2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Zbavenie prebytočného tukuAkumulovať sa na tele sa deje kombináciou cvičenia a stravy. Ak sa spoliehate iba na cvičenie, za krátky čas spáli veľa tukov, ale stratíte značné množstvo svalovej hmoty, čo spomalí metabolizmus a výsledky sa z dlhodobého hľadiska neudržia. Preto je pri úsilí o výživu mimoriadne dôležitá výživa odstrániť prebytočný tuk.
Neúspešné diéty zvyčajne sa vyrábajú tak, aby konzumovali 800 - 1 000 kalórií denne. Tento typ stravovania bude zo začiatku spaľovať veľa tukov, ale bude narúšať normálne funkcie tela. Rýchla zmena stravovania s významným množstvom kalórií na vážne zníženie výrazne zníži hladinu leptínu. Toto je hormón, ktorý je zodpovedný za reguláciu telesnej hmotnosti.
Zvyšuje sa tým pocit hladu. Odtiaľ sa zvyšuje kortizol, ktorý je stresovým hormónom a prevláda túžba po nezdravom jedle. Pri vysokom kortizole sa svalová hmota zvyčajne zmenšuje kvôli nízkej kvalite tréningovej práce.
Preto nízkokalorické diéty často zlyhávajú. Extrémne prístupy, ako je sledovanie spotreby kalórií, ako aj malé množstvo vody, sú ďalšími dôvodmi zlyhania diéty.
Ktorý je správny? Výber jedla je najdôležitejší a každý produkt, ktorý do stravy vstúpi, si treba dobre premyslieť. Existuje niekoľko produktov, ktoré musia byť súčasťou dobre štruktúrovanej stravy.
Avokádo - Takmer 80 percent kalórií v avokáde pochádza z tukov. Nenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny v jej zložení sú užitočné tuky, ktoré telo potrebuje bez toho, aby ich hromadilo ako hmotnosť.
Quinoa - vitamíny, minerály a vláknina v tejto strukovine obsahujú bielkoviny, ktoré sú základnou potrebou tela, a tiež vlákninu, ktorá chráni pred hladom.
Ružičkový kel - táto zelenina obsahuje dobré množstvo bielkovín za predpokladu, že jedálny lístok by mal obsahovať zeleninu.
Ďumbier - z korenia v ponuke je to dobrá voľba, pretože stimuluje spaľovanie kalórií. Má tiež protizápalové pôsobenie, takže bude existovať prevencia proti chorobám prostredníctvom potravy.
Šťava z červenej repy - z tekutín je to najužitočnejšie z dôvodu bohatstva antioxidantov. Najlepšie pre pečeň. Zvyšuje dusík v tele a funguje dobre na cievy, zvyšuje prietok krvi.
Losos - Medzi rybami je losos najbohatší na omega-3 mastné kyseliny a tiež vysoký obsah bielkovín. Tryptofán v ňom má dobrý vplyv na náladu, pretože sa mení na serotonín.
Fazuľa je dobrou voľbou pre strukoviny, pretože obsahuje bielkoviny a tiež reguluje hladinu cukru v krvi a cholesterolu.
Odporúča:
Je Mlieko S Nízkym Obsahom Tuku Užitočné?
Už desaťročia sa diskutuje o tom, či by ľudia mali konzumovať plnotučné alebo odtučnené mlieko. Takmer vo všetkých prípadoch to závisí od individuálnych potrieb ľudského tela, ale je dobré pochopiť, čo to vlastne odstredené mlieko je. Zo skim alebo nízkotučné mlieko tuk je čiastočne alebo úplne odstránený, vďaka čomu má tenší a mierne modrastý vzhľad.
Rozdiely V Obsahu Tuku V Mlieku
Mliečne výrobky a najmä mlieko sú všeobecne jedným z najzdravších výrobkov. Sú cenným zdrojom vápniku, ktorý posilňuje stav kostí a pokožky. Mlieko je najcennejším zdrojom bielkovín. Koncentrácia tuku je však u rôznych druhov mlieka odlišná.
Osvedčené: McDonald's Vás Nezbaví Tuku
Jedinečný experiment dokázal, že McDonald's vás nezbaví tuku. Americký učiteľ podstúpil diétu iba s jedlom z reťazca, s ktorým sa mu podarilo zhodiť až 17 kg len za 3 mesiace. Ukázalo sa, že nie McDonald's , a výber, ktorý urobíme, je to, čo nás robí tučnými.
Diéta Na Vyčistenie Brucha
Strata brušného tuku sa nestane cez noc, je to veľmi pomalý progresívny proces, ktorý si vyžaduje veľa tvrdej práce. Základom stravy, ktorá zaisťuje ploché brucho, je dôraz na zdravé potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy, semená a chudé bielkoviny, a menšia konzumácia červeného mäsa.
Diéta Na Zníženie Podkožného Tuku
/ undefined Schudnúť na úkor podkožné tukové tkanivo a nie na úkor vody a svalov, musíte jesť a cvičiť. Je dôležité si uvedomiť, že spaľovanie tukov je dlhý proces, ktorý si vyžaduje disciplínu a dôslednosť. A nakoľko chceme rýchlo schudnúť, nie je možné telo oklamať, skôr mu ľahko ublížiť.
