2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vitamín D je zlúčenina rozpustná v tukoch zložená z vitamínu D1, D2 a D3. Má množstvo úloh a výhod pre telo, z ktorých niektoré sú posilnenie imunitného systému, mozgu a nervového systému; udržiavanie zdravia kostí a zubov; podpora funkcie pľúc a zdravia srdca; regulácia hladín inzulínu a prevencia cukrovky typu 1 a 2;
Tiež sa nazýva solárny vitamínako najlepšia metóda pre príjem zdravého množstva vitamínu D. je presne zo slnečných lúčov.
Odborníci odporúčajú pobyt na slnku na poludnie najmenej 15 minút. Bohužiaľ je niekedy nemožné získať vitamín D týmto spôsobom, takže sa môže užívať s doplnkom výživy alebo s jedlom.
Tu ktoré potraviny obsahujú najviac vitamínu D..
Ryby
Niektoré druhy rýb ako losos, tuniak, sardinky sú skvelé zdroj solárneho vitamínu. Sú tiež bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, fosfor, vápnik, selén, zinok, meď a bielkoviny.
Vajcia
Chutné a zdravé vajcia sú dobrým dodávateľom bielkovín a selénu a ich žĺtky obsahujú závideniahodné množstvo vitamínu D..
Syr
Syr je ďalším potravinárskym výrobkom, prostredníctvom ktorého môžeme získať užitočný vitamín D.. Najvyšší obsah je švajčiarsky tvrdý syr a ricotta.
Čerstvé a jogurt
Čerstvý a jogurt obsahujú cenné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie tela. Sú bohaté na bielkoviny, lipidy, sacharidy, vitamíny, anorganické soli a sú obohatené o dôležitý vitamín D..
Mandľové a sójové mlieko
Tento druh mlieka je najobľúbenejšou alternatívou k živočíšnemu mlieku. Sú vhodné pre vegánov a vegetariánov, ako aj pre ľudí s intoleranciou laktózy, cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi chorobami. Obsahujú slušné množstvo vitamínu D.
Huby
Foto: Yordanka Kovacheva
Medzi zeleninou Huby shiitake sú najlepším zdrojom vitamínu D..
Tofu
Tofu je vo svojej podstate sójový produkt, ktorý je vynikajúci vegánsky zdroj vitamínu D., ale aj aminokyseliny, železo, vápnik a ďalšie mikroživiny.
Odporúča:
15 Potravín S Vysokým Obsahom Vitamínu A
Vitamín A podporuje funkciu imunitného systému a pomáha udržiavať zdravé videnie, zuby, kosti, pokožku a nechty. Podporuje tiež rast buniek a hrá rozhodujúcu úlohu pri zdraví srdca, pľúc a obličiek. Poskytovanie potraviny bohaté na vitamín A .
Potraviny S Obsahom Vitamínu B1
Pivovarské kvasnice, pšeničné zrná, pečeň sú najbohatšie na produkty vitamínu B1. Slnečnicové semená a sezam sú tiež bohaté na túto cennú látku, nevyhnutnú pre zdravie človeka. Konzumácia surových ovsených vločiek sa odporúča aj tým, ktorí chcú do svojho tela dostať vitamín B1.
Ovocie A Zelenina S Najväčším Obsahom Vitamínu C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách - najmä v ovocí a zelenine. Je známe, že je silným antioxidantom a má pozitívne účinky na zdravie pokožky a imunitné funkcie. Je tiež nevyhnutný pre syntézu kolagénu, spojivového tkaniva, kostí, zubov a malých krvných ciev.
Potraviny S Obsahom Vitamínu B6
Naše telo potrebuje rôzne vitamíny a minerály, aby bolo zdravé. Pestrá a zdravá strava nám môže poskytnúť ich potrebný príjem. Vitamín B6 je jedným z najdôležitejších pre telo potrebným pre správne udržiavanie červených krviniek, metabolizmus, nervový systém, imunitný systém a mnoho ďalších biologických procesov v tele.
Acerola - Ovocie S Najväčším Obsahom Vitamínu C
Acerola je tiež známa ako barbadoská čerešňa alebo portorická čerešňa a patrí do rodiny Malpigia. Je to dobre známe obyvateľom Západnej Indie. Je známe, že rastlina má silné liečivé vlastnosti, ktoré sú spôsobené predovšetkým bohatým zložením živín.
