2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Otázka: Som 40-ročná, zdravá, aktívna športová žena. Cvičím 60 minút a viac 6 alebo 7 dní v týždni, ale aj tak priberám. Je možné, že hormonálne zmeny ovplyvňujú moju túžbu po jedle a ak áno, ako s nimi naložiť? Ako obnoviť svoj metabolizmus, pre schudnúť?
Odpoveď: Na vašu schopnosť chudnúť môže mať vplyv veľa vecí, napríklad:
• výber potravín;
• Úroveň aktivity;
• gény;
• Vek.
Stres môže tiež ovplyvniť chudnutie a nadmerné používanie môže stresovať telo, aby sa objavilo hormonálne problémy, ktoré spôsobujú chudnutie ťažšie.
Aj keď je fyzická aktivita pre vaše celkové zdravie veľmi dôležitá, pretrénovanie a nedostatočný odpočinok medzi tréningami môžu zabrániť procesu chudnutia. To je dôvod, prečo je vyváženie a obdobie na zotavenie nevyhnutné.
Nadmerná fyzická aktivita - najmä tá, ktorá zvyšuje kardiovaskulárnu aktivitu, ako je napríklad maratón a triatlonový tréning - môže zvýšiť hladinu kortizolu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje počas stresu.
Aj keď je tento hormón obzvlášť dôležitý pre vaše zdravie, zvýšené hladiny kortizolu súvisia s:
• Pribrať;
• problémy so spánkom;
• Zvýšené riziko zápalu;
• Akumulácia tuku v okolí brucha (dokonca aj u chudých ľudí).
Zvýšená hladina kortizolu spôsobuje hlad a túžbu po nezdravom jedle, čo môže viesť k zvýšeniu hmotnosti alebo zabráneniu strate nadmerného množstva.
Inteligentné spôsoby, ako sa vyrovnať s nárastom hmotnosti v dôsledku stresu, sú:
• Redukcia školení;
• Dajte telu čas na zotavenie medzi tréningami;
• Podniknite kroky na zníženie kortizolu. Môžete sa obrátiť na jogu alebo meditáciu.
Aj keď stres a vysoké hladiny kortizolu môžu spomaliť vaše chudnutie, existujú aj ďalšie faktory, ktoré by mohli mať vplyv.
Výber jedál
Strava je jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Úpravy jedálnička sú jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu strata váhy.
Ukázalo sa, že konzumácia potravín bohatých na bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky vedie k udržateľnému chudnutiu.
Silový tréning
Ak zistíte, že väčšina vašich tréningov zahŕňa kardiovaskulárnu aktivitu a trochu silového tréningu, skúste niektoré svoje kardio tréningy nahradiť cvičením na budovanie svalov - zvážte push-up alebo záchvaty.
Silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu a môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite v pokoji.
Premenopauza
Predmenopauzálny stav sa zvyčajne začína okolo 40. roku života ženy. U niektorých žien sa tento stav môže začať skôr. Štúdie ukazujú, že hormonálne výkyvy v tomto období môžu viesť k priberaniu, najmä v oblasti brucha.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte premenopauzálne príznaky, ako sú návaly horúčavy, nepravidelná menštruácia, prírastok hmotnosti alebo únava.
Tipy na zvýšenie chuti do jedla
Ak vám nadmerný hlad bráni v chudnutí, existuje niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa s tým vyrovnať:
• Uistite sa, že jete dostatok kalórií. Ak budete jesť menej počas dňa, môžete v noci pociťovať hlad po sladkosti;
• Hydratujte sa. To je obzvlášť dôležité pre aktívnych ľudí, ako sú triatlonisti. Pitie dostatočného množstva vody počas dňa môže zabrániť nadmernému hladu;
• Jedzte viac bielkovín. Pridajte do svojej stravy zdroj vysokého obsahu bielkovín - napríklad vajcia, prírodné arašidové maslo, kuracie mäso, tofu.
• Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu kortizolu a viesť k silnejšiemu hladu po nezdravom jedle.
Aby ste zabránili prírastku hmotnosti a udržali si zdravú váhu, snažte sa dodržiavať niektoré z vyššie uvedených návrhov. Ak problémy pretrvávajú aj po vyskúšaní týchto rád, poraďte sa so svojím lekárom.
Odporúča:
Prečo Je Dôležité Piť Veľa Vody, Keď Držíme Diétu
Aj keď je účinok krátky a príliš malý, pitná voda vám môže pomôcť schudnúť spálením ďalších kalórií. Výsledky štúdie uskutočnenej v decembri 2003 ukazujú, že pitná voda môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu v tele. Napriek týmto výskumným zisteniam je nesporným faktom, že pre efektívny bunkový metabolizmus je nevyhnutná hydratácia buniek.
Prečo Sa Tlačiť, Keď Už Nie Sme Hladní
Stalo sa to každému - akonáhle je hlad uspokojený a nie je dôvod chcieť pokračovať v jedení, pokračujete. Proste sa nemôžete ubrániť všelijakým dobrotám, aj keď viete, že priberáte. Podľa amerických vedcov spôsobuje hormón hladu impulz, ktorý nás núti jesť, aj keď nemáme hlad.
Prečo Niektorí ľudia Nemôžu Schudnúť
V dnešnej dobe veľa ľudí chce prestať fajčiť, chudnúť a zlepšovať svoju kondíciu. Ale táto túžba rýchlo zmizne po sviatkoch alebo po možnom dôvode zmeny. Z neznámych dôvodov má väčšina ľudí kultivačnú horúčku, ktorá netrvá dlhšie ako dva alebo tri týždne a potom náhle prejde.
Čím Kŕmiť Aktívne Deti
Dospievajúci, ktorí aktívne športujú, majú špecifickú potrebu rozvíjať stravovacie návyky. Ak je váš mladý športovec dobre kŕmený, bude môcť podávať lepšie výkony v športe aj v škole. Aktívne deti, ktoré neprijímajú dostatok energie z jedla, sa cítia unavené a ťažšie si užívajú cvičenie.
Prečo Sa Všetci Ponáhľajú Hniesť, Keď Zostávajú Doma?
Od začiatku roku pandémia koronavírusu obyvateľstvo začalo zásobovať základnými potravinami, ako aj toaletnými papiermi, ktoré sa stále nedajú vysvetliť. Ale okrem toaletného papiera bol jedným z prvých výrobkov, ktoré skončili na pultoch obchodov, múka - aj za prítomnosti chlieb .