2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Neraz sme počuli, koľko ľudí v snahe byť zdravšími a chrániť sa pred chorobami a obezitou konzumujú viac ovocia a zeleniny. Výskum však ukazuje, že väčšina ľudí neje dostatok ovocia a zeleniny.
Namiesto piatich porcií, ktoré na deň potrebujú, skonzumujú iba dve z nich. Dúfajme, že tento článok vás prinúti prehodnotiť stravu a nájdete širšiu škálu ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť.
Pre začiatočníkov by ste sa mali snažiť myslieť pozitívne a veriť, že pôjdete cestou k získaniu správneho množstva ovocia a zeleniny pre vaše telo.
Začneme raňajkami, ktoré obsahujú papriky, šampiňóny, salsu alebo špenát, pripravené s vajíčkami v omelete alebo zabalené v tortillovom chlebe. Dohodnite si raňajky s obľúbenými čučoriedkami alebo jahodami alebo plátkom paradajky. Nezabudnite pridať ovocie, ako je jablko, grapefruit, pomaranč alebo len džús. Doplňte svoje palacinky, hotové cereálie alebo sendvič banánmi, čučoriedkami alebo jahodami.
Na obed a večeru zvážte kombináciu najmenej dvoch druhov zeleniny, ako je hrášok a mrkva alebo fazuľa a kukurica. Uistite sa, že svoj sendvič dokončíte plátkom paradajky, cibule, uhorky alebo šalátového listu. Napríklad si vezmite čerstvú a surovú zeleninu na miesto, kde si počas dňa doprajete čipsy.
Vyvážte svoju sýtosť šalátom z čerstvej zeleniny, ako je karfiol, mrkva, zeler, uhorky a červená paprika, ktorý chrumkavé lupienky úplne nahradí. Jesť sušené ovocie, ako sú marhule, čerešne, figy a datle, je skvelou možnosťou, ako načerpať novú energiu na celý deň.
Uistite sa, že doma máte dostatok obľúbeného ovocia a zeleniny a umiestnite ich na miesto. Toto im umožní ľahký prístup a východné učenie verí, že celá rodina má šťastie. V chladničke by mali byť umiestnené vo výške očí a v obývacej izbe by mala byť misa s obľúbeným ovocím vašej rodiny.
Nenechajte nedojedenú zeleninu, kým sa nepokazí v chladničke. Sú skvelými ingredienciami do zeleninovej polievky alebo ako prísada do lasagní alebo mäsových jedál.
Na doplnenie jedálnička každý deň si dajte rôzne ovocie zmiešané s ovocným šalátom, napríklad banány, mango, ananás, jablká, jahody, kokos a ďalšie. Môžete ich tiež pridať do svojich dezertov - na palacinky, zmrzlinu alebo jogurt.
Keď ste v reštaurácii, najskôr si objednajte šalát alebo dusenú zeleninu. Pri pohľade na bufety plné rôznych jedál začnite čerstvou zeleninou alebo ovocím.
Ako posledný krok, v neposlednom rade, spomenieme trasenie. Skombinujte svoje obľúbené ovocie so zmrzlinou alebo jogurtom alebo bez nich. Popustite uzdu svojej fantázii a pripravte si chvenie vo svojom obľúbenom pohári, aby ste mali z jeho konzumácie väčšie potešenie.
Dúfame, že sa nám podarilo zvýšiť vašu chuť do jedla a túžbu konzumovať viac ovocia a zeleniny. V lete, keď začínate svoj deň pozitívne myšlienkou, ako do svojho jedálnička pridať viac čerstvých jedál, oceníte ich obrovskú rozmanitosť, ktorú ponúka teplé obdobie. Vždy pridajte obrovskú dávku lásky, ktorá je dobre zmiešaná s radosťou a smiechom pre lepší život.
Odporúča:
Výhody Rôznych Farieb Ovocia A Zeleniny
Modrá, červená, zelená, fialová, oranžová a biela - život by bol neuveriteľne nudný bez farieb, ktoré tvoria svet. Keď hovoríme o jedle, jasné farby zodpovedajú množine výživných látok, ktorá je v nich obsiahnutá. To sa však týka iba zdravých potravín, čo znamená, že sladkosti a koláče sa nepočítajú.
Ako Dlho Trvá Spracovanie Ovocia A Zeleniny Zo žalúdka?
Rôzne druhy ovocia a zeleniny sú spracovávané žalúdkom v rôznom čase. Napríklad citróny sa melú hodinu a pol a avokádo a červené hrozno - na hodinu a 45 minút. Spracovanie grapefruitu, čerešní, čučoriedok a lesných plodov trvá dve hodiny. O 15 minút viac času na mletie ananásu, fíg, jahôd a hrušiek.
Prečo By Sme Mali V Lete Jesť Viac Ovocia S Draslíkom
V letných horúčavách nie všetci máme chuť na plnenie jedál, pretože vonku je horúco a jeme niečo ľahké. Nemali by ste však zanedbávať dôležitosť zdravého stravovania, ktoré musí obsahovať veľa ovocia a zeleniny . Je to rozmanité menu počas letných mesiacov hrá zásadnú úlohu vo vašej sebaúcte, pretože v zime nebude dostatok ovocia taký veľký.
Viac Ovocia A Zeleniny Vylieči Vašu Depresiu
Všetci vieme, aké dôležité je ovocie a zelenina v zdravej výžive. Nedávno sa však skupine vedcov podarilo dokázať psychologické výhody ich vyváženej spotreby. Zistili, že tieto prírodné produkty si poradia s depresiou už za dva týždne. Vedci z University of Otago študovali 171 dospelých vo veku od 18 do 25 rokov, aby zistili, aké majú stravovacie návyky, a aby zistili, ako sa podieľajú na ich zdraví a duševnom vývoji.
Bulhar Konzumuje Menej Chleba A Viac Ovocia
Posledné údaje z Národného štatistického ústavu ukazujú, že Bulhari znížili spotrebu chleba a zvýšili spotrebu rýb, mäsa a ovocia. Údaje NSI ukazujú, že v roku 2013 zvýšila Bulharka spotrebu alkoholu na 27,1 litra na osobu v porovnaní s rokom 2012, keď bola priemerná spotreba 26,3 litra.
