9 Stravovacích Návykov Pre ľahké Chudnutie

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa vyrovnať s nadváhou, a na internete nájdete celkom odlišné diéty na chudnutie, ktoré však nie vždy zodpovedajú realite a môžu byť dokonca nebezpečné pre vaše zdravie.

V skutočnosti nie je také ťažké získať dokonalú postavu, ak sa pokúsite trochu viac a budete dodržiavať niekoľko základných pravidiel.

9 stravovacích návykov pre ľahké chudnutie

1. Nehladujte a nepreháňajte diéty

Dnes stále panuje mylná predstava, že ak sa začnete príliš obmedzovať, budete to môcť urobiť schudnúť rýchlo a ľahko. To však nie je pravda a na zdraví môžete tiež veľa poškodiť, ak sa budete neustále obmedzovať a hladovať. V skutočnosti je to pôvod kalórií oveľa dôležitejší ako ich množstvo. Takéto metódy možno použiť, ale iba na odporúčanie lekára a vo veľmi individuálnych prípadoch, ak je to skutočne nevyhnutné.

Ak sa rozhodnete pre vlastné experimenty, potom môžete dokonca pribrať, keď po ukončení diéty prestanete držať pôst. Týmto spôsobom sa váš metabolizmus doslova pokazí, takže vaše telo bude v extrémnom strese. Ideálnou možnosťou je obmedziť sa na približne 2 000 kalórií denne z potravín, ktoré majú vyšší obsah sacharidov, a 2 000 kalórií z dobrých tukov, bielkovín a vlákniny.

2. Vezmite aminokyseliny

Toto je veľmi dôležitá podmienka, pretože sú to práve aminokyseliny, ktoré pomáhajú telu stimulovať spaľovanie väčšieho množstva tukov pri cvičení. Na druhej strane aktívne podporujú rast svalových vlákien po tréningu, pretože vám dodajú dostatok energie.

3. Pri chudnutí nekonzumujte oblátky

Mnoho výrobcov lahodných dezertov, ktoré si môžete kúpiť v obchode, dáva umelé sladidlá, ktoré sú ešte škodlivejšie ako cukor. To znižuje cenu produktu, ale na druhej strane to má škodlivý vplyv na vašu postavu. Dôvod je ten, že sladidlá zvyšujú hladinu cukru v krvi do nebies, čo vám bráni v optimálnom chudnutí. Preto je oveľa lepšie jesť nejaké ovocie, ak chcete niečo sladké. Nemôže nahradiť krémové alebo sušienkové koláče. Ale je to zdravšie. Ako posledná možnosť, ak potrebujete džem, stavte na diétne dezerty.

4. Zabudnite na „rafinované“jedlá

Lepšie jedlá sú skutočnými „zabijakmi“vašej postavy a to platí pre všetky cestoviny. Často dokonca aj výrobcovia zavádzajú svojich zákazníkov a nepíšu správne zloženie svojich výrobkov. A to sa mýlime chudneme s dietnymi kolacmi. A stupnica ukazuje niečo iné.

5. Nenahrádzajte jedlo trasením

Dnes je to čoraz viac v móde a často nám túto radu môžu dať aj fitness tréneri. Pravidelný príjem najrôznejších zdravých produktov je veľmi dôležitý a nemôžete jesť iba koktaily. Ďalšia chyba mýtus o chudnutí je, že nemôžete raňajkovať alebo piť iba jeden proteínový kokteil. V skutočnosti by vaše ranné jedlo malo byť najhojnejšie a najplnšie, a potom má naše telo obrovskú potrebu vlákniny. Ak ich nedostaneme, potom je metabolizmus nášho tela zmätený a to môže viesť k priberaniu.

6. Diverzifikujte svoju stravu

Nemali by ste jesť monotónne, pretože to môže dokonca viesť k množstvu zdravotných problémov, ako sú poruchy stravovania, únava, alergie, ospalosť, zlá koncentrácia. Snažte sa, aby bol váš jedálniček nielen vyvážený a zdravý, ale aj celkom pestrý.

7. Jedzte zeleninu

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, je veľmi pravdepodobné, že si nebudete myslieť, že by ste sa mali pripraviť o zeleninu. V skutočnosti to tak nie je a potrebujete aspoň jednu porciu zeleniny denne, aby vaše telo získalo všetky potrebné vitamíny a minerály. Okrem toho sú vynikajúce na udržanie takej dôležitej rovnováhy elektrolytov, pretože obsahujú hlavne vodu a vlákninu.

8. Nepite „prírodné džúsy“

Toto je čistý marketingový ťah, ktorým nás výrobcovia často klamú. V skutočnosti nemôžu byť džúsy „prírodné“, pretože sa pravdepodobne nedajú zachovať vitamíny a živiny, pretože sa pridávajú konzervačné látky, vďaka ktorým je nápoj pre našu postavu doslova otrávený. Nemenej dôležitá je skutočnosť, že tieto takzvané prírodné džúsy sú plné cukru alebo sladidiel, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Preto vám odporúčame naložiť si vitamínovú bombu z čerstvo vylisovaného džúsu, ktorý sa dá skutočne nazvať prírodným a užitočným. Odporúčame vám zvoliť si šťavu z grapefruitu a avokáda, pretože pomáhajú zrýchliť metabolizmus.

9. Jedzte správne tuky

Toto je ďalší užitočný zvyk pre ľahké chudnutiepretože naše telo nemôže bez tuku správne fungovať.

Pamätajte, že s diétou by ste nemali začať sami, najmä ak už máte zdravotné ťažkosti. Mali by ste sa vždy vopred poradiť s odborníkom na výživu, ktorý zostaví najvhodnejšiu stravu pre váš konkrétny prípad a zohľadní vaše zdravie.