2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Jedným z najstarších plodov, ktoré človek vypestuje, je pravdepodobne orech. História vlašských orechov sa datuje pred 7 000 rokmi. Niektorí ľudia tvrdia, že sú veľmi tuční a majú vysoký obsah kalórií. Je pravda, že orech je tiež veľmi užitočná a bohatá živina pre zdravie a metabolizmus srdca. Výhody vlašských orechov z tohto pohľadu by sa nemali prehliadať.
Vlašské orechy sú bohaté na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, lecitín, olej. Hrsť vlašských orechov váži v priemere 28 gramov, čo obsahuje 15,3 gramov tuku a 183 kalórií. Hrsť vlašských orechov navyše obsahuje 8 na 100 požadovaného denného množstva vitamínu B6 v tele. Vlašské orechy tiež obsahujú veľa tiamínu a kyseliny listovej, ako aj vitamín E. Pomocou hrsti vlašských orechov si môžete zabezpečiť svoju dennú potrebu horčíka.
Je známe, že vlašské orechy sú účinné proti rakovine prostaty a majú veľmi priaznivý účinok na zastavenie vývoja rakoviny prsníka. Vlašské orechy znižujú riziko týchto druhov rakoviny o 30-40%. Pokusy so 75 000 ženami, ktoré konzumovali hrsť vlašských orechov 2 - 3 krát denne po dobu jedného týždňa, preukázali významné zníženie vývoja rakoviny pankreasu.
L-arginín obsiahnutý vo vlašských orechoch je prospešný pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Osoba, ktorá konzumuje najmenej 100 gramov vlašských orechov denne, chráni pred rôznymi chorobami, vrátane tvorby nádorov. Ak chcete zdravší kardiovaskulárny systém, mali by ste pravidelne jesť vlašské orechy.
Vlašské orechy obsahujú veľa jedinečných a silných antioxidantov. Antioxidanty sú veľmi užitočné, pretože uľahčujú boj proti voľným radikálom, čím znižujú účinky starnutia a srdcových problémov súvisiacich s vekom. Vďaka nim sa toxíny vylučujú z tela. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom a udržiavajú srdce zdravé.
Pridanie vlašských orechov do denného menu vám pomôže kontrolovať váhu. Takže s ich pomocou budete môcť mať vysnívanú postavu. Početné štúdie ukazujú, že konzumácia vlašských orechov je veľmi účinná pri prevencii obezity a nadváhy. Hrsť vlašských orechov obsahuje 2,5 gramu nenasýtených omega mastných kyselín, 3,4 gramu bielkovín a 2 gramy vlákniny. To dáva pocit sýtosti.
Oleje omega-3, vitamín E, kyselina listová a antioxidanty vo vlašských orechoch majú tiež priaznivý vplyv na mozog. Prispievať k behaviorálnym schopnostiam mozgu.
Pri cukrovke typu 2 konzumácia vlašských orechov zlepšuje metabolické parametre.
Spánkový hormón melatonín sa dá získať aj konzumáciou vlašských orechov. Aj keď telo produkuje iba melatonín, pokojný spánok ďalej uľahčuje niekoľko vlašských orechov denne. Biotín alebo vitamín B7 obsiahnutý vo vlašských orechoch je veľmi účinný pri posilňovaní vlasových korienkov. Stimuluje rast vlasov a výrazne obmedzuje ich vypadávanie.
Konzumácia vlašských orechov počas tehotenstva chráni dieťa pred alergiami a zvyšuje odolnosť buniek proti baktériám, čím predchádza možným problémom. Vďaka nenasýteným mastným kyselinám, kokosovej vláknine a antioxidantom vo vlašských orechoch je regulovaný krvný tlak a predchádza sa stresu.
A vedie nadmerná konzumácia vlašských orechov k negatívnym účinkom? Odpoveď je áno! Konzumácia väčšieho množstva vlašských orechov, ako je odporúčané, môže viesť k obezite. Alergické reakcie sa môžu vyskytnúť aj po konzumácii vlašských orechov. To úplne závisí od stavby tela. Samozrejme, konzumácia vlašských orechov nemá extrémne fatálne následky, ale podľa štruktúry každého organizmu môže mať vedľajšie účinky.
Živiny obsiahnuté v 100 gramoch vlašských orechov:
- kalórie (kcal): 654;
- Celkový tuk: 65 gramov;
- Cholesterol: 0 mg;
- Sodík: 2 mg;
- Draslík: 441 mg;
- Sacharidy: 14 gramov;
- vláknina: 7 gramov;
- Cukor: 2,6 gramov;
- Bielkoviny: 15 gramov;
- vitamín A: 20 IU;
- vitamín C: 1,3 mg;
- Vápnik: 98 mg;
- Železo: 2,9 mg;
- vitamín D: 0 II;
- pyridoxín: 0,5 mg;
- vitamín B12: 0 mg;
- Horčík: 158 mg
Odporúča:
V Prírode Nie Je Piknik Bez Vlašských Orechov
Keď sa rozhodnete stráviť celý deň v prírode, musíte si vopred premyslieť, čo si do batohu dáte, aby ste boli pripravení na každú situáciu. Pri veľkej fyzickej aktivite, ktorá sa prejavuje chôdzou, telo chce jedlo a hypermarkety uprostred lesa sa ťažko hľadajú.
Liečivé Vlastnosti škrupín Z Vlašských Orechov
Vlašské orechy sú nevyhnutné pri prevencii a liečbe metabolického syndrómu, kardiovaskulárnych problémov a cukrovky 2. typu. Protizápalové látky vo vlašských orechoch hrajú osobitnú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí, prispievajú k chudnutiu a prevencii obezity.
Druhy Vlašských Orechov
Vlašské orechy sú jedným z najužitočnejších orechov. Aj keď sú dva alebo tri vlašské orechy vysoko kalorické, sú súčasťou najprísnejšej stravy, pretože preukázateľne chránia pred mnohými chorobami. Na svete existuje veľa druhov orechov.
Skladovanie Vlašských Orechov A Orechov
Keď kupujete orechy, nie vždy sa vám podarí použiť celé množstvo naraz. Orechy obsahujú veľa tuku, čo z nich pri vysokých teplotách a voľnom prístupe vzduchu robí veľmi trpkú pochúťku. Je lepšie kupovať balené orechy alebo orechy na kilogram v renomovaných obchodoch.
Prečo Jesť Viac Vlašských Orechov?
Vlašské orechy sú považované za jeden z najzdravších druhov orechov kvôli kombinácii vysokého množstva vitamínov, minerálov, bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a antioxidantov. Len asi 30 gramov z nich dokáže poskytnúť potrebnú dennú dávku rastlinných omega-3 tukov.
