Diéta Pre Dokonalú Formu Až Do Vianoc

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Vianoce sa blížia v plnej sile. Každý z nás chce vyzerať ideálne pre nadchádzajúce večierky. Aby sa tento sen stal skutočnosťou, je potrebné začať dnes alebo minimálne - budúci pondelok.

Do Vianoc máme trochu času, ale stačí sa dostať do formy. Trvalé chudnutie sa nedosahuje malými porciami a hladovaním. Ak telu nedodáte dostatok potravy, spomalí sa váš metabolizmus a nebudete schopní premeniť jedlo na energiu.

Odborníci radia jesť často, v malých a odmeraných dávkach. Týmto spôsobom bude naše telo schopné vydať všetku svoju energiu bez toho, aby ju premenilo na tuk. Vianočná strava si kladie za cieľ podporiť metabolizmus a tým stimulovať chudnutie.

Pondelok

Raňajky: 3 lyžice. müsli s pohárom čerstvého alebo nízkotučného jogurtu;

10:00: 1 kivi, miska jogurtu 2%;

Obed: 1-2 plátky celozrnného chleba, morčacie mäso, šalát, plátok syra;

16:00: Ovocný šalát;

Večera: Hrsť špagiet, 90 g lososa, šalát alebo dusená zelenina (paprika, špenát, brokolica, tekvica alebo kapusta).

Utorok

Raňajky: 3 lyžice. ovsené vločky, 1 šálka čerstvého ovocného džúsu;

10:00: Ovocný kokteil s jogurtom;

Obed: 1 plátok celozrnného chleba, 1 polievková lyžica. sezamové tahini, šalát;

16:00: Miska ovocia s jogurtom;

Večera: Pečené alebo dusené papriky, zemiaková kaša, plátok syra.

Streda

Raňajky: 2 plátky hrianky s medom, pohár mlieka;

10:00: pohár čerstvého ovocia s jogurtom;

Obed: Hrsť cestovín s kúskami tuniaka, 1 polievková lyžica. nízkotučná majonéza, zelenina;

16:00: Ovocie podľa výberu, krajec toastového celozrnného chleba;

Večera: 100 g morčacieho alebo bravčového mäsa, pečená tekvica, malý šalát z dusenej brokolice, paradajok a cibule.

Štvrtok

Raňajky: 3 lyžice. orechy, hrozienka, semená a mlieko, pohár čerstvej šťavy;

10:00: Ovocný kokteil s jogurtom;

Obed: Pečené zemiaky so špenátom a syrom feta, čedar a malý šalát;

16:00: 4–5 sušených marhúľ, hrsť orechov;

Večera: morské plody, zelenina, 3 lyžice. Hnedá ryža.

Piatok

Raňajky: 2 krajce pečeného celozrnného chleba, 1 banán;

10:00: 1 kiwi, jogurt;

Obed: dusená zelenina, 2 lyžice. hummus;

16:00: 1 kúsok koláča, pol misky jogurtu;

Večera: 100 g pečenej ryby, dusenej cukety a papriky, šalát.

Sobota

Raňajky: Omeleta z 1 vajíčka a pol misky šampiňónov, plátok celozrnného chleba, polovica paradajky, pohár čerstvého džúsu;

10:00: Ovocný šalát, jogurt;

Obed: Krém z tekvicovej polievky, krajec celozrnného chleba;

16:00: ovocie podľa vášho výberu, hrsť orechov alebo popcorn;

Večera: 100 g vareného kuracieho mäsa, varená hnedá ryža, pohár džúsu.

Nedeľa

Raňajky: Kus koláča, čerstvý džús;

10:00: Ovocný kokteil, čerstvé ovocie;

Obed: Steak s dusenou zeleninou, špenát;

16:00: Apple;

Večera: Zeleninová polievka, krajec celozrnného chleba.

Režim sa dodržiava asi dva týždne. Aby ste udržali efekt stravy, musíte naďalej dodržiavať zásady zdravého stravovania.