2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Je všeobecne známe, že ak chcete byť v lete v perfektnej forme, musíte začať v zime. Britská výživová poradkyňa Claire Barnes ponúka niekoľko základných krokov, ktoré treba podniknúť, aby ste sa vyrovnali s nadváhou.
Zdravé stravovanie a pohyb by dnes mali byť vašimi spoločníkmi, ak chcete schudnúť. Podľa týchto základných a ľahkých krokov postupne získate vysnívané telo na pláž, hovorí Claire Barnes.
1. Stanovte si cieľ
Je dokázané, že keď má človek cieľ, o ktorý sa snaží, je oveľa zodpovednejší a dosahuje lepšie výsledky, vysvetľuje Barnes. Dostať sa do formy by malo byť plne vedomou voľbou. Na ceste k chudnutiu sú určité kroky, takže je dôležité byť veľmi zameraný a motivovaný.
Ak je cieľom do leta schudnúť, musíte premýšľať, aký bude váš cieľ po tom. Aby ste mali ešte väčšiu motiváciu, musíte si predstaviť svoj cieľ. Podeľte sa teda s rodinou a priateľmi o to, čo chcete robiť. Predstavte si, ako dosiahnete svoj cieľ.
2. Rovnováhu hladiny cukru v krvi
Pravidelné stravovanie počas dňa pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Medzi hlavnými jedlami (raňajky, obed a večera) si môžete dať zdravé občerstvenie - hummus, zeleninové tyčinky, sušené ovocie, orechy, mix semien. Takými sú napríklad komplexné sacharidy - ovocie, zelenina, celozrnné výrobky. Uvoľňujú energiu pomalšie a poskytujú vlákninu, ktorá zasýti dlhšie.
Medzi ďalšie prísady, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálneho lístka, patria bielkoviny a tuky. Pomáhajú tiež udržiavať hladinu cukru v krvi. Preto je veľmi dôležité byť pri každom jedle. Odborníčka na výživu Claire Jarns odporúča do každého jedla zahrnúť veľa zeleniny.
3. Používajte prírodné produkty
Získať vysnívané telo na leto musíte obmedziť spracované potraviny a rafinované sacharidy. To znamená, že zabudnite na biele pečivo, koláče, pečivo, pečivo a cukor (nenahrádzajte ho však umelými sladidlami). Výživový poradca Barnes radí vzdať sa toho postupne. Nahraďte spracované potraviny organickými a prírodnými produktmi, napríklad šalátom.
4. Vezmite šupku
Pravdepodobne ste už počuli o tomto úžasnom produkte. Je bohatá na vlákninu a zlepšuje činnosť čriev. Husk pomáha separovať odpadové látky, vďaka čomu je mimoriadne vhodný na chudnutie.
5. Prekonajte stres
Čo majú spoločné stres a brušný tuk? Ukazuje sa, že ľudia, ktorí sú častejšie vystavení napätiu a stresovým situáciám, sú náchylnejší na priberanie na bruchu. Prírastok tuku v tejto oblasti zase môže viesť k zápalovým ochoreniam. Musíte teda nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s náročným dňom. Trávte viac času chôdzou, meditáciou alebo jogou.
6. Pohyb, pohyb a opäť pohyb
Chudnutie pôjde ruka v ruke s fyzickou aktivitou. Pri spaľovaní tukov stavte na silové a kardio cvičenia. Výživová poradkyňa Claire Barnesová vám odporúča, aby ste si vybrali to, z čoho budete mať najväčšiu radosť - bicyklovanie, chôdza, plávanie.
Odporúča:
10 ľahkých Sushi Receptov Pre Deti
Ak hľadáte vynikajúce a zábavné variácie sushi slúžiť svojmu dieťaťu - už nemusíte hľadať. Vyberte si z týchto možností, vytvorte ich a buďte si istí, že stôl bude vyzerať skutočne zábavne, zaujímavo a neobvykle. Sushi je japonské slovo, ktoré znamená kyslá chuť.
7 Super ľahkých Spôsobov, Ako Udržať Jedlo Dlhšie čerstvé
Plná chladnička a čerstvé výrobky v ňom - to je sen každej ženy v domácnosti. Často to však zostáva iba snom. Zvyčajne je situácia trochu iná - viete, že na večeru máte všetko, čo potrebujete, naplánujete si presne čas potrebný na jej prípravu, otvoríte chladničku a uvidíte, že polovica výrobkov už nie je jedlá.
Kroky K Dokonalému Pečenému Bravčovému Mäsu
Pečené bravčové mäso je jedlo vhodné na privítanie príbuzných a hostí. Je jednoduchá a rýchla na prípravu. Dokonalé pečené bravčové pokušenie s chrumkavou kôrkou a podáva sa s hubovou omáčkou a vínom. Jednou z najdôležitejších podmienok pre pečené bravčové mäso je, že mäso sa musí podávať dobre pečené.
Zariaďte Si Kuchyňu Raz A Navždy Pomocou Týchto ľahkých Tipov
Často si myslíte, že vo vašej kuchyni spadla bomba alebo sa viedli ťažké boje? Ak áno, je pravdepodobne čas podniknúť vážne kroky. 1. Zlikvidujte! Určite sú vaše skrine plné vecí, z ktorých väčšinu vôbec nepoužívate. Všetko usporiadajte a dobre si premyslite, čo využijete a čo nie.
Päť ľahkých Krokov, Ako Sa Vzdať Cukru
Cukor je lahodná cesta do pekla vážnych zdravotných problémov. V posledných rokoch sa to považovalo spolu s cigaretami za najväčšieho nepriateľa ľudí, ktorí sa rozhodli viesť zdravý život. Cukor sa považuje za hlavnú príčinu špirálovej obezity.
