Sedemdňové Menu Na Chudnutie Bez Stresu

Obsah:

Video: Sedemdňové Menu Na Chudnutie Bez Stresu

Video: Sedemdňové Menu Na Chudnutie Bez Stresu
Video: Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер 2024, November
Sedemdňové Menu Na Chudnutie Bez Stresu
Sedemdňové Menu Na Chudnutie Bez Stresu
Anonim

Deň 1

Raňajky

-Ľahká káva alebo čaj bez cukru

-2 krajce celozrnneho chleba

-10 g masla

-150 ml odstredeného mlieka + 1 lyžička. nesladené kakao

-1 kivi

Obed

-Šalát zo strúhanej mrkvy, ochutený 1 lyžičkou. repkový olej

- 180 g rybieho filé s paradajkovou omáčkou

-Dusený špenát

-1 pečené jablko so škoricou

Večera

-malá časť zimných kyslých uhoriek

-2 kusy odtučnenej šunky

-100 g divej ryže

-100 g tvarohu

-2 sušené slivky

2. deň

Zdravé stravovanie
Zdravé stravovanie

Raňajky

-Ľahká káva alebo čaj bez cukru

-3 celozrnné sušienky

-Jogurt s prídavkom vlašských orechov a osladený medom

Obed

-Zelený šalát ochutený orechovým olejom

-125 g hovädzieho mäsa na panvici

-Grilovaná zelenina

-1 malý banán

Večera

-Špenátová polievka

- Makrela v konzerve s korením

3. deň

Raňajky

-Ľahká káva alebo čaj bez cukru

-40 g pšeničných otrúb

-150 g nesladeného kefíru

-30 g sušených marhúľ

Obed

-Pečené kuracie stehno bez kože

- Dusená cuketa

-1 krajec celozrnného chleba

-1/2 grapefruitu

Večera

-120 g šalátu z červenej repy, ochutený 1 lyžičkou. olej z ľanových semienok

-2 zahalené vajcia

-Hasené huby

-125 g dusených zemiakov

-125 g odstredeného jogurtu

4. deň

Raňajky

-Ľahká káva alebo čaj bez cukru

-2 krajce celozrnneho chleba

-10 g masla

-Mliečny koktail s kakaom a banánom

Obed

-Kabátový šalát, ochutený 1 lyžičkou. repkový olej

-130 g kuracieho filé na panvici

-Párový pór

-100 g bulguru

-100 g kompótu bez cukru

Večera

-Zeleninová polievka bez zemiakov

-120 g pečeného bravčového mäsa

-1 krajec celozrnného chleba

-1 hruška

5. deň

Raňajky

-Ľahká káva alebo čaj bez cukru

-2 krajce celozrnneho chleba

-15 g tmavej čokolády

-150 ml odstredeného mlieka

-15 g nesolených mandlí

Obed

-Šošovicový a údený lososový šalát

-125 g odstredeného jogurtu

-1 jablko

Večera

-Hasené huby

-125 g studeného údeného filé

- zelerové pyré

-1 mandarínka

6. deň

Avokádo
Avokádo

Raňajky

-Ľahká káva alebo čaj bez cukru

-2 celozrnné sušienky

-1 polievková lyžica. med

-100 g nemastného tvarohu

Obed

-1/2 avokáda

-2 kusy odtučnenej šunky

-Biely fazuľový šalát

-125 g jogurtu

-2 kivi

Večera

-Rajčiakový šalát a 30 g mozzarelly

-2 kusy studeného hovädzieho mäsa

-1 krajec celozrnného chleba

-1 jablko

7. deň

Teľacie steaky
Teľacie steaky

Raňajky

-Ľahká káva alebo čaj bez cukru

-40 g pšeničných otrúb

-150 g kefíru

-1 mandarínka

Obed

-Zelený šalát ochutený ľanovým olejom

-100 g grilovaných rýb

- Mrkva v pare

-1 krajec celozrnného chleba

-1 hruška

Večera

-Malý grilovaný hovädzí steak

-Kvalitný kastról

-Ovocný šalát z mandarínok

Odporúča: