2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
S rastúcim výskytom koronavírusu na celom svete vedci odhadujú, že 1/3 svetovej populácie je v nejakej forme karantény. To nevyhnutne vedie k zmene našich zvykov - izolácia spôsobuje, že niektorí konzumujú viac jedla, a náš pohyb je výrazne obmedzený. Mnoho ľudí sa už sťažuje, že tieto zmeny vedú k priberaniu.
Aby sa zabránilo tomuto účinku, varujú odborníci na výživu na zníženie množstva jedlaktoré konzumujeme. Dôvodom je práve znížená spotreba energie, ktorá spôsobuje, že prebytočné kalórie sa premieňajú priamo na tuk. Mnoho ľudí má tendenciu vyberať si zdravšie jedlo - koláč, napríklad ovocie, hovoria sami odborníci na výživu.
V súčasnosti našťastie nie je nedostatok potravín a všetci dúfajú, že kríza nepovedie k takým ekonomickým kolapsom. Pandémia je však vždy spojené s sedavý spôsob života, často nulový pohyb. Zároveň buď nepracujeme, alebo pracujeme z domu a chladničky a skrinky na rýchle občerstvenie sú doslova po ruke.
Tendencia ľudí jesť z nudy alebo pred počítačom vedie k problematickej kombinácii. Obdobie karantény Ukázalo sa, že je to pre väčšinu krajín obzvlášť dlhé, čo poškodzuje pás a naše zdravie.
Ako však vyzerá situácia v číslach? Ak necvičíme, naše telo spaľuje oveľa menej kalórií - o 300-400 menej. Ak bola naša práca pred karanténou spojená s tvrdou prácou alebo väčšou aktivitou a po práci ste išli do posilňovne alebo na konkrétny skupinový šport, tieto kalórie rastú ešte viac.
Nastáva okamih pravdy: koľko ľudí skutočne znížilo denný príjem kalórií minimálne o 300 kalórií? Štatistiky ukazujú, že tieto množstvá sa zvyšujú. Ďalším problémom je, že v strese veľa ľudí hľadá spásu v jedle. Nezdravé výrobky s vysokým obsahom sacharidov nám často poskytujú pohodlie.
Aby sa nepribralo, je nevyhnutné znížiť porcie. To sa dá urobiť niekoľkými spôsobmi - výmenou niektorých vysokokalorických výrobkov za horšie energetické alternatívy. Ak si teda dáte do kávy plnotučné mlieko - nahraďte ho odtučneným. Množstvo tuku, ktoré použijete na varenie, znížte na polovicu. Nahraďte sacharidy alternatívami s nízkym obsahom kalórií. Namiesto pečených zemiakov teda urobte mix pečených koreňov - zemiakov a mrkvy, do ktorých môžete pridať aj cuketu.
Ak máte deti, úloha sa často stáva zložitejšou. Deti uprednostňujú niektoré jedlá pred ostatnými. Ťažko ich napríklad presvedčíte, aby večerali na špenáte alebo brokolicovej polievke a parenom karfiole.
Namiesto toho, aby ste rodinnú pohodu pokazili potravinovými škandálmi, urobte si plán. Štruktúru ponuky urobte tak, aby sa páčila všetkým. Ak deti trvajú na špagetách alebo zemiakoch, večerajte spolu, snažte sa vyberať kvalitné výrobky a vysokokalorické výrobky vymeňte za užitočnejšie alternatívy.
Ďalšie odporúčanie - nemeňte obvyklý čas hlavných jedál a zabudnite na celodenné stravovanie pred počítačom alebo televízorom. Skúste si dať 3 hlavné a 2 občerstvenie, varte si sami, snažte sa byť aktívni aj doma - napríklad prostredníctvom upratovania alebo domácich tréningov.
Odporúča:
Ako Počas Prázdnin Nepriberať
Cez prázdniny si každý dovolí jesť oveľa viac ako zvyčajne, takže veľa ľudí po sviatočnej eufórii zdesene pozerá na váhu. Mnoho ľudí, ktorí priberajú na váhe počas sviatočných jedál, potom držia ťažké diéty. Pomocou niektorých trikov môžete zabrániť hromadeniu tuku počas sviatkov.
Pre Vysokú Imunitu: čo Jesť, Keď Sme Chorí?
Zdravá strava môže zvýšiť imunitu . Toto je obzvlášť dôležité pri prechladnutí. Čo by ste mali počas choroby jesť a piť, aby ste zlepšili svoj stav? Veľa tekutín Keď sa cítite zle, vaše telo potrebuje veľa tekutín. Zázvorový čaj je dobrou voľbou pre žalúdočné ťažkosti, ovocné džúsy môžu pomôcť zmierniť závraty spojené s hladom a citrónový čaj je liečivým nápojom pri prechladnutí a nízkej imunite.
Prečo Sa Tlačiť, Keď Už Nie Sme Hladní
Stalo sa to každému - akonáhle je hlad uspokojený a nie je dôvod chcieť pokračovať v jedení, pokračujete. Proste sa nemôžete ubrániť všelijakým dobrotám, aj keď viete, že priberáte. Podľa amerických vedcov spôsobuje hormón hladu impulz, ktorý nás núti jesť, aj keď nemáme hlad.
Ako Sa Stravovať, Keď Sme Chorí
Jedlo je neoddeliteľnou súčasťou každého nášho života. Keď sme však chorí, je obzvlášť dôležité, čo presne konzumujeme - tým môžeme pomôcť nášmu zotaveniu a tiež ho môžeme spomaliť. Keď sme prechladnutí alebo máme vírus, často máme zníženú chuť do jedla.
Mali By Sme Brať Imunostimulanty, Keď Sme Chorí
Každý rok, s nástupom chladného obdobia, prichádzajú neustále rady, ako sa starať o svoje zdravie pred hrozbou prechladnutia a chrípky. Tento rok k nim pribudla pandémia koronavírusu, ktorá patrí do skupiny vírusových ochorení. Komplikovanú epidemickú situáciu sprevádzajú zložitejšie požiadavky na prevenciu tejto infekcie.
