2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Ak jete rôzne jedlá, ale nepresahujete kalórie, ktoré potrebujete, dodáte telu dostatok výživných látok. Každá skupina musí jesť jedlo, čo znamená:
- štyri druhy ovocia denne;
- päť druhov zeleniny denne;
- tri druhy zŕn denne;
- Tri druhy odtučneného alebo nízkotučného mliečneho výrobku každý deň.
Je to pre vás dobré:
- Jedzte sladké pokušenia s mierou;
- Jedzte ryby alebo kuracie mäso aspoň raz týždenne;
- Obmedzte príjem tukov na 25-30 percent denných kalórií;
- Konzumovať červené mäso s mierou;
- Jedzte menej ako 1 polievkovú lyžicu soli denne;
- Pite alkohol s mierou - dva nápoje denne pre mužov a jeden denne pre ženy.
Zdravú váhu si môžete udržať tým, že nebudete jesť veľa kalórií. Mali by ste každý deň bez výnimky cvičiť aspoň 30 - 40 minút a cvičiť. Takto spálite dostatok kalórií, aby ste udržali rovnakú hmotnosť. Ak potrebujete schudnúť, zvýšte pohyb na 60 - 90 minút denne.
Musíte sa naučiť variť jedlo zdravšie. Tu je príklad toho, ako si vyrobiť zdravý hamburger. Bude to užitočnejšie, ale rovnako chutné ako pôvodná verzia. Potom zhromaždite svoju rodinu, vyskúšajte a uvidíte, či sa im páči.
- Snažte sa používať mäso bez tuku, napríklad kuracie alebo mleté morky. Je to menej nasýtených tukov ako hovädzie a bravčové mäso;
- Grilovanie výrazne zníži obsah tuku v hamburgeri v porovnaní s vyprážaním;
- Vložte do nej nízkotučný syr namiesto plnotučného, na ktorý ste tak zvyknutí;
- Vymeňte bochník bieleho chleba za chlieb z celozrnnej múky, ktorá je bohatá na vlákninu;
- Vložte čerstvú surovú zeleninu, ako je šalát, uhorky, paradajky a nakrájanú červenú cibuľu;
- Namiesto pridania hranoliek nakrájajte zemiaky na plátky, natrite ich trochou olivového oleja a pečte ich v rúre do chrumkava.
Odporúča:
Porazte Jarnú únavu Pomocou Týchto 5 Tipov
Pocit vyčerpania a ospalosť sú hlavnými príznakmi jarnej únavy. S príchodom jarného obdobia začínajú v našom tele zmeny, ako je ľahká únava, nesústredenosť, zhoršená imunita, a to zhoršuje našu kvalitu života. To zabrániť jarnej únave stačí zmeniť naše stravovacie návyky a toto malé úsilie nám pomôže dodať potrebnú energiu a živiny, aby sme sa cítili plní a šťastní.
Pridajte Si Do Svojho Denného Menu Viac Zeleniny Pomocou Týchto Tipov
1. Začnite jesť s čerstvým šalátom; 2. Uistite sa, že zelenina zaberá najmenej polovicu taniera v vašom hlavnom jedle; 3. Najlepšie je jesť surovú zeleninu, ale v prípade núdze môžete zmraziť a mať vždy k dispozícii rôzne druhy zeleniny.
Zariaďte Si Kuchyňu Raz A Navždy Pomocou Týchto ľahkých Tipov
Často si myslíte, že vo vašej kuchyni spadla bomba alebo sa viedli ťažké boje? Ak áno, je pravdepodobne čas podniknúť vážne kroky. 1. Zlikvidujte! Určite sú vaše skrine plné vecí, z ktorých väčšinu vôbec nepoužívate. Všetko usporiadajte a dobre si premyslite, čo využijete a čo nie.
Ušetrite Vitamíny Pri Varení Zeleniny Pomocou Týchto Jednoduchých Tipov
Ako vieme, zelenina obsahuje veľmi veľké množstvo vitamínov a minerálov. Niektoré spôsoby varenia ich však môžu zničiť. Tento článok si kladie za cieľ ukázať, ako správne variť zeleninu, aby mala nielen svoju chuť, ale aj aby absorbovala všetky výživné látky, ktoré obsahuje.
Znížte Riziko Nákazy Chrípkovou Epidémiou Pomocou Týchto Tipov
Rýchle šírenie koronavírusu po celom svete a drasticky rastúca hrozba, ktorá by mohla vážne prepuknúť v Bulharsku, spôsobuje čoraz viac ľudí skutočný zmätok a paniku. Situácia našťastie nie je taká strašidelná ako samotná panika a rozprávanie o koronavíruse.