2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako schudnúť. Niektorí volia prísne obmedzujúce diéty, ktoré vedú k rýchlym výsledkom, ale z dlhodobého hľadiska nie sú dobrou voľbou.
Iní sa rozhodnú vylúčiť zo svojej stravy celé skupiny potravín, najčastejšie sacharidy. Sú však tiež dôležitou súčasťou každej zdravej výživy. Jednou z rastúcich diét posledných rokov je však tzv pôstktorý predstavuje periodický pôst.
Z dlhodobého hľadiska je vhodný, pretože nevylučuje žiadnu skupinu potravín, ktorá je dôležitá pre naše zdravie, ale úspešne pomáha normalizovať hormóny a znižovať príjem potravy, a teda - kalórií. Existuje niekoľko metód, z ktorých každá je vhodná.
Prvou je metóda 16: 8. Je to 16-hodinový pôst a 8-hodinové okno, v ktorom sa stravujeme normálne. Druhé - jedno alebo dve 24-hodinové pôstne okná a posledné - diéta 5: 2. Dva dni v týždni zje iba 500 kalórií, ostatné dni zje normálne.
Všetky tri metódy fungujú, pretože menia dôležité procesy v tele, ktoré podporujú odbúravanie tukov. Pôst drasticky znižuje hladinu inzulínu, čo stimuluje spaľovanie tukov.
Zvyšuje sa rastový hormón, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Náš nervový systém zároveň vylučuje noradrenalín, ktorý odbúrava tukové usadeniny v našom tele.
Táto diétna metóda je úspešná aj preto, lebo ľahko znižuje množstvo skonzumovaného jedla, a tým aj kalórií. Pôst dva dni v týždni a konzumácia 500 kalórií denne počas dvoch dní ľahko vedie k deficitu kalórií 1 500 - 4 000 kalórií týždenne, v závislosti od našich individuálnych energetických potrieb.
To zase vedie k solídnemu chudnutiu. Niektorí ľudia premýšľajú pôst ľahšie sa udržuje zdravá strava. A je to logické - namiesto denného počítania kalórií a vymýšľania najrôznejších jedálnych lístkov najmenej trikrát denne je táto činnosť obmedzená na určité okná, v ktorých jeme. Ich prostredníctvom rovnako nemôžeme prijať viac ako 2 hlavné jedlá, hoci bohatšie na kalórie.
Kedy pôst nemali by ste robiť kompromisy v kvalite potravín. Mali by ste sa snažiť dohnať kalórie, ktoré ste nejedli, ani nemôžete jesť úplne nekontrolovateľne. Ak chcete, aby to fungovalo, je dôležité dodržiavať tento režim aspoň mesiac, aby ste zistili, ako sa na ňom cíti vaše telo.
Odporúča:
Pravidlá Varenia Cíceru A Spôsob, Ako Ho Uchovať Dlhšie
Chceš na varenie s cícerom , ale nie ste si istí, ako a ako dlho ju variť? Pred akýmkoľvek spracovaním sa cícer vyčistí odstránením všetkých sfarbených zŕn a akýchkoľvek iných zvyškov. Technicky môžete cícer uvariť bez namáčania, na panvici to však môže trvať až 4 hodiny.
Najlepší Spôsob, Ako Vyčistiť Pľúca
S každou vyfajčenou cigaretou si poškodíte orgány dýchacieho systému a stanete sa zraniteľnejším voči chorobám. Ale ak ste pripravení vzdať sa ich a čo najskôr obnoviť zdravie svojich pľúc, tento liečebný recept vám pomôže dosiahnuť požadovaný efekt.
Užitočné Tipy, Ako Znížiť Prebytočný Brušný Tuk
Prebytočný tuk v oblasti brucha ovplyvňujú nielen sebaúctu, pretože nevyzerajú veľmi dobre, ale sú spojené aj s rozvojom srdcových chorôb a chorôb, ako je cukrovka 2. typu. Brušný tuk sa zvyčajne počíta zmeraním obvodu pása. Čokoľvek viac ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien sa považuje za brušnú obezitu.
Čo Je To Hladovanie Bielkovinami?
Svojím spôsobom podstata hladovanie bielkovín je typ stravovania, ktorý je pre mnohých ľudí rýchlejší a ľahší. Tento pohľad na tento typ stravovania spočíva v tom, že nie je potrebné obmedzovať množstvo jedla, ale skôr druhy jedál, ktoré konzumujeme.
Jedzte Pravidelne Ryžu, Aby Ste Spali Ako Dieťa
Často sa stáva, že máme problémy so spánkom. A vieme, že dobrý spánok je dôležitý pre naše celkové fyzické a duševné zdravie. Pravdepodobne máte svoje vlastné metódy riešenia problému, ale dovoľte mi predstaviť vám inú možnosť. Vedeli ste, že na večeru sa dá ovplyvniť spánok?