Čo Sú To športové živiny

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30

Športové živiny zohrávajú veľkú úlohu pri dosahovaní najlepších športových rekordov. Ak hráte hokej, golf, futbal, tenis alebo čokoľvek iné, dosiahnutie správnej výživovej rovnováhy je prvoradé. Existuje veľa živín, ktoré je možné prijať správnou výživou. Vyvážený príjem vitamínov, minerálov a sacharidy sú životne dôležité pre fungovanie správnej výživy a zdravia.

Je vhodné nemiešať bežné živiny so športom, pretože tieto dva sú dosť odlišné. Byť športovcom a aktívne sa zúčastňovať športových aktivít si vyžaduje viac výživných látok, ktoré prispievajú k udržiavaniu vysokej energetickej hladiny a pomáhajú športovcovi byť dostatočne zdravý a živý na vykonávanie športových aktivít. Športovci vedú stresujúcejší život, a preto je nevyhnutné, aby brali viac živinyako to vyžaduje bežná strava.

Počas športových aktivít strácajú športovci veľa tekutín. Každý počul o probléme s dehydratácia, jeden z hlavných problémov, ktorým čelia športovci. Strata tekutín vedie k rýchlejšej únave, tj. na negatívny vplyv pri športových výkonoch.

Dôvod mať profesionála športovcov je to, že na dosiahnutie maximálneho úspechu sú platení za deň. Pre dosiahnutie tohto maxima je veľmi dôležité, aby telo prijímalo správne živiny. Je nevyhnutné mať dostatok pitná voda, dodržiavať vyváženú stravu konzumáciou správnych potravín a ich správnym príjmom živiny. Prirodzene, rôzne športy si vyžadujú prísun rôznych živín. Takmer všetci profesionálni športovci majú odborníkov na športovú výživu, ktorí pripravujú správnu stravu podľa individuálnych športových potrieb. Týmto spôsobom vaše telo efektívne spotrebúva energiu a dosahuje maximum.

Pre dosiahnutie maximálnych športových výsledkov je nevyhnutné mať viac sily, vytrvalosti a sily, a to iba pomocou správnych výživných látok.

Je nesmierne dôležité dodržiavať vyváženú stravu založenú na niekoľkých rôznych faktoroch, ako napríklad šport, ktorý cvičíte, vek, fyzická kondícia a veľkosť tela.

Najlepšie je vždy sa pred výmenou poradiť s lekárom strava si sám. A odborník na športovú výživu odporučí stravu, ktorá zodpovedá stavu vášho tela a je ideálna na vykonávanie vášho obľúbeného športu.

Pri cvičení je veľmi dôležité pamätať na to, že strácate veľa tekutín. Pri cvičení v posilňovni, pri zdvíhaní závažia alebo pri behu je ľahké zabudnúť na stratu tekutín, ktorú vaše telo trpí. To je pravdepodobne hlavný dôvod, prečo je voda hlavnou zložkou športových živín.

Tvorí asi 60 percent vášho tela a podieľa sa takmer na všetkých jeho procesoch.

Vaše telo nemôže vytvárať a skladovať vodu, takže je nevyhnutné, aby sa všetky tekutiny stratené počas cvičenia regenerovali. Ak sa o to nestaráte, dehydratácia bude mať negatívny vplyv na vaše športové schopnosti. Pri cvičení musíte vypiť oveľa viac ako 8 pohárov vody denne.

Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom pre udržanie vášho tela. Poskytujú minimálne 60 a maximálne 70 percent našich kalórií a nachádzajú sa v takmer všetkých potravinách, ktoré konzumujeme. Ovocie, zelenina, cestoviny a pekárenské výrobky, obilniny, ryža a mnoho ďalších sú bohaté na sacharidy.

Telo premieňa škrob a cukry na sacharidy na glukózu. Najväčším dodávateľom energie je glukóza, a preto si aktívny životný štýl vyžaduje viac sacharidov. Telo si ukladá glukózu v pečeni a svaloch, ktorá nám dodáva energiu. Ak sa však nepoužíva pri športe, je veľmi pravdepodobné, že sa zmení na tuk. Čím viac sacharidov zjete, tým viac energie na šport budete mať, ale ak je váš príjem vysoký, bude to mať negatívny vplyv a začnete priberať. Ďalšími zdrojmi energie sú bielkoviny a tuky.

Potraviny, ktoré vám poskytnú najviac bielkovín, sú vajcia, orechy, hydina, mäso, fazuľa a mliečne výrobky. Bielkoviny podporujú asi 15 až 20 percent vášho denného príjmu kalórií. Hlavný prínos bielkovín spočíva v stavbe tkanív a svaly nás.