2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Väčšina ľudí by súhlasila s tým, že obed je najťažšie naplánovateľné jedlo s nízkym obsahom karbohydrátov.
V dnešnej dobe nemáme dostatok času na prípravu jedla počas náročného pracovného týždňa. Takže je čas naučiť sa tajomstvá bez problémov príprava keto obeda a jesť vynikajúce.
V tomto článku budeme zdieľať 2 super ľahké a chutné nápady na keto obedktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Balsamico kuracie s citrónom
Potrebné výrobky: 8 kuracích stehien bez kosti; 3 lyžice. roztopené maslo; 200 g nakrájanej cibule; 240 g strúhanej červenej kapusty; 2 lyžice. mletá citrónová kôra; 2 bobkové listy; 2 lyžičky ružová himalájska soľ; 1 lyžička sušené talianske korenie; 1 lyžička korenie; 1,5 lyžice. balzamikový ocot; 5 lyžice. olivový olej
Spôsob prípravy:
1. Do vyhriateho kastróla pridajte 2 lyžice. maslo;
2. Kým sa maslo topí, ošúpte a nakrájajte cibuľu. Pripravte si citrónovú kôru a červenú kapustu;
3. Pridajte cibuľu, kapustu a citrónovú kôru. Miešajte do mäkka;
4. Pridajte kuracie stehná, korenie a bobkové listy. Dobre premiešajte a varte, kým kuracie mäso nezhnedne;
5. Pridajte ocot. Zatvorte veko hrnca. Varte na vysokom plameni 20 minút;
6. Otvorte veko a premiešajte. Pridajte poslednú lyžicu masla;
7. Posypeme olivovým olejom alebo avokádovým olejom.
Výživové hodnoty: Kalórie: 325; Sacharidy: 6,9 g; Bielkoviny: 29; Tuk: 17,8 g;
Lasagne s nízkym obsahom sacharidov
Potrebné výrobky: 1 polievková lyžica. maslo, kokosový olej alebo masť; 400 g pikantnej talianskej klobásy; 425 g syra ricotta; 2 lyžice. kokosová múka; 1 celé vajce; 1/2 lyžičky soľ; 1/2 lyžičky korenie; 1 lyžička cesnakový prášok; 1 veľký strúčik cesnaku (nadrobno nasekaný); 100 g syra mozzarella; 75 g parmezánu; 4 veľké cukety, nakrájané na dlhé kúsky; 470 g marinárskej omáčky; 1 polievková lyžica. Talianske korenie; 30 g bazalky.
Spôsob prípravy:
1. Cuketu nakrájame a potom posypeme morskou soľou. Osolené cukety dáme na 30 minút na papier na pečenie. Potom cuketu premiestnite na nový papier, aby ste získali čo najviac vlhkosti;
2. Vo veľkej panvici zohrejte 1 polievkovú lyžičku. olej alebo tuk podľa voľby pri stredne vysokej teplote. Pridajte klobásu. Po zhnednutí odstavíme z ohňa a necháme vychladnúť;
3. Rúru predhrejte na 190 ° C a pekáč vymastite kuchynským sprejom alebo olejom;
4. Do malej misky pridáme syr ricotta, mozzarellu, parmezán, vajce, kokosovú múku, soľ, cesnak, cesnakový prášok a čierne korenie a vymiešame dohladka. Odložiť. Pridajte talianske korenie a omáčku marinara. Dobre premiešame a odstavíme;
5. Nakrájanú cuketu poukladajte na spodok vopred vymastenej formy. Cuketu posypeme tvarohovou zmesou, pridáme taliansku klobásu a potom pridáme vrstvu omáčky. Pridajte zvyšnú mozzarellu a posypte zvyšným parmezánom;
6. Panvicu prikryjeme alobalom a pečieme 30 minút. Odstráňte alobal a pečte ďalších 15 minút do zlatista. Vyberte z rúry a pred podávaním nechajte pôsobiť 5-10 minút. Podľa želania posypeme čerstvou bazalkou.
Výživové hodnoty: Kalórie: 364; Sacharidy: 12 g; Bielkoviny: 32 g; Tuk: 21 g;
Majte sa dobre!
Odporúča:
Čerstvé Nápady Na Jarný Obed
Vonku je jar a s ňou prichádza aj prvá čerstvá zelenina a ovocie. Po dlhých zimných dňoch pri stoloch s mäsovými jedlami a červenými vínami sa tešíme na jarné jedlá, ktoré prinesú chuť, rozmanitosť, sviežosť a radosť. Na trhu je teraz k dispozícii čerstvá cibuľa, cesnak, špenát, dok, šťaveľ a prvé jahody.
Nápady Na Rýchly Obed
Keď máte možnosť obedovať doma, potešte svojich blízkych chutným a rýchlym obedom. Vynikajúcou možnosťou na rýchly obed je kuracie mäso s cesnakom a karamelom. Na 4 porcie potrebujete 4 strúčiky cesnaku, 1 lyžicu masla, 2 čajové lyžičky hnedého cukru, štipku soli, 4 polovice kuracích pŕs, štvrtinu šálky vody, 1 paradajku, 120 gramov syra, pol čajovej lyžičky bazalka.
Nápady Na Rýchly Obed S Kuracím Mäsom
Kuracie mäso má oveľa menej kalórií ako bravčové a okrem toho, že je veľmi chutné, pripravuje sa ľahko a rýchlo. A to je v našom uponáhľanom každodennom živote nesmierne dôležité. V takom prípade vám ponúkame 3 osvedčené recepty na rýchly obed s kuracím mäsom:
Ľahký Chutný A Zdravý Obed
Ľahko a rýchlo pripravíte chutný obed, ktorý je zároveň zdravý. Určite používajte zeleninu, je zárukou zdravej výživy. Vynikajúcim zdravým jedlom je karfiol s nastrúhaným žltým syrom. Zloženie: 500 gramov karfiolu, ktorý je možné nahradiť brokolicou, 100 gramov syra, 200 gramov tekutej smotany, 4 strúčiky cesnaku, podľa chuti zelené korenie.
Nápady Na Chutný Obed Za 30 Minút
Obed je uprostred nášho rušného dňa, takže by nás mal nabiť energiou a silou na celý ďalší deň. Jesť polotovary a rýchle občerstvenie už nie je možnosťou. Je dobré jesť niečo zdravé a varené. Rýchla príprava obeda za pouhých 30 minút je s rôznymi receptami ľahšia.
