2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Nezáleží iba na tom, čo zješ, byť sýty. Dôležitý je aj spôsob stravovania. Vyskúšajte nasledujúce triky a zostaňte štíhli, zdraví a plní dlhšie.
Pred jedlom vypite 240 ml vody. Takto sa naplní váš žalúdok, ktorý vás pripraví o najmenej 60 kalórií na jedno jedlo.
Na dochutenie pastierskych šalátov, gréckych šalátov, vitamínových šalátov a všade, kde je to možné, použite ocot alebo vinaigretovú omáčku. Tieto dve zložky pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi po jedle. Okrem toho bude nasýtiť hlad na dlhšiu dobu. Túto metódu odporúčajú odborníci na výživu zo Švajčiarska.
Zdôraznite oranžovú a zelenú zeleninu. Obsahujú 90% vody, ktorá napĺňa žalúdok a pomáha mozgu hlásiť sýtosť. Vložte ich do ryžových šalátov, cuketových šalátov, baklažánových šalátov, zeleninových fašírok, záhradných polievok, šošovicových plakií, studených sendvičov, zeleninových vrecúšok.
Biele a sladké zemiaky obsahujú škrob, ktorý má túto vlastnosť aby ste boli plní na hodiny. Vďaka nim znížite denný príjem kalórií o 320. Aj podľa britských vedcov vás zemiaky môžu držať od iného jedla po dobu 24 hodín. Môžete si pripraviť krokety, plnené zemiaky, patatnik, zemiakový koláč, zemiakovú krémovú polievku.
Ryby obsahujú omega3 tuky, ktoré tiež pomáhajú bruchu prestať bublať celé hodiny. Ľudia, ktorí jedia ryby, hladujú spravidla oveľa pomalšie ako ľudia, ktorí jedia bravčové alebo hovädzie mäso. Jedzte biele ryby v rúre, rybí guláš, rybaciu polievku, rybníky, rybie plaky.
Trojica vlákniny, bielkovín a tukov obsiahnutá v orechoch aktivuje sýtosť, čo vám ušetrí aj nejaké ďalšie kalórie počas dňa. Okrem toho zvyšujú metabolizmus až o 11 percent.
Pridajte ovsené vločky. Obsahujú nasýtené vlákniny a tiež zložku nazývanú beta-glukán, ktorá predurčuje telo na produkciu tohto hormónu uspokojí hlad.
Nezabudnite na dostatok strukovín. Mimoriadne úspešne sa im darí aj pri uspokojovaní hladu. Sú dobre vyvážené z hľadiska vlákniny a bielkovín. Podľa výskumov v Španielsku tiež zlepšujú metabolizmus. Dosiahnete pocit sýtosti k jedlám ako fazuľová polievka, fazuľa v hrnci, hrachový guláš, šošovicový guláš, šošovicové fašírky, cícerový šalát, cícerový guláš.
Vajcia sú plné bielkovín. Podľa štúdií publikovaných v amerických médiách môže konzumácia vajec regulovať chuť do jedla až 36 hodín. Ak chcete jesť viac, môžete si pripraviť vajcia Panagyurishte, frittata, vaječnú polievku, hubovú omeletu, plnené vajcia.
Tu je niekoľko triky na uspokojenie vášho hladu, zdravo a bez pribratia kilogramov!
Pridajte do svojej stravy vlákninu - vláknina znižuje chuť do jedla a je mimoriadne dôležitou súčasťou zdravej výživy. Dbajte preto na to, aby vaše jedlá mali vysoký obsah vlákniny vrátane zeleniny, ovocia, obilnín (cícer, hrášok, fazuľa) a celozrnných výrobkov v každodennej strave. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo vody, takže zabezpečia, že sa budete cítiť dlhšie sýti.
Upokojte si chuť do jedla … polievkou pre hladných! - Polievka je jedným z najlepších nápadov pre nízkokalorické a rýchle zasýtenie hladom. Nie je náhoda, že existuje toľko diét s polievkami. Okrem toho, že polievka vás udrží mimoriadne zdravo, pomôže vám neprejedať sa. Nezabúdajte však, že nehovoríme o tradičných polievkach s prebytočnou múkou a smotanou, ale o bežných jedlách ako ekonomická polievka, gazpacho, paradajková polievka, hubová polievka, boršč bez mäsa, číra polievka, polievka bez budovy, anjelská polievka.
Bojujte proti hladu so šalátom! - Pred hlavným jedlom podávajte veľkú misu šalátu. Pomôže vám znížiť pocit hladu a navyše vám zabezpečí vysoký príjem vitamínov a výživných látok prospešných pre vaše zdravie.
Pomaranče a grapefruity vám dodajú pocit sýtosti - tieto dva druhy ovocia majú mimoriadne vysoký obsah vlákniny. Jesť pomaranče a grapefruity vás prinúti cítiť sa sýty oveľa rýchlejšie a udržíte si normálnu hladinu cukru v krvi.
Vaše orechy dať pocit sýtosti - Vlašské orechy plné vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov sú dokonalou voľbou, keď chcete získať pocit sýtosti bez prílišného množstva kalórií. Vlašské orechy sa dajú jesť aj medzi jedlami ako občerstvenie.
