Dietetický Režim Dr. Gaydurkova

Video: Dietetický Režim Dr. Gaydurkova

Video: Dietetický Režim Dr. Gaydurkova
Video: Dr. Greger of "How Not to Die" Fun Q&A at Vegan Summerfest in PA 2019 2024, November
Dietetický Režim Dr. Gaydurkova
Dietetický Režim Dr. Gaydurkova
Anonim

Pre zvieratá v prírode je veľmi ľahké zachovať si svoju normálnu fyzickú stavbu. Obézneho tvora nemožno nájsť v prírodnom prostredí.

Obezita na nás však pôsobí ako na ľudí, ktorí sa akoby snažia odísť od prírody a všemožne sa znehybniť, vysvetľuje médiám slávny odborník na výživu Dr. Gaydurkov.

Výživový poradca ponúka príkladnú štruktúru stravy, ktorá by pomohla mnohým ľuďom schudnúť.

1. Redukčný program na 14 dní.

Keď sa chystáte do tejto diéty, nezabudnite, že jej účelom nie je len to, aby ste schudli, ale aj to, aby sa vaše telo zbavilo nepotrebných látok.

Chudnutie s Apple
Chudnutie s Apple

Počas tohto dvojtýždňového obdobia sa konzumuje surové ovocie (bez banánov), surová zelenina, surové orechy (bez arašidov), zatiaľ čo soľ a tuk sú úplne zakázané.

Denne je dovolené jesť až 2 kg ovocia a zeleniny a až 200 g orechov. Potravinové výrobky je možné konzumovať kedykoľvek. Ovocie by sa však nemalo miešať s inými potravinami. Mali by sa užívať nalačno, asi 2 hodiny pred inými výrobkami.

Počas tohto obdobia môžete piť pramenitú vodu a bylinné čaje, ale bez toho, aby ste ich sladili medom. Medzi jedlami sa prijímajú tekutiny.

Šport hrá pri chudnutí dôležitú úlohu. Snažte sa hýbať čo najviac.

2. Napájanie po dobu 7-10 dní.

Okrem surovín začnite postupne pridávať do svojho jedálneho lístka aj dusenú zeleninu (bez zemiakov), obilniny a strukoviny: kukurica (nie konzervovaná), quinoa, pohánka, šošovica, cícer, hrášok. Zatiaľ by ste nemali siahať po soli a tuku. Na dochutenie jedla použite korenie vrátane citrónu, cesnaku, feferónky a mletých surových orechov.

Orechy Zmiešajte
Orechy Zmiešajte

3. Vytvorenie vyváženého stravovacieho štýlu.

Ak nedodržíte tento krok režimu, bude nasledovať jojo efekt. Tu sa upravujú živočíšne produkty.

Pri zostavovaní denného jedálneho lístka vyskúšajte asi 75 percent z neho tvorených čerstvými rastlinnými potravinami. Pri konzumácii živočíšnych potravín ich vždy kombinujte s dostatkom surovej zeleniny.

Ak používate soľ, uistite sa, že je v minimálnom množstve (nie viac ako štipka). Doprajte si iba diétnu soľ so zníženým obsahom sodíka (draselná soľ - 66% draslíka).

Maslo je povolené, ale iba do 30 g denne. Snažte sa minimalizovať použitie oleja a olivového oleja. Vyvarujte sa spracovaným potravinám a odmietajte chlieb, cestoviny a čipsy. Nahraďte ich obilninami.

Ak potrebujete džem, vyberte si sušené ovocie alebo si pripravte domáce cukríky z orechov, datlí a kakaa. Ak konzumujete sladké jedlá, konzumujte ich vždy samotné, bez miešania s ostatnými.

Ak raz prejdete stravou, zhodíte až 10 kíl. Pamätajte však, že skôr ako sa pustíte do akejkoľvek diéty, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Odporúča: