2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Prebytočný tuk v oblasti brucha ovplyvňujú nielen sebaúctu, pretože nevyzerajú veľmi dobre, ale sú spojené aj s rozvojom srdcových chorôb a chorôb, ako je cukrovka 2. typu.
Brušný tuk sa zvyčajne počíta zmeraním obvodu pása. Čokoľvek viac ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien sa považuje za brušnú obezitu.
Udržiavanie si zdravej hmotnosti je mimoriadne dôležité a má vplyv na ľudské zdravie a dĺžku života.
Ak máte veľa prebytočný tuk okolo pása Je vhodné podniknúť kroky, aby ste sa ich zbavili, aj keď vôbec nemáte nadváhu.
V dnešnom článku vám predstavíme niekoľko užitočné tipy na zníženie brušného tuku.
1. Nejedzte cukor a vyhýbajte sa sladeným nápojom
Cukor je mimoriadne nezdravý a môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie človeka. Nie je náhoda, že sa nazýva „biele srdce“.
Skladá sa z polovice glukózy a polovice fruktózy. Pečeň je schopná metabolizovať fruktózu iba v určitých množstvách.
Nadmerný príjem cukru vedie k preťaženiu pečene, v dôsledku čoho sa nespracovaná fruktóza premieňa na tuk. Predpokladá sa, že nadbytočný tuk v bruchu a pečeni vedie k inzulínovej rezistencii a k mnohým metabolickým problémom.
Kvapalný cukor je ešte nebezpečnejší, pretože tekuté kalórie mozog „nezaregistruje“rovnako ako kalórie spotrebované prostredníctvom tuhej stravy. Keď pijete sladké sladené nápoje, prijímate neočakávané množstvo prebytočných kalórií.
Obmedzte alebo úplne vylúčte sladké jedlá a sladké sladené nápoje, ako sú limonády, ovocné džúsy a rôzne športové nápoje s vysokým obsahom cukru.
2. Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšou makroživinou, čo z nich robí dobrého pomocníka pri chudnutí. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín stimuluje metabolizmus, znižuje pocit hladu a zvyšuje pocit sýtosti na dlhší čas, čo prispieva k chudnutiu.
Niektoré štúdie ukazujú, že bielkoviny sú obzvlášť účinné proti hromadeniu tuku v bruchu.
Zahrňte do stravy viac potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, ryby, morské plody, strukoviny, orechy, mäso a mliečne výrobky. Toto sú najlepšie zdroje bielkovín.
3. Vylúčte zo stravy sacharidy
Obmedzenie sacharidov je veľmi efektívny spôsob, ako strata brušného tuku.
Štúdie ukazujú, že zníženie príjmu sacharidov pomáha významne eliminovať tuk v oblasti brucha, okolo orgánov a v pečeni, čo vedie nielen k chudnutiu, ale má napríklad aj život zachraňujúci účinok u diabetikov 2. typu.
Posledné štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov vedú k 2–3krát väčšiemu úbytku hmotnosti ako diéty s nízkym obsahom tuku.
4. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, najmä viskóznu
Konzumácia väčšieho množstva vlákniny pomáha bojovať proti priberaniu.
Najefektívnejšie sú rozpustné a viskózne vlákna, ktoré ovplyvňujú telesnú hmotnosť. Sú to vlákna, ktoré sa viažu na vodu a vytvárajú hustý gél, ktorý zostáva v čreve.
Tento gél spomaľuje trávenie a vstrebávanie živín, čo má za následok dlhodobý pocit sýtosti a zníženie chuti do jedla. Vďaka tomu sú tieto vlákna obzvlášť účinné pri znižovaní škodlivého brušného tuku.
Najlepším zdrojom vlákniny sú rastlinné potraviny, ako je zelenina a ovocie, strukoviny a niektoré zrná, napríklad ovos.
5. Cvičte alebo cvičte pravidelne
Je nespochybniteľným faktom, že dobrá fyzická aktivita má priaznivý vplyv na zdravie človeka, ovplyvňuje dĺžku života, znižuje riziko mnohých chorôb a pomáha pri chudnutí a udržiavaní zdravej hmotnosti.
V boji proti nadváhe sa najlepšie výsledky dosahujú, keď sa šport a pohyb spoja so správnou stravou.
Odporúča:
Nápoje, Ktoré čistia Pečeň A Spaľujú Brušný Tuk
Niekedy si myslíme, že niektoré orgány sú dôležitejšie ako iné, pretože majú v tele významnejšiu funkciu, napríklad srdce a pľúca. Je potrebné poznamenať, že každý orgán hrá v našom tele veľmi dôležitú úlohu, a preto každý potrebuje osobitnú starostlivosť.
Kúzelný Nápoj Spaľuje Brušný Tuk
Jedenie jedného banánu denne nás plní energiou a zvyčajne uspokojí chuť do jedla. Aj keď sa to považuje za vysoko kalorické ovocie, nie je to pravda a s našim telom dokáže dosiahnuť veľké veci. Stredne veľké ovocie má asi 100 kalórií, menej ako gram tuku a dostatok užitočnej vlákniny.
Brušný Tuk Spôsobuje, že Starneme
Všetci ľudia chcú vyzerať dobre a mať štíhlu líniu. A zatiaľ čo niektorí majú dobrú genetiku, nemusia sa tým veľmi zaoberať, zatiaľ čo iní musia naozaj tvrdo pracovať, aby dosiahli svoj cieľ. Zároveň však ľudia vždy hľadali a budú hľadať tajný vzorec, ktorý spomaľuje starnutie, ako aj to, aké faktory ovplyvňujú jeho zrýchlenie.
Chitosan: Doplnok, Ktorý Ničí Prebytočný Tuk
Chitosan je doplnok pochádzajúci z kostrového systému krabov, kreviet a iných kôrovcov. Doplnok funguje ako blokátor tukov a môže blokovať vstrebávanie tuku v tráviacom systéme vďaka vysokému obsahu vlákniny. Pomáha vyčistiť tráviaci trakt od odpadu, ktorý môže spôsobiť nadúvanie.
Ako Znížiť Brušný Tuk
Viscerálny tuk sa nachádza hlavne v bruchu a obklopuje vnútorné orgány, ako sú črevá, žalúdok a pečeň. Môže spôsobiť chronické choroby, srdcovo-cievne problémy, cukrovku 2. typu a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Našťastie existujú osvedčené stratégie, prostredníctvom ktorých môžete na zníženie brušného tuku .