Jedzte pomalšie a veľa žujte! Rýchle občerstvenie je mimoriadne zlé, pretože váš mozog nedostáva informácie o sýtosť a pravdepodobne zjete oveľa viac, ako potrebujete. To vedie nielen k akumulácii kalórií navyše, ale môže to tiež spôsobiť veľké tráviace ťažkosti.
Stravovanie je zdravé. Ale prejedanie sa nie je nikdy dobrý nápad. Snažte sa dodržiavať prísny harmonogram týkajúci sa vašej dennej stravy, jedzte tri jedlá denne a nepreháňajte to s chutným občerstvením medzi nimi. Pamätajte, že hlad musíte uspokojiť zdravými nízkotučnými jedlami, ktoré neovplyvňujú vašu postavu ani zdravie!
Niekedy z konkrétnych dôvodov pociťujeme nutkanie jesť viac.
Tu je postup, ako vytvoriť pocit sýtosti podľa rôznych primárnych zdrojov hladu:
Hlad od nudy
Nudíme sa a z nedostatku zaujímavých aktivít si predstavujeme, že sme hladní. Môžeme sa s týmto problémom vyrovnať a vytvoriť pocit sýtosti zavolaním milovanej osoby a rozhovorom, prechádzkou, vytvorením zoznamu miest, kam cestujeme, alebo zapojením sa do aktivít, ktoré nás nútia opustiť oblasť. Keď sa vyzvete, zabudnete na pomyselný hlad.
Nervový hlad
Nastáva, keď sa kvôli nízkej hladine cukru v krvi podráždite a prestanete triezvo myslieť. Niektorí ľudia majú také prejavy, sú veľmi nervózni, keď majú hlad. Je to problém, ktorý je potrebné kontrolovať, pretože môže mať vplyv na vzťahy, rodinný život: nedávne štúdie (na univerzite v Ohiu) ukazujú, že ženatí ľudia s nižšími hladinami glukózy v krvi sú náchylnejší na agresiu voči svojmu životnému partnerovi.
Popoludní hlad
V práci, okolo 15. hodiny, keď hladina energie klesne, mnohí cítia potrebu ísť si kúpiť niečo na zjedenie (a často si dajú niečo sladké - krémové koláče, orechové koláče, kúsok tvarohového koláča bez pečenia). Dr. Michelle May, odborníčka na výživu, odporúča predvídať tieto situácie a pripraviť sa na ne tak, že budete mať po ruke raňajky bohaté na bielkoviny: orechy a lieskové orechy, malé porcie syra, čistý jogurt. Proteín nás udržuje plných do večere a pomáha nám jesť menej na večeru.
Hlad spojený s PMS
Špecifický problém pre ženy: hormonálne zmeny, ktoré nastanú niekoľko dní pred menštruáciou, môžu spôsobiť väčší hlad a chuť do jedla, ktoré zvyčajne nesúvisia so zdravými potravinami.
Odborníci tvrdia, že teraz sa nemusíte pripravovať o jedlo. Môžete jesť trochu viac; po menštruácii, keď si obnovíte hormonálnu rovnováhu, obnovíte aj výživovú rovnováhu.
Odporúča:
Ľahké Koláče Pre Deti
Deti milujú nielen jesť chutné koláče, ale aj pomáhať s ich prípravou. Ľahké koláče si môžu pripraviť samy deti, rodičom stačí pomôcť pri sledovaní varenia malých cukrárov a pečení koláča. Je ľahké pripraviť koláč s tvarohom a čokoládou.
Ľahké Diéty Pre Tínedžerov
Je mimoriadne ťažké určiť vhodnú stravu pre tínedžerov. Takmer každá strava so sebou prináša obmedzenie určitého druhu potravín. V tomto veku to neprichádza do úvahy, pretože práve v tomto období rastie dieťa najrýchlejším tempom. Počas puberty prechádza každý hormonálnymi zmenami a denný kalorický príjem je občas ešte vyšší ako u dospelého človeka.
Rýchle A ľahké: Niektoré Neoceniteľné Triky Na Umývanie Riadu
Strávili ste hodiny prípravou zaujímavého receptu. Ste unavení a tešíte sa, až ochutnáte svoj výtvor. V takých chvíľach riad, ktorý sa nahromadil na umývanie , sú ďaleko od všetkých kulinárskych pôžitkov. Aj keď sú umývačky riadu vymyslené už dlho, neexistuje nikto, kto by tento okamih nechcel vynechať.
Ľahké šaláty Pre Diabetikov
Môžete rýchlo a ľahko pripraviť šaláty, ktoré sú vhodné pre ľudí s cukrovkou. Taký je šalát z červenej kapusty a červenej repy s kaparami. Potrebujete pol malej hlávky červenej kapusty, 500 gramov varenej červenej repy, 8 nálevov, 2 lyžice nakladaných kapar, 3 lyžice olivového oleja, 2 lyžice jablčného octu, soľ, korenie a kôpor podľa chuti.
Ľahké A ľahké Domáce Koláče
Orechová torta s bozkávacími bochníkmi sa vyrába ľahko a rýchlo. Zloženie: 400 gramov práškového cukru, 250 gramov vlašských orechov, 6 bielkov, 100 gramov múky, 1 vanilka, 150 gramov cukru, 400 gramov masla, 1 vajce, 100 mililitrov mlieka, 50 gramov kakaového prášku, 50 mililitrov oleja.
