2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Udržiavanie zdravé stravovacie návyky nie je to také mätúce alebo obmedzujúce, ako si väčšina ľudí predstavuje.
Hlavnými krokmi sú konzumácia hlavne rastlinných potravín - zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, strukovín a orechov a obmedzenie vysoko spracovaných potravín. Ak jete živočíšne jedlá, môžete pridať mliečne výrobky, ryby, hydinu a chudé mäso.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa stravujú týmto spôsobom, významne znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, cukrovky, rakoviny a ďalších chronických chorôb.
V tomto článku vám predstavíme jedlá, ktoré vám rýchlo pomôžu pri stavaní zdravá diéta. Každú z týchto 10 zdravých potravín musíte uložiť do chladničky, aby ste boli zdraví.
Brokolica
Brokolica je jednou z najlepších druhov zeleniny, ktorú môžete pridať do svojej stravy, pretože má vysoký obsah fytochemikálií. Chránia pred baktériou Helicobacter pylori, ktorá môže spôsobiť vredy a rakovinu žalúdka.
Ľanové semienko
Jedným z najlepších zdrojov rastlinnej verzie omega-3 mastných kyselín je ľanové semienko. Obsahuje tiež lignany, rastlinné chemikálie podobné estrogénu, o ktorých sa predpokladá, že zabraňujú rakovine prsníka. Ľanové semienko zomelieme a zmiešame ho v miske spolu s jogurtom.
Celozrnný kvet
Celozrnná múka obsahuje takmer štyrikrát viac vlákniny, dvakrát viac vápniku, šesťkrát viac horčíka a štyrikrát viac zinku ako obohatená biela múka.
Šťava z granátového jablka
Šťava z granátového jablka je oveľa nákladnejšia ako väčšina ovocných štiav, ale obsahuje aj oveľa viac antioxidantov. Ak ste zvedaví, čo jesť na raňajky, neváhajte, ale určite si pripravte tento lahodný džús, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou strava zdravých ľudí.
Losos
Losos je jednou z najzdravších rýb, pokiaľ ide o vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Je tiež mimoriadne ľahká na prípravu.
červené papričky
Červená paprika je vynikajúcim nízkokalorickým zdrojom vitamínu C, beta karoténu a kyseliny listovej. Jedzte ich surové alebo na panvici s trochou tuku.
Bok choy
Kapustnica Bok choy je mimoriadne bohatá na vápnik. Obsahuje 84 mg vápnika na 125 g porcie varenej zeleniny.
Hrušky
Hrušky sú jednou z najbohatších na ovocie vlákniny. Jedna stredne veľká nelúpaná hruška obsahuje 5 g vlákniny.
Tofu
Získajte tofu, ktoré obsahuje síran vápenatý. 150 g tofu obsahuje asi 345 mg vápnika, rovnako ako pohár (250 ml) odstredeného mlieka.
Arašidové maslo
Arašidové maslo obsahuje bielkoviny, kyselinu listovú a vitamín E. Okrem toho neobsahuje trans-tuky, ale iba užitočné mono- a polynenasýtené tuky.
Odporúča:
Najlepšie Tipy Na Prípravu Chutných A Zdravých Jedál So Zemiakmi
Zemiaky sú často na zozname nezdravých jedál pre ľudí, ktorí dodržiavajú špeciálnu stravu. Výroky ako „zemiaky sa stávajú tučnejšími“a „nie je dobré miešať zemiaky s bielkovinami (mäsom)“, ktoré často počúvame, prispeli k tomu, že sa zemiakom čoraz viac vyhýba.
10 Zdravých Náhrad Cukru
Existuje spôsob, ako nahradiť cukor zdravým? ÁNO! Preto je tu desať zdravých náhrad cukru. 1. Škorica . Štúdie ukazujú, že iba 1/2 čajovej lyžičky škorice denne môže znížiť LDL cholesterol. Škorica tiež môže pôsobiť ako regulátor cukru v krvi, čo je obzvlášť užitočné pre ľudí s cukrovkou typu 2.
Krátky Zoznam Zdravých Potravín
Všetci vieme, že všetky potraviny sú z hľadiska výživných látok odlišné. Mandle sú lepšie a zdravšie ako arašidy, celozrnný chlieb je užitočnejší ako biele pečivo, pečivo je pre telo lepšie ako vyprážané. Zdravé potraviny stále nájdete v supermarketoch.
Prečo Je špenát Základnou Potravinou Pre Slabých A Zdravých ľudí
Táto listová zelenina je obľúbená u mnohých z nás. Je známy predovšetkým pre vysoký obsah železa, ale to zďaleka nie je jeho najdôležitejšou výhodou. Špenát je skutočný poklad živín, ktoré sú mimoriadne prospešné pre naše zdravie. Okrem železa, horčíka, vápnika, vitamínov skupiny B a mnohých ďalších fytochemikálií, ktoré chránia pred rakovinou, obsahuje špenát koncentrovanú slnečnú energiu vo forme chlorofylu a je bohatý na kyselinu listovú a luteín.
Inovatívna Značka Vzdeláva ľudí O Sile Zdravých Potravín
Internet je plný mnohých stránok, ktoré nás učia racionálnemu stravovaniu. Bohužiaľ, väčšina ľudí ich iba číta a žije s myšlienkou, že ich problém s obezitou pochádza z génov alebo nedostatku pohybu. Málokto si však myslí, že nadváha je v mnohých prípadoch dôsledkom zlého zloženia potravy, ktorú konzumujeme.
