2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Denné raňajky sú dôležitým zvykom potrebným na udržanie dobrého zdravia. Vynechaním prvého jedla dňa zvyšujeme pravdepodobnosť vzniku obezity, cukrovky alebo dokonca infarktu.
Dôležitá je samozrejme sada raňajkových jedál. Ľudia, ktorí každé ráno jedia celozrnné výrobky, pocítia zdravotné výhody takmer okamžite.
Zdravie prospešné pre raňajky
Ľudia, ktorí jedia raňajky každý deň, majú o jednu tretinu menšiu pravdepodobnosť nadváhy ako tí, ktorí vynechávajú ranné jedlo. Okrem toho je u nich dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať problémy so zvýšenou hladinou cukru v krvi, čo vedie k rozvoju cukrovky a hladín cholesterolu, čo je známy rizikový faktor pre vznik srdcových chorôb. Jesť ráno môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a regulovať chuť do jedla. U ľudí, ktorí raňajkujú, je menšia pravdepodobnosť, že sa po zvyšok dňa prejedajú.
Raňajky môžu byť veľmi dobrým zdrojom vitamínov. Je zrejmé, že tradičné rýchle občerstvenie a vysokokalorické jedlá obsahujú príliš veľa tuku, ale toasty, obilniny a najmä müsli majú nepochybné výhody.
Raňajky každé ráno
Ranné jedlá by mali obsahovať bielkoviny a nenasýtené tuky, najmä omega-3, ktoré sa nachádzajú v ľanových a sójových semenách, ovsených vločkách, niektorých orechoch a semenách.
Raňajky je dôležitou súčasťou vášho dňa, ale neznamená to, že proces prípravy raňajok by mal trvať dlho. Skúste len jesť prírodné jedlá. Cereálie, jogurt a ovocie sú všetko, čo potrebujete, aby ste začali deň s potešením a prospievali telu. Ak nemáte veľa času, pridajte si do jogurtu orechy a ovocie. Uprednostnite obilniny. Vyberte si druh obilnín s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny. Na zlepšenie chuti je možné do ovsených vločiek pridať kúsky ovocia.
Raňajky by mali predstavovať 25% dennej potreby živín.
V ideálnom prípade by objem jedla mal byť taký, aby sa zmestil do dlaní.
Dobré raňajky je súčasťou ovsených vločiek. Môžete pridať ovocné pyré - jablko alebo iné ovocie podľa vášho výberu. Pre tých, ktorí nemajú čas na varenie kaše, existuje alternatíva - musli, poliate sójovým mliekom alebo jogurtom.
Ako sa stravovať vyvážene
Základom vyváženej vegetariánskej stravy sú obilniny, obilniny a strukoviny bohaté na vlákninu a rastlinné bielkoviny. Najlepšie je kombinovať ich navzájom, pričom sa používajú rôzne obilniny a strukoviny súčasne (napríklad ryža a fazuľa). Denne by sa mali skonzumovať 3-4 porcie obilnín, obilnín a strukovín.
Na jednu porciu si napríklad vezmite pol pohára ovsené vločky, 50 g pasty z tvrdej pšenice alebo 1 celozrnný chlieb.
Druhou silnou stránkou vegetariánskej stravy je zelenina a ovocie. Vzhľadom na relatívne nízky obsah kalórií vo väčšine zeleniny a ovocia sa môžu konzumovať vo veľkom množstve - 4 - 5 porcií denne, ak zjete na jednu porciu jednu malú zeleninu alebo ovocie.
Mali by ste venovať pozornosť aj potravinám bohatým na bielkoviny. Pre lakto-ovo-vegetariánov to môže byť mlieko, tvaroh, syr a / alebo vajcia. Bolo by tiež dobré zaradiť do jedálnička sójové výrobky (napríklad tofu), ktoré sú dôležité aj pre vegánov.
Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria orechy a semená, ktoré sú tiež dobrým zdrojom mikroživín (vrátane zinku, železa) potrebných pre ľudské zdravie. Orechy sú však vysoko kalorickým produktom (asi 550 - 600 kcal na 100 g) a neodporúča sa používať viac ako 30 gramov denne.
Na vrchole vyváženej stravy sú sladkosti a tuky. Kvôli vysokému kalorickému obsahu a obsahu cukru by ich množstvo malo byť obmedzené, ale keďže obsahujú veľa užitočných látok, nie je žiaduce ich úplne vylúčiť.
Pokiaľ ide o tuky, mali by sa uprednostňovať nerafinované rastlinné oleje, extra panenský olivový olej a malé množstvo rozpusteného masla (napríklad 10 g denne). Nie je potrebné vylúčiť zo stravy sladkosti - je lepšie uprednostniť sušené ovocie a horkú čokoládu na koláče. Prinesú vám nielen potešenie, ale aj úžitok.
Raňajkujte a jedzte každý deň!
Odporúča:
Mleté Mäso Poriadne Okoreníme Na Fašírky A Kebab
Fašírky a kebaby sú nenahraditeľnou súčasťou jedálnička balkánskych národov. Neexistujú spoľahlivé informácie o tom, z ktorej krajiny pochádzajú, ale sú rozšírené po celom svete. Mleté mäso, s ktorým ich pripravujete, môžete ochutiť rôznymi spôsobmi, pokiaľ dodržiavate základné pravidlá, ale fašírka by mala mať vždy oválny tvar a kebab podlhovastý.
Pite Túto úžasnú Zmes 3 Dni A Dajte Zbohom Chrípke A Nádche
Tento nástroj je silný antiseptický a protiplesňový liek, ktorý nielenže odstráni všetkých parazitov z tela, ale tiež zlepší zloženie krvi a lymfy. V minulosti ho ľudia používali na boj proti kandidám a bakteriálnym a vírusovým infekciám.
Arašidy Si Dajte Podľa ľubovôle Na Svetový Deň Arašidov
Dnešné 13. september vzdávame hold vynikajúce arašidy . Tieto chutné oriešky sú tiež užitočné, a preto bude vaše telo vďačné, ak oslávite dnešný sviatok - arašidový deň . Arašidy boli objavené asi pred 3 500 rokmi v Južnej Amerike. Patria do rodiny strukovín, pretože tvoria tobolku, ktorá rastie pod zemou, ako napríklad zemiaky.
Aké Raňajky Potrebuje Každý Z Nás
Otváram oči a odniekiaľ sladko vkráda vôňa teplých mäkkých vecí - spomienka, na ktorú nikdy nezabudneme. Ako dieťa moja babička často zabávala rodinu smaženými muffinami, teplými buchtami alebo tutmanikom so syrom a vajcami. Už sme veľkí a všetci tieto veci stále radi jeme, ale na udržanie nielen svojej postavy, ale aj dobrej nálady musíme mať na pamäti náš pomalý metabolizmus a ťažké trávenie vyprážaného jedla.
V Deň Guacamoleto Si Dajte Lahodný Mexický Dip
Aj keď nemá zvláštny poetický pôvod, 16. september je dňom Guacamoleto a je skvelou príležitosťou dopriať si misku s týmto mimoriadne užitočným a zdravým predjedlom. Mexické občerstvenie Guacamole je vyrobený z čistého vnútra avokáda, čo mu dodáva hustotu živín obohatenú o zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a predlžujú váš život.
