2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Naše telo potrebuje rôzne vitamíny a minerály, aby bolo zdravé. Pestrá a zdravá strava nám môže poskytnúť ich potrebný príjem. Vitamín B6 je jedným z najdôležitejších pre telo potrebným pre správne udržiavanie červených krviniek, metabolizmus, nervový systém, imunitný systém a mnoho ďalších biologických procesov v tele.
Príznaky nedostatku vitamínu B6 môžu byť slabý imunitný systém, vyrážky, popraskané pery, únava, nedostatok energie. Môžu tiež spôsobiť podráždenosť a úzkosť.
Mnoho štúdií preukázalo, že nízke hladiny vitamínu B6 zvyšujú riziko srdcového infarktu a vedú k množstvu ďalších fyzických a psychických problémov.
Vitamín B6 je potrebné získať každý deň. Jeho denná dávka by mala byť asi 2 mg, ale samozrejme záleží na mnohých faktoroch, ako je pohlavie, vek a ďalšie. Našťastie Vitamín B6 je obsiahnutý v množstvo chutných jedál, ktoré dostanete ľahko a často.
Orechy
Konzumácia rôznych druhov orechov je ľahká a zdravá voľba, ktorá vám dodá tento dôležitý vitamín. Iba 100 gramov pistácií obsahuje približne 56% dennej potreby vitamínu B6. Pridajte do svojho jedálnička vlašské orechy, kešu, lieskové orechy, arašidy.
Tuniak
Tuniak je mimoriadne bohatý na rôzne vitamíny a minerály, ako je vitamín B6, horčík, fosfor a draslík. Iné druhy ryby s vysokým obsahom vitamínu B6 v pripravenom stave sú losos, mečúň a sleď.
Morčacie mäso
Porcia 100 gramov morčacieho mäsa poskytuje 40% odporúčaného denného príjmu vitamínu.
Slnečnicové semienka
Slnečnicové semiačka vám dodajú vitamíny E, B1, B6, železo a B9. Pridajte ich do šalátov, hlavných jedál, smoothies alebo ich len tak zjedzte.
Cícer
Spotreba cíceru vám môže poskytnúť 55% dennej hodnoty vitamínu B6. Cícer je jeden z najlepších potraviny s obsahom vitamínu B6a ďalej obsahuje vlákninu, bielkoviny a sacharidy.
Banány
Banány patria medzi najobľúbenejšie druhy ovocia, ktoré sa dajú jesť. Okrem draslíka také sú bohaté na vitamín B6, ktorý pomáha premieňať sacharidy na palivo - 100 gramov obsahuje asi 18% dennej potreby vitamínu B6 pre telo.
Pozrite si tiež všetky výhody kombinácie horčíka a vitamínu B6. A aby ste nemali žiadny nedostatok živín, jedzte pravidelne vitamínové šaláty.
Odporúča:
15 Potravín S Vysokým Obsahom Vitamínu A
Vitamín A podporuje funkciu imunitného systému a pomáha udržiavať zdravé videnie, zuby, kosti, pokožku a nechty. Podporuje tiež rast buniek a hrá rozhodujúcu úlohu pri zdraví srdca, pľúc a obličiek. Poskytovanie potraviny bohaté na vitamín A .
Potraviny S Obsahom Vitamínu B1
Pivovarské kvasnice, pšeničné zrná, pečeň sú najbohatšie na produkty vitamínu B1. Slnečnicové semená a sezam sú tiež bohaté na túto cennú látku, nevyhnutnú pre zdravie človeka. Konzumácia surových ovsených vločiek sa odporúča aj tým, ktorí chcú do svojho tela dostať vitamín B1.
Potraviny S Najväčším Obsahom Vitamínu D
Vitamín D je zlúčenina rozpustná v tukoch zložená z vitamínu D1, D2 a D3. Má množstvo úloh a výhod pre telo, z ktorých niektoré sú posilnenie imunitného systému, mozgu a nervového systému; udržiavanie zdravia kostí a zubov; podpora funkcie pľúc a zdravia srdca;
Ovocie A Zelenina S Najväčším Obsahom Vitamínu C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách - najmä v ovocí a zelenine. Je známe, že je silným antioxidantom a má pozitívne účinky na zdravie pokožky a imunitné funkcie. Je tiež nevyhnutný pre syntézu kolagénu, spojivového tkaniva, kostí, zubov a malých krvných ciev.
Acerola - Ovocie S Najväčším Obsahom Vitamínu C
Acerola je tiež známa ako barbadoská čerešňa alebo portorická čerešňa a patrí do rodiny Malpigia. Je to dobre známe obyvateľom Západnej Indie. Je známe, že rastlina má silné liečivé vlastnosti, ktoré sú spôsobené predovšetkým bohatým zložením živín.
