2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Urobte si na nich zásoby protizápalové jedláobnoviť a posilniť vaše telo.
Zápal môže spôsobiť chaos v tele a zasiahnuť všetky orgány - od pokožky po srdce. Ak chcete zastaviť rozvoj zápalových procesov, konzumujte viac čerstvých potravín uvedených nižšie.
Povinné jedlá v protizápalovej strave pre zelenú zeleninu, zeler, čínsku kapustu, brokolicu, červenú repu a z ovocia si často vyberajte čučoriedky a ananás. Aj keď to nie je tradičné bulharské jedlo, kokosový olej a zázvor sú jedny z najsilnejších zbraní, pokiaľ ide o toto. chrániť sa jedením pred zápalmi.
Je dôležité vedieť, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú mimoriadne dôležité, keď nechceme byť chorí. Títo protizápalové zlúčeniny musia byť však vo vynikajúcej rovnováhe v tele, aby z toho mali úžitok.
Pri zdravej výžive by ich pomer v jedálničku mal byť 1: 3 omega-3 až omega-6. Moderná škodlivá strava, ktorá zahŕňa veľa rafinovaných potravín, spracovaných produktov, cukrov a trans-tukov, narušuje rovnováhu medzi mastnými kyselinami - 1: 14–25.
Tu je viac z najlepšie protizápalové jedláktoré by ste mali pravidelne zaraďovať do svojho jedálnička.
Losos
Táto ryba obsahuje minimum ortuti a je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú účinné proti zápalu. Pečieme, grilujeme alebo dusíme, podávame s čerstvým šalátom.
Kurkuma
Toto starodávne korenie je známe svojou schopnosťou zmierňovať zápal. Pridajte mletú kurkumu do suchých marinád, polievok, nápojov. Pre lepšie vstrebanie do neho nezabudnite pridať štipku čierneho korenia.
Ľanové semienko
Ľanové oleje pomáhajú pôsobiť proti zápalu. Celé alebo mleté semená je možné použiť do šalátov, smoothies a pečiva.
Voda
Bojujete so zápalompitím dostatočného množstva vody. Neobsahuje žiadne kalórie a zostáva najlepším spôsobom, ako udržať vodnú rovnováhu a detoxikovať. Nemáte radi čistú vodu? Použite čerstvé ovocie, ktorého šťava sa naleje do vody s jemnou chuťou.
Vlašské orechy
Tieto chrumkavé orechy dodajú šalátom, občerstveniu, horúcej kaši a pečivu chuť a textúru. Dajú sa dokonca použiť do pesto omáčky, ktorá nahradí píniové oriešky. Protizápalové vlastnosti vlašských orechov sú spojené so zníženým rizikom chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Lesné ovocie
Antioxidanty obsiahnuté v čučoriedkach, jahodách a malinách sú skvelé pomocníci v boji proti zápalu a dobre fungujú s krémovým jogurtom v parfaite. Počas sezóny si vyberte čerstvé ovocie a zvyšok času používajte mrazené ovocie.
Chia semená
Foto: TanyaGyurova
Tieto malé semiačka sú bohaté na omega-3 kyseliny a pôsobivú škálu vitamínov a minerálov. Zmiešajte ich so sójovým mliekom na puding alebo pridajte do čerstvého ovocia pre rýchly a ľahký dezert bez cukru. Namočte ich cez noc alebo na niekoľko hodín priamo do mlieka, džúsu, aby zmäkli.
Avokádo
Zdravé nenasýtené tuky v avokáde môžu pomáhajú bojovať proti zápalu. Štúdia zverejnená v roku 2012 zistila, že konzumácia avokáda pomohla obmedziť produkciu zlúčenín, ktoré spôsobujú zápal a narúšajú krvný obeh. Na tomto ovocí je najlepší spôsob podávania guacamole.
čerešňa
Čerešne sú ďalšou pokladnicou antioxidantov! Zistilo sa, že čerešňová šťava zmierňuje zápal a podporuje zotavenie svalov po tréningu. Podľa chuti pridajte do šalátov čerešne.
Odporúča:
Ryby Proti Zápalu
Ak sú zápalové procesy normálne, je to pre vaše telo úplne normálne. Najmä ak sa telo zotavuje z traumy. Ak sa napríklad porežete, okamžite začne zápalová reakcia, vďaka ktorej je celá armáda bielych krviniek nasmerovaná do oblasti rezu, aby obnovila orgán.
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Zrážaniu Krvi
Zrážanie krvi, tiež nazývané zrážanie, je dôležitý proces pre ľudské telo, ktorý chráni naše telo pred stratou krvi v určitých situáciách. Krv by sa mala zrážať po určitú dobu - 8 - 10 minút a akákoľvek odchýlka od týchto indikácií sa považuje za patologickú.
Zelený čaj Proti Zápalu Kĺbov
Každý človek zažil bolesti kĺbov. Priamo súvisia s ukladaním solí v kĺboch a chrbtici a vyžadujú si liečbu. Reumatoidná artritída je chronický zápal kĺbov. U nás je touto chorobou postihnutých asi 50 - 60 tisíc ľudí. Existuje tendencia k dedičnej predispozícii k reumatoidnej artritíde, ktorá postihuje častejšie ženy.
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Bojovať Proti Depresii
Potraviny, ktoré pomáhajú človeku prekonať depresiu, zďaleka nie sú tie, po ktorých siahne ako prvé. Mnoho ľudí sa pri depresiách predávkuje kávou, džemom a alkoholom. To však iba prehlbuje existujúci problém. Vhodnou výživovou terapiou môžu byť najvhodnejšie prostriedky na boj proti depresii.
Rozmarín A Oregano Pomáhajú Bojovať Proti Cukrovke 2. Typu
Špecialisti dokázali nájsť cenovo dostupný a lacný spôsob, ako liečba cukrovky typu 2 . Je zaujímavé, že mnohí z nás konzumujú tieto produkty každý deň bez toho, aby vedeli o prospešných vlastnostiach týchto rastlín. V tomto prípade hovoríme o korení - oregano a rozmarín.