2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Väčšina ľudí si myslí, že orechy majú vysoký obsah kalórií a tukov. A majú pravdu! Orechy majú dosť vysoký obsah kalórií. Je však veľmi ťažké pri týchto chutných činnostiach sa neprejedať. Ak sa nemôžete zdržať preháňania, môžu byť orechy určite súčasťou zdravej výživy.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, majú nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb. V roku 1996 zdravotnícky výskum v Iowe zistil, že u ľudí, ktorí jedli orechy viac ako štyrikrát týždenne, bola o 40 percent nižšia pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Štúdia o zdraví z roku 2002 zistila, že muži, ktorí jedli orechy 2 alebo viackrát týždenne, znížili riziko náhlej srdcovej smrti.
Orechy sú jedným z najlepších rastlinných zdrojov bielkovín. Sú bohaté na vlákninu, fytonutrienty a antioxidanty, ako je vitamín E a selén.
Orechy majú tiež vysoký obsah rastlinných sterolov a tukov, väčšinou však mononenasýtených a polynenasýtených tukov (omega 3 mastné kyseliny), o ktorých sa preukázalo, že znižujú hladinu zlého cholesterolu.
Konzumácia orechov znižuje riziko vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu viesť k smrteľnému srdcovému infarktu. Orechy sú tiež dobré pre zdravie výstelky tepien.
• Nenasýtené tuky, „dobré“tuky v orechoch - mononenasýtené a polynenasýtené tuky prispievajú k nižšej hladine zlého cholesterolu.
• Omega-3 mastné kyseliny. Mnoho orechov je bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sú zdravou formou mastných kyselín, ktoré vášmu srdcu okrem iného pomáhajú predchádzať nebezpečným srdcovým rytmom, ktoré môžu viesť k infarktu.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb, ale orechy sú jedným z najlepších rastlinných zdrojov omega-3 mastných kyselín.
• Vlákna. Všetky orechy obsahujú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Vláknina tiež spôsobí, že sa budete cítiť plní, takže budete jesť menej. Vláknina hrá dôležitú úlohu v prevencii cukrovky.
• Vitamín E. Vitamín E môže pomôcť zastaviť vývoj povlaku v tepnách, ktorý ich môže zúžiť. Tvorba plaku v tepnách môže viesť k bolestiam na hrudníku, srdcovým chorobám alebo infarktu.
• Rastlinné steroly. Niektoré orechy obsahujú rastlinné steroly, látku, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Rastlinné steroly sa často pridávajú do výrobkov ako margarín a pomarančový džús, čo zvyšuje ich prínos pre zdravie. Je to však umelé, zatiaľ čo steroly sa prirodzene vyskytujú v orechoch.
• L-arginín. Orechy sú tiež zdrojom L-arginínu, látky, o ktorej je známe, že pomáha zlepšovať zdravie vašich arteriálnych stien tým, že ich robí pružnejšími a menej náchylnými na tvorbu krvných zrazenín, ktoré môžu blokovať prietok krvi.
Odporúča:
O Výhodách Hroznovej šťavy
Hrozno je jedným z najchutnejších a najliečivejších druhov ovocia. Hroznová šťava zaujíma jedno z prvých miest medzi ostatnými ovocnými šťavami, a to vďaka vysokej výživovej hodnote a mimoriadne priaznivému účinku na ľudský organizmus. Ukazuje sa, že jeden liter hroznovej šťavy má nutričnú hodnotu porovnateľnú s tou, ktorá predstavuje približne 300 gramov chleba, 2 kg mrkvy, 2 kg broskýň, 3 kg vodného melónu a 1,5 kg jabĺk.
O Výhodách Jablkového Džúsu
Jablko je jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete. Je známe svojou úžasnou chuťou, ako aj vysokou výživovou hodnotou a sú tiež obľúbenými nízkokalorickými raňajkami. Môže sa konzumovať kedykoľvek počas dňa v pôvodnej podobe alebo ako jablkový džús .
O Výhodách Ryže Basmati
Ryža Basmati je jedným z najužitočnejších druhov ryže. Rastie na úpätí Himalájí v severnej Indii a v oblastiach Pakistanu blízko indických hraníc. Táto dlhá biela ryža vďačí za svoju jedinečnú chuť a arómu špeciálnej pôde v tejto oblasti a zvláštnym klimatickým podmienkam, v ktorých rastie.
O Výhodách Infúzie žihľavy
Nálev zo žihľavy sa používa už od staroveku. Žihľava má jedinečné zloženie - je plná vitamínov. Jeho listy obsahujú viac vitamínu C ako citrón. Listy žihľavy obsahujú karotén, vitamín K a B2, ako aj kyselinu pantoténovú. Žihľava pôsobí močopudne a mierne laxatívne, pôsobí protizápalovo a antisepticky.
Skladovanie Vlašských Orechov A Orechov
Keď kupujete orechy, nie vždy sa vám podarí použiť celé množstvo naraz. Orechy obsahujú veľa tuku, čo z nich pri vysokých teplotách a voľnom prístupe vzduchu robí veľmi trpkú pochúťku. Je lepšie kupovať balené orechy alebo orechy na kilogram v renomovaných obchodoch.
