2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Je všeobecne známou skutočnosťou, že keď držíme rôzne diéty a diéty, v snahe schudnúť, musíme telu dodať primerané množstvo bielkovín. Dávajú nám pocit sýtosti, dodávajú nám energiu na šport a pomáhajú spaľovať nadbytočné tuky.
Pokiaľ ide o bielkoviny, ako prvé mi prídu na myseľ živočíšne zdroje bielkovín. Nemali by sme však zanedbávať význam a prínos rastlinných zdrojov, ktoré musia byť obsiahnuté v našej strave a ktoré pomáhajú chudnúť.
Ak ste sa po dlhých úvahách konečne rozhodli pre prísnu diétu alebo diétu, týchto 10 rastlinný proteín musí byť vo vašom jedálničku.
Karfiol
Je to karfiol nízkokalorická zeleninaobsahujúce asi 2 g bielkovín na 100 g karfiolu. Odporúča sa v režimoch chudnutia, pretože je obsiahnutý v potravinách s negatívnou kalorickou rovnováhou a je dobre zasýtený.
Brokolica
Brokolica je jedným z najlepších produktov na chudnutie, takže ak dodržiavate diétu, určite si ju zaraďte do svojho jedálnička. Rovnako ako karfiol majú nízky obsah kalórií a rýchlo sa zasýtia bez nafukovania. Je to dané vysokým obsahom vody v ich zložení - na 100 g brokolice 90,7% vody. Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a ďalšie detoxikačné zlúčeniny. Okrem toho, že brokolica pomáha pri chudnutí, zlepšuje aj celkové zdravie tela.
Sladké zemiaky
Sú skvelou náhradou za bežné zemiaky v prípadoch, keď chcete schudnúť. Jedna z vhodných potravín, ktorá nám dodáva energiu a živiny vrátane bielkovín. Ak sa konzumujú v správnom množstve, urýchľujú metabolizmus.
Špenát
Špenát je ľahko spracovateľný a telo ho asimiluje. Dokonale sa hodí k inej zelenine a jedlám bez toho, aby zmenili ich chuť. Dodáva telu energiu a potrebné vitamíny a minerály. Špenát je jednou z najviac bielkovín bohatých druhov zeleniny. 100 g surového špenátu obsahuje asi 2,3 g bielkovín.
Hrach
Zelený hrášok dodáva telu vysoko kvalitné bielkoviny. Okrem toho obsahuje veľa enzýmov, škrob, vlákninu, vápnik, draslík, železo a fosfor, vitamíny PP, C, A, B. Zlepšuje trávenie, zmierňuje zápchu, eliminuje pálenie záhy. Vďaka prítomnosti jódu v hrášku je vynikajúcou prevenciou strumy, obezity a aterosklerózy.
Tekvica
Tekvica je ovocná zelenina. Je cennou súčasťou mnohých diét, pretože je bohatý na vlákninu, bielkoviny, vitamíny A, železo, zinok, meď. Obsahuje nízke množstvo cukru, vyplňuje žalúdok a potláča pocit hladu. Zlepšuje trávenie a pomáha pri chudnutí.
Zeler / zeler
Nie každý má rád svoju zvláštnu chuť, ale je dokázané, že jej užitočné živiny prinášajú telu množstvo zdravotných výhod. Pomáha spaľovať telesný tuk a má zoštíhľujúci a prečisťujúci účinok. Zeler je vhodný do polievok, pyré, jedál.
Okra
Okra je perfektná zdroj bielkovín. Je to superpotravina na chudnutie a zlepšenie metabolizmu, vhodná pre každú stravu. Dodáva telu vitamíny K1, C, draslík, vlákninu, fosfor, vápnik.
Cvikla
Cvikla je ďalší silný nástroj na chudnutie. Vláknina a bielkoviny v ňom pomáhajú zvyšovať sýtosť a energiu. Červená repa je mimoriadne prospešná pre celkové zdravie a jej pravidelná konzumácia dodáva telu veľkú dávku vitamínov a minerálov.
Cuketa
Cukety sú extrémne nízkokalorické a strava, ktorá zahŕňa ich konzumáciu, určite vedie k chudnutiu. Sú bohaté na vodu, vitamíny A, C, vitamíny skupiny B, draslík a bielkoviny. Nedráždia žalúdok a telo ich ľahko vstrebáva.
Odporúča:
Zdravie Prospešné účinky Stravy Bohatej Na Flavonoidy
Flavonoidy sú rastlinné chemikálie alebo fytochemikálie, ktoré sa nachádzajú vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny, ktoré konzumujeme. Majú množstvo výhod pre ľudský organizmus, vrátane zníženia rizika srdcových chorôb a boja proti zápalom. To je iba jeden z dôvodov, na ktorý odborníci v oblasti zdravia poukazujú na zdôraznenie konzumácie čerstvého ovocia a zeleniny.
TOP Potraviny Bohaté Na Bielkoviny
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy pre každého. Na rozdiel od tukov a sacharidov naše telo nedokáže ukladať bielkoviny. Preto je jeho získavanie každý deň mimoriadne dôležité, pretože je tiež neoddeliteľnou súčasťou našich buniek.
Antioxidanty Nám Pomáhajú Chudnúť
Antioxidanty sú tie zlúčeniny, ktoré pomáhajú nášmu telu bojovať proti voľným radikálom. V dôsledku rôznych vonkajších a vnútorných faktorov je naše telo vystavené negatívnym účinkom voľných radikálov, ktoré poškodzujú naše bunky. Antioxidanty prichádzajú ako reakcia na tieto škodlivé faktory a ako ochranný mechanizmus.
Štyri Cs: Potraviny, Ktoré Sú Bohatšie Na Bielkoviny Ako Kuracie Mäso
Pokiaľ ide o stravovacie a zdravé stravovacie návyky, väčšina z nás sa vždy ako hlavné jedlo zameriava na kuracie mäso so zeleninou. Mali by ste však vedieť, že kuracie mäso predávané v dnešných obchodoch bolo ošetrené rôznymi prípravkami a samotné kurčatá boli chované antibiotikami a inými chemikáliami, aby rástli rýchlejšie a zväčšovali sa.
Deti, Ktoré Pomáhajú V Kuchyni, Jedia Viac Zeleniny
Štúdia výskumného centra v Lausanne ukázala, že deti, ktoré pomáhajú v kuchyni, jedia viac ovocia a zeleniny a stravujú sa zdravšie. Štúdia ukazuje, že deti, ktoré nepomáhajú s prípravou jedla, konzumujú podstatne menej zeleniny a čerstvého jedla.
