2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Možno ste už počuli maximu, že ak chcete schudnúť, mali by ste večeru vynechať a nejesť po 17:00.
Ukázalo sa, že je to mýtus, a ak si chcete udržať svoju postavu, existuje zoznam potravín čo sa odporúča konzumovať večer.
Jedzte tieto 7 jedál večer na chudnutie.
1. Zelenina
Vyberte si zeleninu, ktorá prešla tepelnou úpravou. Týmto spôsobom vaše telo oveľa lepšie vstrebáva mnoho z ich vlákien. Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia - dusené, varené alebo dusené na miernom ohni. Ich úlohou na večer je očistiť telo od toxínov.
2 vajcia
Je tiež zdrojom zdravých bielkovín. Základné pravidlo je nepreháňať to. Dať si dve dobre uvarené vajcia (až do tvrdého žĺtka) alebo zmiešať na omelete s ľahkým šalátom je vhodná večera na chudnutie.
3. Biele mäso
Vyberte kuracie alebo morčacie mäso, nezabudnite im odstrániť kožu. Mäso je bohaté na vitamíny B, A a E. Okrem toho obsahuje veľa minerálov a minimálne množstvo sacharidov. Mäso uvaríme na pare alebo dusené bez tuku. Dozdobíme čerstvým šalátom.
4. Biela ryba
Najmenej 3 hodiny pred spaním môžete bezpečne jesť tresku, šťuku, merlúzu. Vyberte si nízkotučné druhy. Pripravujte ich bez tuku a s minimálnym množstvom soli.
5. Teplé mlieko
Teplé mlieko pred spaním by bolo dokonalým zakončením dňa. Obsahuje nielen bielkoviny, ale aj tryptofán - táto aminokyselina vám umožní relaxovať a zaspávať rýchlejšie a lepšie. A keď sa dobre vyspíte, ďalší deň vaše telo nebude musieť umelo pridávať energiu, vďaka čomu siahnete po sladkých a mastných jedlách.
6. Jogurt
Bohatý zdroj ľahkých bielkovín, ktorý sa neomylne vstrebáva, bez preťaženia tela a nezachováva sa vo forme prebytočného tuku. Dodržujte zásadu výberu výrobkov s nízkym obsahom tuku a celkové množstvo by nemalo presiahnuť 200 g
7. Čerstvé ovocie
Aj keď to nie je najlepšia voľba pre jedlo večer Šálka malín alebo čučoriedok je vhodnejšia ako naše obľúbené nezdravé jedlo a obsahuje približne 70 kalórií. Množstvo vitamínov a antioxidantov je vysoké.
Nemali by ste si dovoliť ísť do postele veľmi hladní. Týmto spôsobom riskujete, že svoje telo uvediete do šetriaceho režimu - všetko, čo sa počas dňa zje, sa nahromadí v rezerve.
S správnou nadváhou je lepšie sa rozlúčiť. Ak plánujete ísť spať o polnoci, posledné večerné jedlo by malo byť naplánované na 21:00, pretože najdôležitejšie je vydržať 3-hodinovú prestávku.
Odporúča:
Žujte Pomaly, Aby Ste Rýchlo Schudli
Tajomstvo chudnutia nie je v strave, ale v dlhom prežúvaní, potvrdili čínski vedci z Harbinskej univerzity. Kľúčom k chudnutiu nie je ani tak zmena stravovania a obmedzenie kalórií, ale skôr spôsob žuvania jedla. Podľa vedcov dlhé a opatrné žuvanie pomáha ženám jesť menej ako obvykle, čím poskytuje rýchlejšie pocit sýtosti.
Pite Vodu Podľa Plánu, Aby Ste Schudli
Bude ťažké nájsť človeka, ktorý by s čistým srdcom mohol povedať, že sa mu páči 101% a nechcel by na svojej postave nič meniť. Túžba po dokonalosti je úplne normálna a je len prirodzené, že sa chceme zlepšovať, a to fyzicky aj duchovne. Spôsoby chudnutia sú veľmi, veľmi odlišné, niektoré z nich jednoduchšie, iné zase oveľa komplikovanejšie.
Koľko Sacharidov Potrebujete Zjesť Denne, Aby Ste Schudli?
Zníženie množstva sacharidov Stravovanie je jedným z najlepších spôsobov chudnutia. To zníži vašu chuť do jedla a spustí automatické chudnutie bez toho, aby ste museli počítať kalórie. Prečo by ste mali jesť menej sacharidov? Pokyny týkajúce sa stravovania odporúčajú, aby sacharidy poskytovali 45 až 65% denného príjmu kalórií.
Jedzte V Farebných Tanieroch, Aby Ste Schudli
Ako si zvoliť stravu, ktorá bude pre nás najlepšia a ktorá nám pomôže zhodiť nepríjemné kilá navyše? Pomerne často sa pri dodržiavaní diéty veci vyriešia, ale po jej skončení sa všetko vráti na staré miesto vrátane hmotnosti. Podľa nedávnej štúdie vedcov sa môžeme ľahko zbaviť prebytočných krúžkov, stačí sa zbaviť bielych doštičiek.
Ležte Pri Tele, Aby Ste Schudli
Ak držíte drastickú diétu, vaše telo si zvykne byť neustále obťažované a spomaľuje váš metabolizmus. Potom sa telo snaží vydať minimum energie a de facto diétou nebudete chudnúť rýchlo, naopak, môžete priberať. Preto je dobré svoje telo oklamať tým, že si doprajete stravovacie podvádzanie, poraďte sa s anglickými odborníkmi na výživu.
