2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy pre každého. Na rozdiel od tukov a sacharidov naše telo nedokáže ukladať bielkoviny. Preto je jeho získavanie každý deň mimoriadne dôležité, pretože je tiež neoddeliteľnou súčasťou našich buniek.
Pre všetkých priaznivcov zdravého stravovania je dôležité vedieť, že jedlá bohaté na bielkoviny potláčajú chuť do jedla a udržiavajú si normálnu váhu. Takže vám predstavím niektoré z bielkovinové jedlá, ktoré je žiaduce zahrnúť do nášho jedálnička.
Losos
Dnes je to jedna z najobľúbenejších rýb, pretože je tiež jedným z najlepších zdrojov bielkovín. Jeho konzumáciou navyše získavame dôležité omega-3 mastné kyseliny, ktoré následne znižujú riziko srdcových chorôb a udržiavajú hladinu cholesterolu v tele.
Vajcia
Vajíčko obsahuje asi 6 g bielkovín, ako aj vitamíny A, D a E a omega-3 mastné kyseliny. Preto vajcia patria k najpreferovanejším na pestré raňajky, pretože dodávajú energiu a pocit sýtosti na dlhú dobu. Ak chcete raňajky spestriť, môžete to urobiť uvarením 5 vajec. Jedzte jedno z nich celé a z ďalších 4 zjedzte iba sneh z bielkov s jedným krajcom čierneho chleba.
Teľacie mäso
S jedným jemným steakom toho máte dosť bielkovinypotrebné pre zdravé telo. Hovädzie mäso má nízky obsah tuku, čo ho robí počas diéty dokonalým.
Kura
Kuracie prsia sú najbohatšie na bielkovinové mäso. Jeden kurací steak dáva asi 27 g bielkovín. Na grile patrí medzi najobľúbenejšie druhy mäsa.
Varí sa
Z strukovín bohatých na bielkoviny patrí šošovica, biela fazuľa, cícer a cícer. Posledné dve nepatria medzi typické strukoviny v kuchyni Bulharov, ale môžeme si dovoliť jesť fazuľu a šošovicu častejšie, pretože sú pre nás užitočné.
Ovocie
Plody bohaté na bielkoviny sú kokos a avokádo. Okrem bielkovín poskytujú nášmu telu množstvo užitočných tukov, ktoré potrebuje.
Zelenina
Príkladom bielkovinovej zeleniny sú dve zelené - brokolica a hrášok. Brokolica je perfektnou prílohou ku každému mäsu a hrášok je skvelým doplnkom ku každému z našich obľúbených gulášov a jedál.
Odporúča:
Potraviny Bohaté Na Antioxidanty
Potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, sú životne dôležité pre naše celkové fungovanie. Tieto „čarovné“jedlá nielen zlepšujú naše zdravie, ale zvyšujú aj našu vitalitu. Sú najzdravšie a najvýživnejšie. Antioxidant je názov skupiny prvkov, ktoré chránia ľudské bunky pred poškodením, ktoré je zvyčajne spôsobené voľnými radikálmi.
Potraviny Bohaté Na Bielkoviny
Proteín je živina zložená z aminokyselín, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a fungovanie ľudského tela. Aj keď je telo schopné produkovať určité aminokyseliny, esenciálne aminokyseliny musia pochádzať zo živočíšnych alebo rastlinných zdrojov bielkovín.
Potraviny Bohaté Na železo, Ktoré Potrebujeme
Telo potrebuje železo. Koniec koncov, každá bunka v tele obsahuje zelezo a používa túto dôležitú živinu na pomoc pri transporte kyslíka z krvi do tkanív a pľúc. Ak hladiny železa nie sú optimálne, bunky nedostanú dostatok kyslíka a človek môže byť chudokrvný.
Top 10 Zeleniny Bohatej Na Bielkoviny, Ktoré Pomáhajú Chudnúť
Je všeobecne známou skutočnosťou, že keď držíme rôzne diéty a diéty, v snahe schudnúť, musíme telu dodať primerané množstvo bielkovín. Dávajú nám pocit sýtosti, dodávajú nám energiu na šport a pomáhajú spaľovať nadbytočné tuky. Pokiaľ ide o bielkoviny, ako prvé mi prídu na myseľ živočíšne zdroje bielkovín.
Štyri Cs: Potraviny, Ktoré Sú Bohatšie Na Bielkoviny Ako Kuracie Mäso
Pokiaľ ide o stravovacie a zdravé stravovacie návyky, väčšina z nás sa vždy ako hlavné jedlo zameriava na kuracie mäso so zeleninou. Mali by ste však vedieť, že kuracie mäso predávané v dnešných obchodoch bolo ošetrené rôznymi prípravkami a samotné kurčatá boli chované antibiotikami a inými chemikáliami, aby rástli rýchlejšie a zväčšovali sa.
