2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Mozog je orgán, ktorý využíva asi 20% kalórií tela, takže potrebuje veľmi dobré palivo, aby si dokázal udržať dobrú koncentráciu po celý deň.
Mozog tiež potrebuje určité živiny, aby bol zdravý. Napríklad omega-3 mastné kyseliny pomáhajú budovať a opravovať mozgové bunky a antioxidanty znižujú bunkový stres a zápaly spojené s výskytom starnutie mozgu a neurodegeneratívne poruchy, ako je Alzheimerova choroba.
Jedlo, ktoré jeme, môže mať veľký vplyv na jeho štruktúru zdravie mozgu. V tomto článku vám predstavíme 5 najlepšie jedlá pre mozogktoré zvyšujú pamäť.
1. Mastné ryby
Mastné ryby sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 pomáhajú budovať membrány okolo každej bunky v tele vrátane mozgových buniek. Preto môžu zlepšiť štruktúru mozgových buniek nazývaných neuróny.
Mastné ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín sú:
- losos;
- makrela;
- tuniak;
- sleď;
- sardinky.
2. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje kakao a kakao obsahuje flavonoidy, antioxidanty. Antioxidanty sú mimoriadne dôležité pre stav mozgu, pretože sú veľmi náchylné na oxidačný stres, ktorý prispieva k vekovému poklesu poznávania a vzniku mozgových chorôb.
Pravidelná konzumácia tmavej čokolády môže zlepšiť plasticitu mozgu.
3. Bobule
Rovnako ako tmavá čokoláda, aj bobule obsahujú flavonoidné antioxidanty. Antioxidanty pomáhajú znižovať zápaly a oxidačný stres. Obsahujú bobule: antokyanín, kyselina kávová, katechín a kvercetín.
Bobule bohaté na antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť zdravie mozgu, sú:
- bobule;
- černice;
- čučoriedky;
- čierna ríbezľa;
- moruša.
4. Orechy a semená
Pridanie ďalších orechov a semien do vašej stravy môže byť veľa užitočné pre mozogpretože tieto potraviny majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a antioxidantov. Orechy a semená sú tiež bohatým zdrojom vitamínu E, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi.
Orechy a semená s najvyšším obsahom vitamínu E sú:
- slnečnicové semienka;
- mandle;
- Lieskové oriešky.
5. Celé zrná
Konzumácia celozrnných výrobkov je ďalším spôsobom, ako využiť účinky vitamínu E, pretože tieto potraviny ho obsahujú vo veľkom množstve.
Sú to:
- Hnedá ryža;
- jačmeň;
- bulgur;
- ovsené vločky;
- celozrnný chlieb;
- celozrnné cestoviny.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Podporujú Produkciu Kolagénu
Kolagén je jedným z hlavných prvkov zodpovedných za typ pokožky. Aby bola mäkká, hladká a elastická, musí sa v tele syntetizovať v normálnych množstvách. S vekom však jeho prirodzená produkcia klesá. Preto musíme nájsť spôsob, ako to získať z vonkajšieho faktora.
Podporujú Pôvodných Výrobcov Mlieka Až 10 Dní
Je tu šanca domorodca chovatelia dojníc dostávať priame dotácie. O tom môže rozhodnúť Európska komisia v priebehu nasledujúcich desiatich dní, informuje EconomikBg. Podporné opatrenia, ktoré komisia zváži, sa zamerajú na sektory mlieka v pobaltských republikách, Bulharsku a Rumunsku, ktoré boli tvrdo zasiahnuté ruským embargom na európsky tovar.
Potraviny, Ktoré Podporujú Prácu žlče
Žlčník alebo žlč, ako to nazývame, je malý orgán, ktorý sa nachádza v pravej hornej časti brucha, pod pečeňou, ku ktorej je pripojený. Žlčník obsahuje tráviacu tekutinu - žlč alebo žlč, ktorá sa pri jedle vylučuje v tenkom čreve. Jeho úlohou je pomáhať spracovávať a odbúravať nasýtené tuky v tele.
Najlepšie Potraviny Pre Zdravie Mozgu
Jedlo má silný vplyv na človeka, ktorého funkcia slabne, najmä s vekom. „Ale niekedy si myslíme, že mozog je samostatný systém od nášho tela,“uviedla Diana Purvis Jaffinová, riaditeľka stratégie a programov pre Inštitút pre efektivitu mozgu na Texaskej univerzite v Dallase.
Byliny, Ktoré Prispievajú K Zavlažovaniu Mozgu
Neúplné alebo slabé zavlažovanie mozgu môže byť spôsobené sklerotickými zmenami vo vaskulárnom systéme tohto orgánu, ako aj v kŕčoch krvných ciev z rôznych dôvodov. Medzi príznaky, že mozog nie je úplne hydratovaný, patria závraty, časté bolesti hlavy, závratná a nestabilná chôdza, záchvaty apatie, depresie, poruchy pamäti a koncentrácie.
