2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Nadbytočný cukor má na organizmus veľa negatívnych účinkov. Mnoho údajov ukazuje, že je zodpovedný za obezitu, cukrovku, kardiovaskulárne choroby, rakovinu a problémy so zubami. Aj keď sa cukor prirodzene nachádza v niektorých potravinách, ako je ovocie, pridaný cukor je skutočným vinníkom týchto problémov.
Odhaduje sa, že moderný človek skonzumuje asi 17 lyžíc čistého pridaného cukru denne. Majte na pamäti, že maximálna hranica je 6 lyžíc, aby sme nemali vážne zdravotné následky.
Ak chcete obmedziť cukor, zabudnite na bublinkové nápoje a prírodné džúsy. Významné množstvo obsahujú aj energetické a športové nápoje cukor. Telo navyše nevníma kalórie z nápojov, ako z potravy. Nesýtia nás, ale dodávajú nám prázdne kalórie. Okrem vody môžeme konzumovať domácu sódu - sýtenú vodu s plátkami ovocia, vodu s uhorkou a mätou, čaje a nesladenú kávu.
Inač obmedziť cukor - Vyvarujte sa každodenných dezertov. Okrem cukru obsahujú aj veľa tuku. Silne zasiahli náš krvný cukor a potom sme vyčerpaní. Ak máte radi sladkú chuť, vyskúšajte: čerstvé ovocie; jogurt so škoricou a ovocím; pečené hrušky; tmavá čokoláda; termíny.
S omáčkami opatrne
Niekedy obsahujú obrovské množstvo skrytého cukru. Medzi nimi je kečup, barbecue omáčka, čili džem. Jedna lyžica kečupu obsahuje 4 gramy cukru - 1/5 toho, čo si môžeme na deň dovoliť. Vyskúšajte dochucovať jedlá bylinkami a korením, horčicou, octom, omáčkou z pesta.
Jedzte tuky
To konzumovať menej cukru, venujte pozornosť užitočným tukom. Nízkotučné alternatívy majú často pridaný cukor na zlepšenie svojej chuti.
Jedzte viac domáceho jedla
Akákoľvek spracovaná potravina je potenciálnym zdrojom zbytočného cukru. Napríklad špagetové omáčky z fľaše obsahujú veľké množstvo cukru. Ak si pripravíte paradajkovú omáčku doma, ušetríte všetky kalórie navyše.
Pri „zdravých“potravinách v balení buďte opatrní
Ľudia vedia, že sušienky obsahujú cukor, ale nevedia, že celozrnné tyčinky obsahujú aj veľké množstvo sladidiel. Skúste sa držať zdravých a prírodných alternatív - napríklad hrsť orechov, sušeného ovocia, varené vajcia a čerstvé ovocie.
Nepočítajte každý gram cukru
Dodržiavanie zdravej výživy vám poskytne potrebné živiny, ale bez kíl navyše a zdravotných rizík. A nezabudnite, že vám z pár sušienok a kúska čokolády nebude zle. Každý ich konzumuje - tajomstvo je v miere.
Odporúča:
Jeme Takmer 3x Menej čokolády Ako Európania
V roku 2017 zjedli Bulhari 25 ton čokolády, čo predstavuje v priemere 3,5 kg na osobu. Ukazujú to údaje z prieskumu výroby a konzumácia čokolády vykonáva Eurostat. Zatiaľ čo každý Bulhar zje každý deň od 20 do 50 gramov čokolády, denná spotreba Európanov sa pohybuje v priemere od 30 do 90 gramov.
Ako Sa Naučíme Vyhadzovať Menej Jedla?
Podľa správy USDA (amerického ministerstva poľnohospodárstva) 30% až 40% zakúpeného jedlo sa vyhodí . Toto znepokojivo vysoké číslo je 161 miliárd dolárov ročne vynaložených na potraviny. A hoci sa organizujú kampane na znižovanie potravinového odpadu, mnoho ľudí tento vážny problém stále ignoruje.
Konzumácia Menej Ako 1 000 Kalórií Denne Lieči Cukrovku 2. Typu
Nízkokalorická diéta sa môže zvrátiť cukrovka 2. typu a zachráni životy miliónov ľudí trpiacich týmto ochorením. Dá sa tomu zabrániť, ukazujú štúdie. Konzumácia 825 až 850 kalórií denne počas troch až piatich mesiacov vedie k remisii ochorenia u takmer polovice pacientov v novej štúdii.
Môžeme Jesť Zdravo Za Menej Ako 7 BGN?
Neuveriteľné, ale pravdivé - existuje spôsob, ako sa zdravo stravovať za menej peňazí, a podľa posledných výskumov si jedlo zachová svoju kvalitu a množstvo. Odporúča sa začať si častejšie pripravovať vlastné jedlo, ako využívať výhody hotového jedla.
Ako Ochladiť Nápoj Za Menej Ako 2 Minúty
Existuje spôsob, ako ochladiť nápoj za menej ako 2 minúty bez použitia mrazničky. Ak sa ponáhľate s chladeným pivom alebo nealkoholickým nápojom, určite sa s touto technikou oboznámte. Experiment je možné vidieť aj na Youtube s názvom Ako vychladnúť nápoj za 2 minúty.
