Potraviny Pre Zdravé Oči

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Ľudia veľmi často považujú víziu za samozrejmosť a keď začnú mať problémy, začnú myslieť na zdravie očí. Vizuálne vnímanie je mimoriadne dôležité. Vďaka nemu dokážeme vnímať svet okolo nás a tešiť sa z krás, ktoré nám život ponúka.

Starostlivosť o oči je zložitá a jej súčasťou je správna výživa. Potraviny môžu pomôcť chrániť vaše oči pred rôznymi chorobami a chrániť zrak. Tu sú najlepšie jedlá pre vaše oči:

1. Mrkva

Pamätáte si, keď vám mama stále hovorila, aká dôležitá je pre vaše oči mrkva? Áno, mala pravdu. Mrkva patrí medzi najobľúbenejšie jedlá pre zdravé oči. Obsahujú dostatok vitamínu A, ktorý môže zabrániť šeroslepote a je nevyhnutný pre zdravie sietnice. Mrkva obsahuje antioxidanty, betakarotén, lykopén a luteín, a preto znižuje riziko makulárnej degenerácie a katarakty.

2. Losos a sardinky

Ak si chcete zachovať dobrý vzhľad, jedzte ryby častejšie. Ryby sú obzvlášť dobré pre oči, pretože sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Pravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín chráni malé cievy, ktoré sa nachádzajú v očiach. Aspoň dvakrát týždenne jedzte ryby ako losos, sleď alebo sardinky.

3. Brokolica

Neexistuje žiadny človek, ktorý by nedostal informácie o tom, aká zdravá a užitočná je brokolica. Preto vás určite neprekvapí skutočnosť, že brokolica patrí medzi najčastejšie odporúčané potraviny pre zdravý vzhľad. Sú bohatým zdrojom antioxidantov a vitamínov a najjednoduchším spôsobom, ako získať toľko výživných látok jedným sústom. Pri konzumácii brokolice súčasne vstúpite do vitamínu A, vitamínu E a vitamínu C, ktoré budú spoločne bojovať za udržanie dobrého zraku.

4. Špenát

Táto zelená rastlina obsahuje karotenoidy, ako je betakarotén, luteín a zeaxantín, plus vitamín C a vitamín E. Špenát nepochybne pomáha chrániť pred makulárnou degeneráciou a nočnou slepotou.

5. Vajcia

To vás určite prekvapí, ale je to pravda - vajcia zlepšujú zdravie očí. Nezáleží na tom, či máte radšej praženicu alebo varené vajcia, je dôležité nevylučovať vajcia z jedálnička. Vitamín A, ktorý sa nachádza vo vajciach, zlepšuje zdravie sietnice oka. Vajcia navyše obsahujú vitamíny skupiny B, esenciálne mastné kyseliny a zinok. Preto konzumujte vajcia často. Zlepší sa tým váš vzhľad a zachová sa línia.

6. Mandle

Chrumkavé a chutné mandle sú bohaté na vitamín E. Tento vitamín spomaľuje vývoj problémov so zrakom, ktoré sa vyskytujú v dôsledku starnutia, a môže predchádzať šedému zákalu.

7. Bobule, čučoriedky, maliny

Tieto malé sladké plody sú úžasným zdrojom antioxidantov, ktoré podľa štúdií znižujú riziko očných chorôb. Obsahujú veľa vitamínu C a vytvárajú tak dokonalú kombináciu pre udržanie zdravia očí.

Oči, ktoré sú dobré pre oči, sú tekvica, paradajky, kapusta, cesnak, mlieko, avokádo, papája, marhule, citróny, pomaranče, tmavá čokoláda, ustrice.

Všetko, čo jeme, ovplyvňuje naše telo. To, či bude vplyv jedla pozitívny alebo negatívny, záleží iba na nás a na našich rozhodnutiach.