2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
S niekoľkými jednoduchými úpravami v dennom zdravom jedálničku mládež sa dá dlho skladovať. Ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov, už za pár mesiacov zaznamenáte pozitívne výsledky - budete vyzerať lepšie a zdravšie.
1. Jedzte 600-1200 g ovocia a zeleniny denne
Vyberte si ovocie a zeleninu rôznych druhov a farieb. Každý deň zjedzte aspoň jednu veľkú porciu šalátu.
Prečo je to dôležité: Ovocie a zelenina chránia pred srdcovo-cievnymi chorobami, ktoré sú jednou z hlavných príčin úmrtí žien. Okrem toho obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov a ďalších biologicky aktívnych látok, ktoré spomaľujú proces starnutia v tele.
2. Jedzte viac celých zŕn
Čím menej bieleho chleba, kukuričných lupienkov a nakrájanej ryže, tým lepšie! Nahraďte ich čiernym celozrnným chlebom, kvalitnými cestovinami z tvrdej pšenice, hnedou ryžou a ovsenými vločkami. Potreba takýchto výrobkov je asi 500 g denne.
Prečo je to dôležité: nerafinované zrná obsahujú veľké množstvo komplexných sacharidov, ktoré sú cenným zdrojom energie.
3. Jedzte najmenej 200 - 300 g rýb a morských plodov týždenne
Snažte sa čo najviac spestriť svoj jedálniček skúšaním rôznych druhov rýb a morských plodov.
Prečo je to dôležité: Ryby a morské plody obsahujú omega-3 nenasýtené mastné kyseliny potrebné pre zdravé srdce a cievy, ako aj vitamíny, spomalenie procesu starnutia.
4. Jedzte každý deň 150 g potravín bohatých na bielkoviny
Hovoríme o kuracie a morčacie mäso, vajcia, strukoviny, tvaroh a nie veľmi tučné syry. Ak sa aktívne venujete športu alebo fitnes, vaše telo potrebuje viac bielkovín - 1,2 - 1,5 g na kilogram hmotnosti za deň.
Prečo je to dôležité: Bielkoviny sú potrebné pre rast a silu svalov a kostí. Čím je človek starší, tým viac ich potrebuje.
5. Jedzte orechy
Každý deň zjedzte malú hrsť rôznych orechov alebo si ich pridajte do zeleninových a ovocných šalátov či iných jedál.
Prečo je to dôležité: Orechy obsahujú veľké množstvo antioxidantov, najmä vitamínu E a nenasýtených mastných kyselín.
6. Pravidelne konzumujte čerstvé a jogurt
Potrebujete asi pol litra mlieka denne. Vyberte si jogurt s bifidobaktériami.
Prečo je to dôležité: Mlieko a jeho deriváty sú vynikajúcim zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín. Výhodné sú výrobky s nízkym a stredným obsahom tuku.
7. Pite najmenej dve šálky zeleného čaju denne
Zároveň je dobré obmedziť kávu a čierny čaj.
Prečo je to dôležité: Zelený čaj je šampiónom v obsahu katechínov, ktoré telo „konzervujú“ spomaliť proces starnutia.
8. Pite ovocné smoothie
Každý deň vypite pohár čerstvo pripraveného ovocia a ovocných mliečnych koktailov.
Prečo je to dôležité: Ovocie, najmä malé letné ovocie - maliny, jahody, černice, čučoriedky, čierne ríbezle, čerešne, čerešne atď., V sebe ukrývajú pokladnicu antioxidantov, ktoré neutralizujú škody spôsobené voľnými radikálmi v tele.
9. Jedzte menej červeného mäsa
To platí najmä pre bravčové, hovädzie a baranie mäso. Norma nie je vyššia ako 500 g týždenne.
Prečo je to dôležité: Ak sa tieto druhy mäsa konzumujú príliš často a vo veľkých množstvách, zvyšuje sa riziko vzniku zhubných novotvarov.
10. Čím menej spracovaných mäsových výrobkov, tým lepšie
Hotové paštéty, salámy a údené klobásy sú skutočným skladom všetkých druhov konzervačných látok a látok zvýrazňujúcich chuť a tiež obsahujú príliš veľa soli.
Prečo je to dôležité?
Konzervačné látky sú potenciálne karcinogény a príliš veľa soli v saláme a iných párkoch môže vyvolať zvýšenie krvného tlaku.
Odporúča:
Párok V Rožku Vás Môže Zabiť: Uvidíte, Aké Je To škodlivé
Jedlo je pre naše prežitie nevyhnutné. Veľa vecí závisí od toho, vrátane toho, či budeme alebo nebudeme chránení pred rakovinou. Niektoré potraviny sú pre naše zdravie mimoriadne prospešné. Sú nevyhnutné pre boj a prevenciu proti rakovine.
Novo Vyvinutý Sprej Udrží Jedlo Dlhšie čerstvé
Tím vedcov vytvoril nanoantimikrobiálny sprej, ktorý udrží potraviny čerstvé dlhšie. Sprej obsahuje rastlinné polyfenoly, ktoré majú prínos pre zdravie človeka. Trvá iba pár sekúnd, kým nanočastice v spreji vytvoria na potravinovom produkte hrubý povlak, ktorý zabráni jeho rozkladu.
Nadmerná Spotreba Mlieka - Uvidíte, Aké To Bude Mať Následky
Je známe, že mlieko chráni kosti pred zlomeninami, pretože obsahuje vitamín D. Vedci z švédskej univerzity v Uppsale to však varujú nadmerný príjem mlieka môže byť zdraviu nebezpečný pretože niektoré druhy cukru v mlieku zvyšujú riziko zápalu.
Jedlo Pre Oscarov Je Pripravené! Uvidíte, čo Budú Jesť Hviezdy
90. ceremoniál udeľovania jednej z najprestížnejších filmových cien na svete - Oscarov, sa bude konať 4. marca 2018 v Dolby Theatre v Los Angeles. Akonáhle budú oči presýtené celebritami kráčajúcimi v nádhernom oblečení po červenom koberci, bude čas na jedlo.
Najbláznivejšie Chute Alkoholu, Aké Kedy Uvidíte
Fantázii sa pri výrobe alkoholických nápojov medze nekladú. Ak máte pochybnosti, pozrite sa, aké čudné experimenty niektoré značky alkoholu prišli. 1. vodka s príchuťou slaniny; 2. Vodka s príchuťou popcorn s maslom; 3. Vodka ochutená karamelizovanými jablkami;
