2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Ako dospelí a dobre informovaní rodičia vieme, aké dôležité je železo nielen pre naše telo, ale aj pre naše deti. Vieme, že z mnohých dôvodov je to práve jarná doba deficit a tiež vieme, že je ťažké vysvetliť našim deťom, že železo je pre ich zdravie nevyhnutné.
Naším riadkom bude v nasledujúcich riadkoch nielen ukázať vám, ktoré z nich potraviny sú najbohatšie na železo, ale aj to, ako ich ponúknuť svojim deťom tak, aby boli chutné a vzbudili ich záujem.
Pretože sa ukazuje, že niektoré výrobky, ktoré milujeme a vnímame ako skutočnú pochúťku, sa deťom vôbec nepáčia. V mene ich zdravia musíme niekedy pri deťoch používať triky a taktiku v ich túžbe zdravo ich kŕmiť.
Tu sú potraviny, ktoré obsahujú najviac železa a ako ich získať ponúknuť deťom.
Zelenina so železom
Všetky typické jarné greeny ako špenát, dock, šťovík atď. Dávame pod spoločného menovateľa, pretože sú mimoriadne dobrým zdrojom železa. To platí aj pre brokolicu, karfiol a špargľu. Zlé je, že väčšina detí ich nechce a ako dobre vieme, „krása sa nestáva násilím“. Málokedy by ste uspeli, aj keby ste hrali detský film o Popeye Sailor, ktorý prehĺtaním špenátu naberá neskutočné sily a svaly.
Efektívnejšie by bolo skúsiť „vyskúšať“zeleň v podobe krémovej polievky, do ktorej ste pridali korenie vhodné pre vek detí, s ktorým jarná polievka nepôsobí úplne zelenou farbou. Napríklad červená paprika.
Môžete si tiež pripraviť zemiakové fašírky, do ktorých ste pridali špenát, dock alebo inú zeleninu, ktorú máte. Nezabúdajme, že existujú dokonca aj koláče so špenátom, ktoré sa pripravujú s ostatnými na zelenú listovú zeleninu a ktoré deťom celkom chutia.
Mäso bohaté na železo
Sú najbohatšie na železo všetky maličkosti vedené pečeňou, ale väčšina pediatrov im odporúča, aby ich malé deti nekonzumovali. Je prípustné, iba ak sú ponúkané vo forme detských pyré pripravených podľa stanovených noriem.
Nič vám však nebráni v tom, aby ste svojmu dieťaťu ponúkli hovädzie mäso alebo inú hydinu, ktoré sú tiež dobré. zdroj železa. Môžete sa stretnúť s problémom hlavne s teľacím mäsom, pretože bude ťažšie žuť ako deti, čo pre nich môže byť nepríjemné. Jeho odovzdanie a ponúknutie ako krémovej polievky by vás opäť ušetrilo.
Ovocie so železom
Čo sa týka ovocia, nie je veľa čo vám radiť, pretože deti ich milujú. Najbohatšie ovocie na železo sú citrusové plody, kivi, sušené jahody, melón, melón a mango. Majte na pamäti, že existuje veľa detí, ktoré sú alergické na citrusové plody, jahody a kivi.
Ryby a morské plody ako zdroj železa
Poskytujú nielen obrovské množstvo železo, ale sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Problém s nimi je však podobný ako u zelených. Áno, nemajú zelenú farbu, ale majú špecifickú vôňu a chuť a len málokedy narazíte na deti, ktoré sa im páčia. Nakoľko chlieb nie je veľmi odporúčanou metódou ponúkania detskej výživy, je pravdepodobné, že vaše deti budú „ľutovať“, že cez ňu zjedia kúsok ryby.
Vajcia a mliečne výrobky pre viac železa
Vaječné žĺtky obsahujú najviac železa, ale z neznámych dôvodov deti uprednostňujú konzumáciu iba bielkovín. Ak sa musíme opäť uchýliť k trikom, odporúčame vám, aby ste žĺtko z už uvareného vajíčka roztlačili vidličkou a zmiešali so syrom. Túto zmes natrieme na krajec celozrnného chleba (tiež cereálie obsahujú veľa železa) a tak ho ponúknite svojmu dieťaťu. A prečo nevariť prepeličie vajcia a spolu s cherry paradajkami ich nezaťahovať na špáradlách.
Všetko, čo vyzerá pre dieťa zaujímavo, má byť vynikajúce!
Prezrite si ďalšie užitočné a atraktívne recepty pre deti a tiež veľa lahodných sušienok pre deti.
Odporúča:
Znamenie, že Musíte Do Svojej Stravy Pridať Viac Sacharidov
Sacharidy poskytujú viac ako polovicu celkových kalórií za deň, dodávajú telu energiu a prispievajú k zdraviu srdca, trávenia a mozgu. Obmedzené spotreba sacharidov a dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov môže uľahčiť chudnutie, ale môže viesť aj k mnohým nepríjemným vedľajším účinkom.
Viac Ako 80 Percent Z Nás Trpí Neznášanlivosťou Na Jednu Alebo Viac Potravín
Vrodená alebo získaná intolerancia určitých potravín je hlavnou príčinou metabolických porúch v tele, ktoré vedú k nadváhe a mnohým chronickým ochoreniam. Potravinová intolerancia sa často zamieňa s potravinovými alergiami. Potravinová intolerancia spôsobuje na ľudskom zdraví oveľa väčšie škody ako bežná potravinová alergia.
Ako Vložiť Indrishe Do Varenia
Indrisheto je poloker z rodiny Zdravetsovi, príbuzný pelargónie a pelargónie. Je to hybrid a vyskytuje sa iba v kultivovanej forme. Rastie v severnej Afrike, Severnej Amerike a južnej Európe. U nás je indrisheto často používaným korením.
Potraviny, Ktoré Majú Viac železa Ako Hovädzie Mäso
Nechcete jesť červené mäso? Žiaden problém! Jedlo v našej galérii vyššie je toľko bohatý na železo to ti pomôže dostať svoju dennú dávku železa vynikajúcim spôsobom. Minerálne železo je veľmi dôležitým prvkom. Transportuje kyslík do vášho tela, pomáha pri tvorbe červených krviniek a podporuje metabolizmus.
Chytré Spôsoby, Ako Do Svojej Stravy Zahrnúť Viac Zeleniny
Spotreba zeleniny je neoddeliteľnou súčasťou dobrého zdravia. Sú bohaté na živiny, dôležité vitamíny a minerály. Pomáhajú k dobrej imunite a chránia nás pred chorobami. Okrem toho sú dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti a dobrej postavy.