2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Pocit vyčerpania a ospalosť sú hlavnými príznakmi jarnej únavy. S príchodom jarného obdobia začínajú v našom tele zmeny, ako je ľahká únava, nesústredenosť, zhoršená imunita, a to zhoršuje našu kvalitu života.
To zabrániť jarnej únavestačí zmeniť naše stravovacie návyky a toto malé úsilie nám pomôže dodať potrebnú energiu a živiny, aby sme sa cítili plní a šťastní.
Jedným z kľúčových faktorov pre udržanie rovnováhy a zdravého tela sú kompletné raňajky.
1. Nenechajte si ujsť raňajky
Každé telo je iné, ale každý očakáva neustály nával energie, čo sa dá dosiahnuť úplným a správne rozloženým jedlom po celý deň.
Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo a mnoho ľudí ich kvôli hektickému každodennému životu a nedostatku času zvykne vynechávať. Ráno si dajte pár minút a pripravte si výživné jedlo, a ak ho nemáte čas zjesť, vezmite si ho so sebou a zjedzte ho v prvej vhodnej chvíli. Určite vás to nabije energiou a dobrou náladou.
2. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom
Patria sem rafinované alebo spracované sacharidy, ako je ryža, biele pečivo, cestoviny. Namiesto toho sa zamerajte na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a tie, ktoré obsahujú veľa vlákniny.
3. Hlavné jedlo by malo byť na obed
Aby sa zabránilo nadmernému príjmu potravy večer, hlavné jedlo dňa by malo byť na obed. Či už si objednávate jedlo v kancelárii, obedujete doma alebo si nosíte jedlo do práce, výber je na vás.
Pri tejto diéte bude pocit sýtosti dlhší čas a zabráni akejkoľvek možnej náročnej práci vášho tráviaceho systému v noci. Prekonať jarnú únavuna raňajky a na obed si vyberte jedlá bohaté na antioxidanty a vitamíny.
4. Namiesto kávy si dajte šálku zeleného čaju alebo čerstvo vylisovaný džús
Zelený čaj obsahuje určité množstvo kofeínu, ktorý vás, podobne ako káva, môže povzbudiť, ale je menej návykový. S pohárom vylisovanej citrusovej šťavy získate potrebné množstvo vitamínu C a budete sa cítiť sviežo a energicky.
5. V neposlednom rade - nutná hydratácia
Cítiť sa unavený a vyčerpanie je často dôsledkom dehydratácie. Začína sa to dlho predtým, ako pocítime smäd, a preto je žiaduce prijímať 1-1,5 litra vody spolu s čajom, džúsom, ovocím a zeleninou a podľa úrovne fyzickej aktivity by mal príjem vody dosiahnuť minimálne 2,5 litra. Rozhýbte sa, usmejte sa a jarnú únavu si nechajte na budúci rok.
Prezrite si viac našich jarných jedál. Ak máte chuť na niečo sezónne a sladké, prečítajte si recepty na jarné dezerty.
Odporúča:
Pridajte Si Do Svojho Denného Menu Viac Zeleniny Pomocou Týchto Tipov
1. Začnite jesť s čerstvým šalátom; 2. Uistite sa, že zelenina zaberá najmenej polovicu taniera v vašom hlavnom jedle; 3. Najlepšie je jesť surovú zeleninu, ale v prípade núdze môžete zmraziť a mať vždy k dispozícii rôzne druhy zeleniny.
Zariaďte Si Kuchyňu Raz A Navždy Pomocou Týchto ľahkých Tipov
Často si myslíte, že vo vašej kuchyni spadla bomba alebo sa viedli ťažké boje? Ak áno, je pravdepodobne čas podniknúť vážne kroky. 1. Zlikvidujte! Určite sú vaše skrine plné vecí, z ktorých väčšinu vôbec nepoužívate. Všetko usporiadajte a dobre si premyslite, čo využijete a čo nie.
Ušetrite Vitamíny Pri Varení Zeleniny Pomocou Týchto Jednoduchých Tipov
Ako vieme, zelenina obsahuje veľmi veľké množstvo vitamínov a minerálov. Niektoré spôsoby varenia ich však môžu zničiť. Tento článok si kladie za cieľ ukázať, ako správne variť zeleninu, aby mala nielen svoju chuť, ale aj aby absorbovala všetky výživné látky, ktoré obsahuje.
Doprajte Vyváženú Stravu Pomocou Týchto Jednoduchých Tipov
Ak jete rôzne jedlá, ale nepresahujete kalórie, ktoré potrebujete, dodáte telu dostatok výživných látok. Každá skupina musí jesť jedlo, čo znamená: - štyri druhy ovocia denne; - päť druhov zeleniny denne; - tri druhy zŕn denne; - Tri druhy odtučneného alebo nízkotučného mliečneho výrobku každý deň.
Znížte Riziko Nákazy Chrípkovou Epidémiou Pomocou Týchto Tipov
Rýchle šírenie koronavírusu po celom svete a drasticky rastúca hrozba, ktorá by mohla vážne prepuknúť v Bulharsku, spôsobuje čoraz viac ľudí skutočný zmätok a paniku. Situácia našťastie nie je taká strašidelná ako samotná panika a rozprávanie o koronavíruse.
