2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Dospievajúci, ktorí aktívne športujú, majú špecifickú potrebu rozvíjať stravovacie návyky. Ak je váš mladý športovec dobre kŕmený, bude môcť podávať lepšie výkony v športe aj v škole.
Aktívne deti, ktoré neprijímajú dostatok energie z jedla, sa cítia unavené a ťažšie si užívajú cvičenie.
Rodičia sa môžu riadiť nasledujúcimi radami, ktoré vám pomôžu pri správnom výbere zdravého stravovania v kombinácii so športom.
1. Využite raňajky ako dokonalý štart do nového dňa.
Ideálne denné raňajky pozostávajú z ovocia alebo ovocného džúsu, mliečnych výrobkov, ovsených vločiek alebo chleba.
2. Dieťa by malo brať najmenej tri mliečne výrobky každý deň. Vápnik je známy ako najdôležitejší minerál pre tvorbu kostí.
Ak vaše dieťa nemá dostatok vápniku, jeho telo začne čerpať z nahromadených zásob, aby mohli nervové a svalové bunky správne fungovať. To však zhoršuje pevnosť kostrového systému. Detstvo je čas, keď dospievajúci musia akumulovať veľa vzácneho minerálu.
Na deň postačí pohár mlieka, 2 kúsky syra a miska jogurtu.
3. Nevynechajte denné malé jedlá medzi hlavnými. Vaše deti potrebujú nielen zdravé raňajky, obed a večeru, ale aj užitočné občerstvenie, aby si udržali svoju vysokú energetickú hladinu.
Vhodné sú v tomto prípade ovocie, jogurt, müsli dezerty.
4. Obed a večera by mali byť bohaté na bielkoviny a sacharidy.
Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí hydina, morské plody, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny.
Dobrým zdrojom sacharidov sú chlieb, obilniny a škrobová zelenina.
5. Vysoký príjem tekutín. Telo dieťaťa nemôže, rovnako ako telo dospelého, ľahko regulovať telesnú teplotu. Voda a športové nápoje sú dokonalou tekutinou pred, počas a po tréningu.
6. Vsaďte na rozmanitosť. Vždy sa snažte pre svojho dediča ponúknuť veľký výber zdravých potravín.
Odporúča:
Čím Je Naplnená?
Jedlo Keď jeme jedlá, ktoré majú veľmi vysoký obsah tukov, prijímame veľa kalórií. takže priberáme, čo môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Namiesto plnotučného mlieka a syra môžeme zvoliť odstredené mlieko a nízkotučný syr. Použite menej masla a margarínu, arašidové maslo.
Čím Nahradiť Krém
Ak si lámete hlavu, čím nahradiť krém pri príprave svojich obľúbených cestovín, polievok a pečiva, potom je tento článok práve pre vás a otvorí vám nové kulinárske obzory. Ak ste si zabudli kúpiť krém na poslednom trhu alebo z nejakého dôvodu nechcete krém variť, ponúkneme vám niekoľko užitočných nápadov, ktorými môžete nahradiť klasický zvierací krém.
Prečo Nemôžem Schudnúť, Aj Keď Trénujem Aktívne?
Otázka: Som 40-ročná, zdravá, aktívna športová žena. Cvičím 60 minút a viac 6 alebo 7 dní v týždni, ale aj tak priberám. Je možné, že hormonálne zmeny ovplyvňujú moju túžbu po jedle a ak áno, ako s nimi naložiť? Ako obnoviť svoj metabolizmus, pre schudnúť ?
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
Takto By Ste Mali Kŕmiť Svoje Obličky
Obličky sú jedným z orgánov, ktoré sú najviac zásobované krvou. Podieľajú sa na rade telesných funkcií: regulácia vnútorného prostredia tela (homeostáza), na výmene vody a elektrolytov, regulácia krvného tlaku, syntéza a odbúravanie hormónov a iné.
