2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Hľadáte program, ktorý by vám pomohol zbaviť sa tých nechcených kilogramov? 90-dňová strava doktora Oza je zahrnutá v mnohých zdravotných programoch, ako aj v šou Oprah Winfreyovej. Tento program je založený na výbere jedla a miernom fyzickom tréningu s niekoľkými zvratmi.
Tento diétny program sa zameriava na zmeny zdravého životného štýlu. Prvou oblasťou zmeny je výživa, a najmä to, čomu sa v tele vyhnúť alebo čomu sa vyhnúť a čo pravidelne zahrnúť do svojej dennej alebo týždennej stravy. Rovnako dôležitou súčasťou stratégie doktora Oza je fyzická aktivita, ktorá zahŕňa posilňovanie, tonizáciu a strečing.
Potraviny, ktorým sa pri tejto diéte treba vyhnúť
Podľa doktora Oza existujú konkrétne jedlá, vďaka ktorým starneme rýchlejšie a ochorieme mladšie. Existuje veľa potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ktoré môžu byť pre naše telo škodlivé, napríklad:
• Cukor: Podľa tejto diéty je biely cukor sám o sebe jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia pravidelne túžia po cukre a cukrovinkách. Najlepšie je kombinovať cukor s vlákninou, napríklad džemom na celozrnnom chlebe. V kombinácii s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a / alebo zdravými tukmi je regulované vstrebávanie cukru a chuť k jedlu sa nezvyšuje, pretože inzulínová odpoveď je miernejšia.
• Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy: Biologicky vysoký obsah fruktózových blokov v kukuričnom sirupe aktivuje funkciu hormónu nazývaného leptín. To nie je dobré pre telo, pretože leptín je zodpovedný za kontrolu chuti do jedla.
• biela múka: Je to vysoko rafinovaná, spracovaná živina, zbavená všetkých užitočných zložiek, ktoré sú k dispozícii v celom zrne, z ktorého je získaná. Pre stravu je nesmierne dôležité zvoliť si celozrnnú pšenicu a celozrnné výrobky, vlákninu a ďalšie živiny vrátane základných vitamínov skupiny B.
• Nasýtený tuk: Nasýtené tuky pochádzajú hlavne zo živočíšnych produktov. To zahŕňa mäso, ako aj mliečne výrobky. Tieto potraviny tiež obsahujú cholesterol. Medzi ďalšie zdroje nasýtených tukov patria vyprážané jedlá a niektoré pečivo. Medzi rastlinné zdroje patrí palmový olej a kokosový olej. Sú mimoriadne škodlivé pre tepny a srdcový sval.
• Hydrogenované tuky: Ak sú rôzne tuky podrobené procesu hydrogenácie kvôli dlhšej trvanlivosti a konzervácii, vytvárajú sa trans-tuky. Doktor Oz tvrdí, že tieto trans-tuky sú pre tepny a srdcový sval rovnako nebezpečné ako nasýtené tuky.
Potraviny, ktoré by sme mali každý deň zahrnúť do svojej stravy
• Zdravé oleje: Olivový olej, repkový olej, ľanový olej, sezamový olej a hroznový olej sú zdravou voľbou.
• Orechy: Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy by ste mali jesť surové, pretože teplo a vyprážanie spôsobujú poškodenie zdravého oleja, ktorý poskytuje telu výhody.
• Nar: Jedna z najnovších „zdravých“potravín, tieto plody sú nabité antioxidačnými vlastnosťami, ktoré chránia pred rakovinou a účinkami starnutia. Jedzte celé granátové jablká na ich jedlé semená alebo 100% šťavu z granátového jablka.
• Špenát: Táto zelená zelenina je plná antioxidantov nazývaných karotenoidy. Zelená listová zelenina bojuje proti makulárnej degenerácii, bežnej chorobe starnutia. Zdravý špenát je nabitý kyselinou listovou, dôležitou pre funkciu mozgu a orgánov.
• Paradajková omáčka: Dr. Oz hovorí, že počas diéty by ste mali každý deň skonzumovať 10 lyžíc paradajkových výrobkov. Dôvodom tohto trochu podivného pokynu je dobre študovaný pozitívny účinok lykopénu na voľné radikály. Lykopén je tiež známy svojou schopnosťou predchádzať rakovine prostaty u mužov.
• Cesnak: Okrem svojej úlohy pri podpore dobrých črevných baktérií existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že cesnak môže znížiť riziko mnohých druhov rakoviny a podporiť zdravé tepny.
Pokyny pre cvičenie
Dr Oz má jasné odporúčania pre fyzickú aktivitu. Pri tejto diéte je povinná chôdza najmenej 30 minút denne. Odporúča tiež jogu a silové tréningy.
Možno by vás zaujímalo, prečo sa táto strava nezameriava iba na chudnutie. V skutočnosti 90-dňová strava doktora Oza nie je len o zhodení nadbytočných kilogramov.
Zameriava sa tiež na anti-ageing a všeobecnú prevenciu chorôb. Myšlienkou doktora Oza v skutočnosti nie je predstaviť diétu. Jeho prístup je viac o správnej výžive, pričom chudnutie je prirodzeným výsledkom.
Odporúča:
Efektívne Chudnutie Metódou EMS Od E-Fit
Už v Bulharsku existuje príležitosť vyskúšať v celej Európe populárnu EMS (elektromuskulárna stimulácia) - technológia pre školenie / procedúry. Okrem fitnes, športu a formovania postavy má metóda priaznivý vplyv na krvný obeh a lymfatický obeh.
Efektívne A ľahké Chudnutie S Propolisom
Krásna a štíhla postava je snom každej ženy. Samozrejme, dosiahnutie nie je vždy možné, alebo aspoň nie vždy ľahké. Moderné ženy neustále hľadajú nové spôsoby, ako schudnúť a dostať sa do požadovanej formy. Bez ohľadu na to, ako efektívne si človek zvolil stravu, nie je to v žiadnom prípade jediná vec, ktorá ho dovedie k dokonalej postave, ale aj tak je to začiatok.
Diéta S Banánmi A čerstvým Mliekom Pre Rýchle A Efektívne Chudnutie
Všeobecne sa verí, že banány sú plné. Aj keď vyhlásenie má svoj dôvod, pravdou je, že vďaka nim sa dokážeme zbaviť kíl navyše. To sa môže stať, ak sa dodrží osobitný režim ich konzumácie. Exotické ovocie má vysoký obsah cukru. Ak sa budete banány prejedať, bude to prirodzene viesť k priberaniu.
Efektívne Letné Diéty Na Chudnutie
Najlepší čas na chudnutie je leto. V horúcich dňoch ponúka rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré môžeme jesť na raňajky, na obed aj na večeru. Táto odroda nám môže ponúknuť veľmi chutné a účinné diéty. Prezrite si naše návrhy letných diét na chudnutie:
Zistite, Ako Funguje Váš Metabolizmus Na Efektívne Chudnutie
V každej z vašich buniek je malé chemické laboratórium, ktoré nepretržite pracuje na premene vášho jedla na energiu. Zistite, ako tento proces ovplyvňuje váš tón, váhu a rovnomernú náladu, aby bol váš metabolizmus čo najrýchlejší a najefektívnejší.