatok vitamínu C. je v rozvinutých krajinách relatívne zriedkavý kvôli dostupnosti čerstvých potravín a pridaniu vitamínu C k niektorým potravinám a doplnkom, tento problém stále postihuje približne 7% dospelých v Spojených štátoch.
Najčastejšie rizikové faktory pre nedostatok vitamínu C. sú zlá strava, alkoholizmus, anorexia, ťažké duševné choroby, fajčenie a dialýza.
Tu je 15 najbežnejších znakov a príznaky nedostatku vitamínu C..
1. Hrubá pokožka
Nedostatok vitamínu C. môže spôsobiť akné na rukách, stehnách alebo zadku.
2. Zvlnené vlasy na vlasoch
Nedostatok vitamínu C môže tiež spôsobiť vlasové anomálie - zvlnené končeky vlasov, ale je ťažké ich odhaliť, pretože tieto chĺpky nebadane vypadávajú.
3. Číre červené kožné folikuly
Vlasové folikuly obsahujú veľmi malé krvné cievy, ktoré sa môžu rozpadnúť v dôsledku nedostatku vitamínu C a spôsobiť, že sa okolo folikulov objavia jasne červené škvrny.
4. Škvrny na nechtoch
S nechtami sa spája aj nedostatok vitamínu C - zmena ich tvaru alebo vzhľad bielych škvŕn na nich.
5. Suchá a poškodená pokožka
Zdravá pokožka obsahuje veľké množstvo vitamínu C, najmä v epidermis alebo vo vonkajšej vrstve pokožky. Vitamín C udržuje pokožku zdravú tým, že ju chráni pred oxidačným poškodením spôsobeným slnkom a vystavením znečisťujúcim látkam, ako sú cigaretový dym alebo ozón.
6. Ľahké podliatiny
Ľahké podliatiny sú častým znakom nedostatku vitamínu C, pretože slabá tvorba kolagénu spôsobuje slabé cievy.
7. Pomalé hojenie rán
Pretože nedostatok vitamínu C spomaľuje rýchlosť tvorby kolagénu, spôsobuje rany, ktoré sa hoja pomalšie.
8. Bolestivé a opuchnuté kĺby
Pretože kĺby obsahujú veľa spojivového tkaniva bohatého na kolagén, môže na ne vplývať aj nedostatok vitamínu C.
9. Slabé kosti
Nedostatok vitamínu C. môže tiež ovplyvniť zdravie kostí. Nízky príjem je v skutočnosti spojený so zvýšeným rizikom zlomenín a osteoporózy.
10. Krvácanie a strata zubov
Červené, opuchnuté a krvácajúce ďasná sú ďalším častým znakom nedostatku vitamínu C.
11. Slabý imunitný systém
Štúdie ukazujú, že vitamín C sa hromadí v rôznych druhoch imunitných buniek, aby im pomohol bojovať proti infekciám a zabíjať patogény spôsobujúce choroby.
12. Anémia
Často sa vyskytuje anémia z nedostatku vitamínu C a železa.
13. Únava a zlá nálada
Dve najskoršie príznaky nedostatku vitamínu C. sú únava a zlá nálada.
14. Nevysvetliteľný prírastok hmotnosti
Vitamín C môže pomôcť predchádzať obezite reguláciou vylučovania tuku z tukových buniek, znižovaním stresových hormónov a znižovaním zápalu.
15. Chronický zápal a oxidačný stres
Vitamín C je jedným z najdôležitejších vo vode rozpustných antioxidantov. Pomáha predchádzať poškodeniu buniek neutralizáciou voľných radikálov, ktoré môžu v tele spôsobovať oxidačný stres a zápaly.
Najlepšie zdroje vitamínu C
Odporúčaný denný príjem vitamínu C je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy.
Čerešne: 2,740% výskumu a vývoja
Guava: 628% výskumu a vývoja
Čierna hnedá: 338% výskumu a vývoja
Sladká červená paprika: 317% výskumu a vývoja
Kiwi: 273% výskumu a vývoja
Liči: 226% výskumu a vývoja
Citrón: 187% výskumu a vývoja
Paprika: 160% výskumu a vývoja
Jahoda: 149% výskumu a vývoja
Papája: 144% výskumu a vývoja
Brokolica: 135% VaV
Petržlen: 133% výskumu a vývoja.
Odporúča:
9 Príznakov Dehydratácie, Ktoré Nie Sú Smädné
V perfektnom svete by sme mali všetkým pripomínať, aby sme každý deň pili správne množstvo vody. Ale povedzme si na rovinu: väčšina ľudí si pitnú vodu nezahŕňa do svojich zoznamov úloh. Ak nedokážete piť dostatok vody na doplnenie tekutín stratených močením, potením alebo dokonca dýchaním, začnete pociťovať dehydratáciu.
8 Príznakov Pri Absencii Kofeínu
Kofeín je najbežnejšie používanou psychoaktívnou látkou na svete. Pôsobí ako stimulant centrálneho nervového systému, čo znamená, že ovplyvňuje nervovú činnosť v mozgu a zvyšuje bdelosť a súčasne zmierňuje únavu. Ak je telo závislé na kofeíne, jeho vylúčenie z dennej rutiny môže viesť k príznakom, ktoré zvyčajne začnú 12-24 hodín po vysadenie kofeinu .
Príznaky Nedostatku Vitamínu B12
Nedostatok vitamínov sa najčastejšie vyskytuje v chladných mesiacoch, keď nie sú vždy k dispozícii čerstvé produkty. Znakom toho, že trpíte nedostatkom vitamínov, je ťažké a náročné ranné vstávanie. Znakom je aj ospalosť, ktorá nezmizne po celý deň, ako aj apatia, ktorá vás zachvátila.
Osem Príznakov, že Máte Nedostatok Vitamínu B12
S vekom schopnosť tela absorbovať vitamín B12 z jedla sa spomaľuje. Najväčšími rizikovými faktormi vedúcimi k nedostatku vitamínu B12 sú vegetariánska alebo vegánska strava. Aj keď je rastlinná strava zvyčajne plná vitamínov a živín, vedci tvrdia, že neobsahuje B12, pretože vitamín sa prirodzene nachádza iba v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, vajcia, morské plody a mliečne výrobky.
Aké Potraviny Jesť, Aby Ste Sa Vyhli Nedostatku Vitamínu A
Vitamín A je potrebný na udržanie zdravia tela. Má množstvo užitočných vlastností. V prvom rade pomáha pokožke a omladzuje ju. Jeho úloha je dôležitá, pretože chráni telo pred radikálmi zo vzduchu, vody a potravy. Chráni zrak pred slepačou slepotou, pomáha pri tvorbe a posilňovaní kostí a zubov.
