2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Konzumácia všetkých potravín vedie k výrobe energie, ale žiadna z nich nespaľuje tuky. Tuk sa dá spáliť iba pomocou veľkého množstva potu a správnej výživy. Niektoré potraviny však ako súčasť celkovej zdravej výživy môžu zlepšiť chudnutie a vašu hladinu energie. Snažte sa o postupné chudnutie, od 1 do 2 libier týždenne.
Celé zrniečka
Celé zrná si zachovávajú všetky živiny v zrne. Vďaka tomu poskytujú viac vitamínov, minerálov, bielkovín a vlákniny ako rafinované zrná, ako je biela múka. Potraviny bohaté na vlákninu zvyšujú úbytok hmotnosti, pretože ich žuvanie trvá dlhšie, čo umožňuje telu a mozgu vyslať signál, že už nemáte hlad, a udrží vás dlhšie sýtosť medzi jedlami. Celé zrná tiež dodávajú telu sacharidy - hlavný zdroj energie. Medzi tieto potraviny patrí ovos, jačmeň, hnedá ryža, divoká ryža a popcorn.
Čerstvé ovocie a zelenina
Potraviny, ktoré majú vyšší obsah vody, vám umožnia jesť viac bez toho, aby ste prijímali kalórie navyše, napriek tomu dve jablká nie sú ako dva steaky. Napríklad grapefruit je asi 90% vody a iba 39 kalórií na pol šálky. Lahodná mrkva, ktorá predstavuje 88% vody, obsahuje iba 25 kalórií na pol šálky. Ovocie a zelenina tiež obsahujú vlákninu a energetické sacharidy. Obzvlášť bohaté na vlákninu sú artičoky, brokolica, hrášok, maliny, hrušky, tekvica a jablká.
Chudý proteín
Štíhly proteín má nízky glykemický index, čo znamená, že má mierny vplyv na hladinu cukru v krvi. Nahradenie potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú sladké cukríky a biele pečivo, potravinami s nízkym glykemickým indexom môže zvýšiť vašu energiu a spomaliť uvoľňovanie hormónu inzulínu do tela, čo podporuje hromadenie tuku. Bielkoviny tiež pomáhajú zvyšovať sýtosť. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, šošovica, ryby a hydina bez kože a biela hydina. Fazuľa a šošovica sú tiež bohaté na vlákninu.
Orechy a semiačka
Orechy a semená poskytujú nenasýtené tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty, ako je vápnik a selén. Súvisia so zlepšenou funkciou a náladou mozgu, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v energetickej rovnováhe, majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a antioxidantov. Nenasýtené tuky tiež ponúkajú vašim svalom energiu počas cvičenia a zlepšujú sýtosť po jedle.
Aj keď konzumácia príliš veľkého množstva tuku môže viesť k priberaniu a malátnosti, zdravá strava obsahuje 20 až 35 percent tuku, uvádza Americká dietetická asociácia, najmä z potravinových zdrojov. Pokiaľ ide o omega-3 mastné kyseliny, jedzte ľanové a vlašské orechy, mandle, arašidy, para orechy, lieskové orechy, slnečnicové semená a tekvicové semená.
Odporúča:
Tuky Sú Prospešné Pre Zdravie
Podľa väčšiny ľudí je tuk hlavným nepriateľom srdca, preto by sme ho nemali konzumovať. Preto sa pripravujú o množstvo kulinárskych pokušení chrániť sa pred chorobami. Je to tak v praxi? Podľa talianskych odborníkov na výživu nie sú všetky tuky rovnako škodlivé.
Problémy S Výživou: Neznášanlivosť Na Mlieko
Mlieko je nepochybne jedným z najdôležitejších potravinárskych výrobkov, pretože má mimoriadne cennú výživovú hodnotu, ako aj veľké množstvo vitamínov, minerálnych solí, aminokyselín a ďalších. Zároveň by však malo byť známe, že existuje veľa ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou na mlieko a mliečne výrobky.
Porazte Celulitídu Správnou Výživou
Zdravie a krása nás často podvádzajú a jedným z dôvodov je nesprávna výživa. Je úžasné, ako naše vnútorné orgány dokážu pracovať a udržiavať všetky potrebné procesy života, ale nakoniec v určitom okamihu aj vydýchnu. Potom sa objavia chronické ochorenia, pokožka stráca svoju pružnosť a hladkosť, vlasy sa stenčujú, zuby začnú hniť a vypadávať.
Vzťah Medzi Výživou A Hladinou Cukru V Krvi
Je známe, že stav nášho zdravia je silne ovplyvnený hladiny cukru v krvi . Zvýšené hladiny sú pre naše zdravie nebezpečné až do ohrození života, pretože vedú k cukrovke, srdcovým problémom, mŕtvici a iným vážnym stavom. Hladina cukru v krvi je obzvlášť dôležitá z hľadiska rizika vzniku cukrovky.
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
