2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Príčiny hromadenia brušného tuku väčšinou súvisia so zlou výživou, nedostatkom fyzickej aktivity, stresom a dedičným génom.
Výživa. Nepreháňajte stravu, ale nehladujte. Nevynechajte raňajky. Energizuje telo a reguluje metabolizmus. Je lepšie mať 5 jedál denne - prijímajú sa menšie množstvá jedla, ale častejšie, inak si telo nevie poradiť s množstvom jedla a hromadiť tuky. Aspoň by ste mali jesť večer a najmenej 3 hodiny pred spaním.
Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky, vlákninu. Pomocou nich stratíte brušný tuk a telo získa späť energiu. Vyhýbajte sa jedlám bohatým na sacharidy (príjem sacharidov by mal byť v prvej časti dňa) a vyprážaným tučným jedlám. Obmedzte biele pečivo, ryžu, syr, maslo, cukor (namiesto toho vložte med), pečivo, sušienky, spracované potraviny a konzervy. Jedzte pomaly a dobre požujte jedlo.
Pite veľa vody, asi dva litre denne. Podporuje látkovú výmenu, spaľuje kalórie, čistí toxíny. Obmedzte alkohol a sýtené nápoje.
Cvičenia. Bez cvičenia je ťažké vyrovnať sa s brušným tukom. Dôležitá vec pre cvičenie je spáliť viac kalórií ako tých, ktoré sa užívajú s jedlom. Je lepšie trénovať veľké svalové skupiny, takže spálite veľa kalórií.
Môžete si vziať rybí olej, omega-3 mastné kyseliny sú dôležité v procese chudnutia, pomáhajú metabolizmu.
Vyhraďte si aspoň hodinu denne na fyzickú aktivitu - chôdzu, jogging, skákanie cez švihadlo, jazdu na bicykli, plávanie, aerobik. To všetko by pomohlo viac ako napríklad brušné lisy.
Cvičte jogu. Dýchacie techniky veľmi pomáhajú svalom žalúdka. Cvičenie jogy spaľuje kalórie.
Pokojný spánok a odbúravanie stresu. Stres je hlavným faktorom pri priberaní. Je dobré spať asi 8 hodín, s pokojným a zdravým spánkom. Pri únave je metabolizmus ťažký. Bojujte proti stresu. Môžete vyskúšať meditáciu niekoľko minút denne. Akokoľvek ťažké je úplné oslobodenie myslenia, je absolútne účinné.
Kombinujte pravidelné cvičenie so správnou výživou.
Odporúča:
Je Bruško Užitočné?
Brucho sa u nás varí z ovčieho, hovädzieho alebo bravčového žalúdka. Málokto vie, že toto tradičné bulharské jedlo je v skutočnosti populárne v mnohých iných kuchyniach. Napríklad v Španielsku sa nazýva mondongo, v Japonsku horumonyaki a v Škótsku - haggis.
Rozpustná Vláknina Topí Bruško
Je dôležité vedieť, že nahromadený tuk v brušnej oblasti predstavuje potenciálne riziko cukrovky, ochorení pečene, vysokého krvného tlaku a srdcových problémov. Veľké brucho ako celok má zlý vplyv nielen na vaše zdravie, ale aj na váš spoločenský obraz a voľný pohyb tela.
Ako čistiť Bruško
Brucho je prítomné v mnohých tradičných bulharských receptoch. Nie je Bulhar, ktorý by neskúšal dršťkovú polievku, ktorá je nielen liekom pre ľudí trpiacich kocovinou, ale aj jednou z úžasných polievok pripravovaných v našich končinách. Takmer všetky veľké supermarkety predávajú hotové dršťky.
Ako Odstrániť Bruško
Mnoho ľudí si myslí, že ak sa chytia za brucho a cítia medzi prstami dva centimetre tuku, mali by okamžite podstúpiť prísnu diétu. Ale tuk, ktorý je pod kožou, je neškodný. Oveľa vážnejšie problémy vznikajú kvôli tuku, ktorý obklopuje dôležité orgány, ako sú črevá a pečeň.
Chcete Dostať Bruško Dolu? Vidieť Ako
Mnoho ľudí má záujem a tisíckrát sa pýta svojich odborníkov na výživu a inštruktorov fitnes, ako sa zbaviť brušného tuku. Keby však existovali prostriedky, pomocou ktorých by sa to dalo urobiť rýchlo a ľahko, jeho objaviteľom by bol veľmi bohatý obchodník.
