9 Príznakov Dehydratácie, Ktoré Nie Sú Smädné

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30

V perfektnom svete by sme mali všetkým pripomínať, aby sme každý deň pili správne množstvo vody. Ale povedzme si na rovinu: väčšina ľudí si pitnú vodu nezahŕňa do svojich zoznamov úloh.

Ak nedokážete piť dostatok vody na doplnenie tekutín stratených močením, potením alebo dokonca dýchaním, začnete pociťovať dehydratáciu. A dehydratácia nielen že pociťuje smäd, ale môže mať tiež veľký vplyv na to, ako funguje celé vaše telo.

Koľko vody by som mal brať každý deň?

Pravdepodobne ste už počuli pravidlo, že by ste mali vypiť osem pohárov vody denne, ale ukazuje sa, že množstvo vody, ktoré by mal každý človek vypiť, sa líši.

Deti a starší ľudia potrebujú viac vody, aby zostali hydratovaní, hovorí profesor klinickej praxe Seth Smith z Katedry ortopédie a rehabilitácie na Floridskej univerzite. Ľudia, ktorí užívajú určité lieky, majú v anamnéze kardiovaskulárne choroby alebo nedávno mali vírusové ochorenie, by mali tiež piť viac tekutín. Ak žijete na mieste s horúcim, vlhkým podnebím alebo intenzívne cvičíte (a potíte sa), ste tiež náchylnejší na dehydratáciu.

Aby sa zabránilo dehydratácii, je potrebné obnoviť stratené tekutiny. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je počúvať svoje telo a piť vodu, keď máte smäd. Vodu by ste mali piť pred, počas a po každej fyzickej aktivite. Okrem prijatia dostatočného množstva vody je ďalším spôsobom doplňovania stratených tekutín udržiavanie stravy plnej hydratačných jedál, ako je ovocie a zelenina.

Príznaky dehydratácie, na ktoré si treba dať pozor

Ak nemáte v tele dostatok vody, bude nasledovať dehydratácia. A áno, smäd je hlavným príznakom. Keď dôjde k smädu, človek je zvyčajne dehydrovaný asi z 2%, hovorí doktor Smith.

To znamená, že sa nemusíte hneď priblížiť k vodnej fontáne, ale čoskoro by ste si mali vziať pohár vody. Ak nebudete počúvať signály svojho tela, pomaly sa dehydratujete, najmä ak sa venujete fyzickej aktivite.

Ale smäd nie je jediným príznakom dehydratácie, ktorý musíme vedieť. Dávajte pozor na tieto ďalšie znaky:

1. Sucho v ústach

Sucho v ústach je ďalší spôsob, ako vám telo hovorí, že potrebuje viac vody. Vaše telo nemôže produkovať dostatok slín, ak nie je dostatok tekutín. Pozor tiež na zápach z úst, ktorý môže byť spôsobený suchom v ústach.

2. Tmavý alebo čajovo sfarbený moč

Čím viac vody v tele máte, tým čistejšie máte moč. Ak je to tmavšia farba, znamená to, že je koncentrovanejšia a to je znamenie, že musíte vypiť viac vody.

3. Znížené močenie

Voda pomáha obličkám odstraňovať odpad z krvi vo forme moču. Ak vaše obličky nemajú dostatok vody na odvod odpadu z tela, nebudete len tak často močiť. Namiesto toho si tento odpad udržíte v tele a ak ste chronicky dehydrovaní, môže to časom spôsobiť vážnejšie problémy. Keď je moč príliš koncentrovaný, odpadové minerály sa zlepia a vytvoria obličkové kamene.

Pamätajte, že nielen vaše obličky závisia od správneho fungovania vody, ale aj každý hlavný systém vo vašom tele, vrátane srdca, mozgu a pľúc, hovorí doktor Smith.

4. Suchá pokožka

Koža je najväčším orgánom vo vašom tele a rovnako ako každý iný orgán musí aj správne fungovať. Ak zistíte, že je vaša pokožka suchšia ako obvykle, možno nebudete potrebovať iba hydratačný krém. Môže to byť znamenie, že nemáte dostatok vody v tele a musíte zvýšiť príjem tekutín.

5. Nízky krvný tlak

Viac ako polovicu krvi v tele tvorí plazma - tekutá časť krvi. Plazma pozostáva z vody, bielkovín a soli. Bez dostatku vody v plazme sa vaša krv sústredí a bude pre ňu oveľa ťažšie prechádzať telom k orgánom, ktoré to potrebujú.

6. Svalové kŕče

Keď ste dehydratovaní, vaša krv sa stáva koncentrovanejšou, a preto klesá váš objem krvi (celkové množstvo krvi v tele). Takže keď ho správne nehydratujete, vaše telo prejde myšlienkovým procesom: ktoré časti tela potrebujú krv najviac? „Srdce zvíťazí nad svalmi,“hovorí doktor Smith a nedostatočné prekrvenie svalov spôsobuje tieto svalové kŕče.

7. Zápcha

Rovnako ako obličkový systém, aj tráviaci systém potrebuje dostatok vody na to, aby fungoval hladko. Voda umožňuje, aby sa vaše jedlo pohybovalo cez črevá, a tiež udržuje vaše črevá zdravé a efektívne. Zápcha môže byť znakom toho, že nie je dostatok tekutín na prenos odpadu cez telo a ďalej.

8. Únava

Si vždy unavený? Všetko od poludňajšej ospalosti po prevládajúcu únavu môže spôsobiť dehydratácia. Ak nemáte v tele dostatok vody, poklesne vám krvný tlak, spomalí sa prietok krvi do mozgu a zvýši sa srdcový rytmus - to všetko vás môže unaviť.

9. Bolesť hlavy

Ak váš mozog neprijíma dostatok tekutín na správne fungovanie, bude nasledovať množstvo príznakov. Najčastejšie sú bolesti hlavy a dehydratácia je častou príčinou migrény. Pocit závratov a záchvatov sú jednými z najextrémnejších znakov toho, že človek by mal byť okamžite hydratovaný.

Čo robiť v prípade dehydratácie?

Liečba dehydratácie - od miernej po stredne ťažkú - závisí od doplnenia tekutín, ktoré vaše telo stratilo. Pre mierne príznaky pite vodu a jedzte niečo, čo obsahuje sodík, čo pomôže telu zadržiavať tekutiny. Pite vodu v malých dúškoch namiesto veľkých, pretože príliš veľa vody môže preťažiť váš žalúdok.

Ak voda a slané občerstvenie nestačia na to, aby ste sa cítili lepšie, alebo ak sa u vás vyskytnú miernejšie príznaky, mali by ste vypiť športový nápoj s elektrolytmi. Elektrolyty sú minerály v telesných tekutinách a ak sa veľmi potíte, bude pravdepodobne potrebné ich doplniť.