13 Potravín, Ktoré Majú Viac Draslíka Ako Banány

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Prejdite za žlté ovocie a vypadnite von týmito potravinami nakladajte draslík.

Keď myslíte na všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, vaša myseľ si môže vybaviť bielkoviny, vlákninu, vápnik, vitamín D alebo dokonca omega-3. A kde zabúdame na draslík?

Draslík pomáha vašim nervom a svalom navzájom komunikovať, posúva ďalšie živiny do vašich buniek a udržuje hladinu sodíka pod kontrolou. Ak nemáte dostatok látky, zvýši sa vám krvný tlak a zvýši sa riziko obličkových kameňov.

Dobrou správou je, že nájdete viac od dostatok draslíka do všetkých druhov potravín. Určite banán zostáva spoľahlivým zdrojom s cieľmi 422 mg minerálu alebo asi 9% odporúčaného denného príjmu (RDA) 4 700 mg, existujú však aj ďalšie zdroje draslíkaktoré by ste nemali ignorovať.

Tu je zoznam potraviny s vysokým obsahom draslíka:

1. Sladký zemiak

2. Biele zemiaky

3. Paradajková omáčka

4. Melón

5. Mrazený špenát

6. Repa

7. Čierne fazule

8. Biele fazule

9. Losos v konzerve

10. Edamame

11. Tekvica

12. mangold švajčiarsky

13. Jogurt

Ďalej v článku sa dozviete viac o týchto 13 potravinách, ktoré obsahujú viac draslíka ako banány!

1. Batáty

Stredne pečený sladký zemiak obsahuje 542 mg (12% RDA) draslíka.

Tieto hľuzy sú tiež bohaté na vitamín A, dobrý pre oči, vitamín C pre pokožku a črevné vlákna. Sú tiež mimoriadne chutné.

2. Biele zemiaky

Prekvapenie! Jeden zemiak obsahuje v priemere asi 941 mg draslík (20% PRV). Ak sú správne a zdravo uvarené - pečené alebo varené namiesto vyprážania, majú nízky obsah kalórií, tukov a sodíka. Biele zemiaky navyše ponúkajú zdravú dávku vitamínu C a horčíka. Dobrý dôvod na prípravu a konzumáciu džemu z obľúbeného zemiakového šalátu.

3. Paradajková omáčka

Táto tradičná obyčajná omáčka na cestoviny je tajomstvom zdroj draslíka. 1 šálka paradajkovej omáčky obsahuje 728 mg draslíka (15% RDA). Paradajky sú tiež bohaté na lykopén, rastlinný pigment, ktorý dodáva niektorému ovociu a zelenine charakteristickú červenú farbu. Konzumujte paradajkovú omáčku s nízkym obsahom cukru.

4. Melón

Jedzte dva veľké čerstvé kúsky vodného melónu a získate 641 mg draslíka (14% RDA). Vodný melón je tiež skvelým zdrojom lykopénu a tiež vitamínov A, C a B6. Navyše, viac ako 90% ovocia je voda, takže po raňajkách sa budete cítiť sýti s veľmi málo kalóriami. Skvelou alternatívou je šťava z melónu za studena bez pridania cukrov. 1 fľaša obsahuje 825 mg draslíka.

5. Mrazený špenát

Pridajte 1 šálku špenátu do ďalšej prípravy jedla alebo do šalátu a získate až 540 mg draslíka (11% RDA) a 1 šálka vareného špenátu (180 g) pridá až 839 mg (24% RDA). Špenát je tiež bohatý na horčík, vitamín A a vápnik. Nie je náhoda, že špenát je obľúbeným jedlom námorníka Popeye. Mimoriadne chutná, výživná a vitamínovo zelená listová zelenina.

6. Červená repa

Šálka nasekanej varenej červenej repy poskytuje 518 mg draslíka (11% RDA) a 1 unca (~ 30 g) repných lupienkov obsahuje pôsobivých 90 mg. Táto koreňová zelenina má nesmierne rozmanité použitie a dá sa použiť vo všetkom, od šalátov po džúsy a polievky. Podľa štúdie môže pitie šťavy z červenej repy 90 minút pred tréningom zvýšiť produktivitu.

7. Čierne fazule

Pravdepodobne už kupujete konzervované čierne fazule na vlákninu a bielkoviny - dve živiny, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia. Sú tiež super zdroj draslíka. Vezmite si 1 šálku čiernej fazule a získate 739 mg minerálu (16% RDA). Obsahujú tiež vápnik, horčík, foláty a ďalšie.

8. Biele fazule

Biele fazule sú pravdepodobne najlepším zdrojom draslíka v obchode s potravinami. 1 šálka fazule má obrovské množstvo draslíka - až 1189 mg. To je štvrtina toho, čo každý deň potrebujete. Rovnaké poháre tiež obsahujú pôsobivých 20 g bielkovín a 13 g vlákniny.

9. Losos v konzerve

Losos v konzerve je snom lenivého kuchára.

Asi 150 g tohto lososa obsahuje 487 mg draslíka (10% RDA). Losos je navyše bohatý na omega-3 mastné kyseliny, dôležité tuky pre zdravie očí, srdca a mozgu, ktoré si telo nedokáže samo reprodukovať.

Táto pochúťková ryba má tiež vysoký obsah vitamínov B, ktoré pomáhajú produkovať červené krvinky a premieňať jedlo, ktoré konzumujete, na energiu. Skvelý zdroj bielkovín - ideálny pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo budovať svalovú hmotu.

10. Edamame

Edamame je jedným z najväčšie zdroje draslíka na svete - pohár poskytuje 676 mg minerálu, čo je 14% odporúčaného denného príjmu. Konzumujte ho na raňajky, pridajte do šalátu alebo ako prílohu.

11. Tekvica

1 šálka tejto mierne sladkej jesennej obľúbenej tekvice obsahuje 582 mg draslíka - 12% RDP a 1 šálka pečenej tekvice sa rovná 17% RDP. Dostanete tiež veľkú dávku vitamínu A spolu s vitamínom C, horčíkom, kyselinou listovou a vápnikom. Dôležité - tekvica alebo cuketa so zelenou / tmavou šupkou obsahujú viac draslíka.

12. mangold švajčiarsky

1 šálka vareného mangoldu má obrovskú dávku draslíka, a to až 961 mg (20% RDA). Táto výdatná zelenina je tiež bohatá na vápnik, železo, vitamíny A, C a K.

Môžete si ho pripraviť na raňajky na panvici s vajíčkom, cibuľou a paradajkou.

13. Jogurt

Pohár obyčajného obyčajného jogurtu (nie gréckeho) obsahuje pôsobivých 537 mg (12% RDP) draslíka. Navyše obsahuje takmer polovicu vašej dennej potreby vápnika. Konzumujte bio a prírodný jogurt!

Draslík je životne dôležitý stopový prvok, ktorý udržuje hladinu telesných tekutín a rovnováhu elektrolytov v tele, takže si musíme len uvedomovať, aké potraviny obsahuje, a odtiaľ ich pravidelne konzumovať!