2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Deň 1
Raňajky
-Ľahká káva alebo čaj bez cukru
-2 krajce celozrnneho chleba
-10 g masla
-150 ml odstredeného mlieka + 1 lyžička. nesladené kakao
-1 kivi
Obed
-Šalát zo strúhanej mrkvy, ochutený 1 lyžičkou. repkový olej
- 180 g rybieho filé s paradajkovou omáčkou
-Dusený špenát
-1 pečené jablko so škoricou
Večera
-malá časť zimných kyslých uhoriek
-2 kusy odtučnenej šunky
-100 g divej ryže
-100 g tvarohu
-2 sušené slivky
2. deň
Raňajky
-Ľahká káva alebo čaj bez cukru
-3 celozrnné sušienky
-Jogurt s prídavkom vlašských orechov a osladený medom
Obed
-Zelený šalát ochutený orechovým olejom
-125 g hovädzieho mäsa na panvici
-Grilovaná zelenina
-1 malý banán
Večera
-Špenátová polievka
- Makrela v konzerve s korením
3. deň
Raňajky
-Ľahká káva alebo čaj bez cukru
-40 g pšeničných otrúb
-150 g nesladeného kefíru
-30 g sušených marhúľ
Obed
-Pečené kuracie stehno bez kože
- Dusená cuketa
-1 krajec celozrnného chleba
-1/2 grapefruitu
Večera
-120 g šalátu z červenej repy, ochutený 1 lyžičkou. olej z ľanových semienok
-2 zahalené vajcia
-Hasené huby
-125 g dusených zemiakov
-125 g odstredeného jogurtu
4. deň
Raňajky
-Ľahká káva alebo čaj bez cukru
-2 krajce celozrnneho chleba
-10 g masla
-Mliečny koktail s kakaom a banánom
Obed
-Kabátový šalát, ochutený 1 lyžičkou. repkový olej
-130 g kuracieho filé na panvici
-Párový pór
-100 g bulguru
-100 g kompótu bez cukru
Večera
-Zeleninová polievka bez zemiakov
-120 g pečeného bravčového mäsa
-1 krajec celozrnného chleba
-1 hruška
5. deň
Raňajky
-Ľahká káva alebo čaj bez cukru
-2 krajce celozrnneho chleba
-15 g tmavej čokolády
-150 ml odstredeného mlieka
-15 g nesolených mandlí
Obed
-Šošovicový a údený lososový šalát
-125 g odstredeného jogurtu
-1 jablko
Večera
-Hasené huby
-125 g studeného údeného filé
- zelerové pyré
-1 mandarínka
6. deň
Raňajky
-Ľahká káva alebo čaj bez cukru
-2 celozrnné sušienky
-1 polievková lyžica. med
-100 g nemastného tvarohu
Obed
-1/2 avokáda
-2 kusy odtučnenej šunky
-Biely fazuľový šalát
-125 g jogurtu
-2 kivi
Večera
-Rajčiakový šalát a 30 g mozzarelly
-2 kusy studeného hovädzieho mäsa
-1 krajec celozrnného chleba
-1 jablko
7. deň
Raňajky
-Ľahká káva alebo čaj bez cukru
-40 g pšeničných otrúb
-150 g kefíru
-1 mandarínka
Obed
-Zelený šalát ochutený ľanovým olejom
-100 g grilovaných rýb
- Mrkva v pare
-1 krajec celozrnného chleba
-1 hruška
Večera
-Malý grilovaný hovädzí steak
-Kvalitný kastról
-Ovocný šalát z mandarínok
Odporúča:
Potraviny Na Zníženie Oxidačného Stresu
Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré sa produkujú v tele a sú obsiahnuté v rôznych jedlo . Pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným potenciálne škodlivými molekulami známymi ako voľné radikály. Ak sa voľné radikály hromadia, môžu spôsobiť stav známy ako oxidačný stres .
Zdravé Menu Pre Dlhodobé Chudnutie
Mnoho z nás sníva o dokonalej postave a premýšľa, ako schudnúť. Mnohí tiež podstúpili rôzne diéty, ale boli sklamaní, keď sa chudnutie rýchlo vrátilo. Tajomstvá dlhodobé chudnutie sú jednoduché a musíte dodržiavať iba niektoré základné pravidlá.
Chudnutie Na Jar Bez Poškodenia Zdravia
Pre udržanie správneho fungovania imunitného systému odborníci na výživu odporúčajú postupné znižovanie používania tukov, ktoré sú vo všeobecnosti pre telo ťažkou potravou. Mali by sa tiež zredukovať potraviny vo forme polotovarov a konzerv.
Chudnutie Bez Večere
Keď človek začne diétu, je dôležité vedieť, že väčšina odborníkov na výživu odporúča vynechať večerné jedlo. Vyzývajú každého, kto chce schudnúť, aby sa po 18. hodine vzdal stravovania. Odborníci sú presvedčení, že medzi večerou a raňajkami by mala byť prestávka minimálne 14 hodín.
Jedzte čokoládu Bez Akejkoľvek Viny A Bez Obáv. Preto
Čokoláda je najobľúbenejšou pochúťkou na svete. Určite patríte k ľuďom, ktorí tejto sladkej pochúťke neodolajú. Všetci vieme, že jej nadmerné stravovanie je škodlivé pre zdravie, ale zriedka nás zastaví v pokušení preháňať to. Aby sme vám pomohli prekonať strašnú vinu, ktorú môžete cítiť po tom, ako si doprajete čokoládové potešenie, ponúkame vám zoznam zameraný na dobré a zdravé vlastnosti vášho obľúbeného dezertu.