2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Stravovacie návyky sa formujú v ranom detstve. Vytvorenie zdravej výživy pre vaše dieťa, kým je ešte veľmi malé, znamená, že v budúcnosti znížime riziko rôznych chronických chorôb. Je dôležité, aby rodičia nenútili svoje deti jesť, ak nie sú hladné.
Nátlak dieťa odrazí, nech ste mu slúžili čokoľvek. Dôležitá je aj pestrá strava. Je dobré obmedziť konzumáciu sladkostí, ako aj cestovín. Zdôraznite celé zrná.
Samozrejme, ovocie a zelenina sú v dennom menu dieťaťa absolútnou nevyhnutnosťou. Najlepšie sú surové. Neobmedzujte deti na mäso, ryby, strukoviny a obilniny. Sýtené nápoje sa neodporúčajú, rovnako ako mastné jedlá.
Mliečne výrobky sú tiež veľmi dôležité pre zdravú a plnohodnotnú stravu, ale je dobré mať nízky obsah solí a tukov.
Mnoho dospelých nemá vo zvyku raňajkovať, to by však nemalo znamenať, že by malo byť obmedzené aj dieťa - správna výživa dieťaťa, najmenej trikrát denne, je dôležitá pre zdravý rast.
Navyše akékoľvek podmienky spojené s jedlom sú úplne neprijateľné - „Ak odložíš svoje hračky, dám ti čokoládu.“Dieťa by malo mať vždy čas na jedlo, atmosféra by mala byť pokojná a príjemná.
Do varenia môžete zapojiť svoje dieťa. Okrem kompletnej a zdravej výživy by malo byť dieťa každý deň fyzicky aktívne.
Na raňajky môžete dieťaťu pripraviť varené vajíčko v kombinácii s paradajkou, kúskom syra a krajcom celozrnného chleba. Pridajte k nim pohár čerstvej šťavy alebo čerstvého mlieka. O niečo neskôr môžete dať dieťaťu jesť ovocie, ktoré miluje.
Na obed podávajte polievku a hlavné jedlo s krajcom celozrnného chleba - ak v polievke nie je mäso, tak nech je hlavné jedlo mäso. Môžete pridať aj zeleninový šalát, ak ten hlavný nie je v cene. Dobrý nápad je zeleninová krémová polievka a pre hlavné - grilované fašírky so šalátom z čerstvej kapusty a mrkvy. Na obed môžete tiež pridať pohár kefíru.
Raňajky v popoludňajších hodinách môžu byť kúskom pečenej tekvice s medom a vlašskými orechmi. Je dobré, že na večeru nie je sendvič alebo nejaké suché jedlo, ale teplé jedlo, ktoré ste uvarili - napríklad porcia ryže so zeleninou, ako dezert si môžete dať jogurt a kivi.
Odporúča:
Ukážka Jedálnička Pre 6-týždňovú Diétu Shred
Strava Shred je absolútnym hitom tohto leta. Jeho názov pochádza z angličtiny - „shred“znamená zmenšenie, škrabanie. Šesťtýždňová diéta je určená pre ľudí, ktorí chcú zmenšiť určité časti tela, utiahnuť a zmenšiť veľkosť nosenia. Nie je určený na drastické chudnutie.
Stredomorská Strava: Ukážka Jedálneho Lístka Pre Krásu A Zdravie
Podľa štúdie majú obyvatelia Kréty dlhú dĺžku života, úmrtnosť na kardiovaskulárne choroby je minimálna a výskyt rakoviny je v porovnaní s ľuďmi žijúcimi v USA iba 10%. Odpoveď na túto záhadu je jednoduchá - stredomorské menu, ktorým sa riadia Gréci a ktoré je na celom svete známe ako stredomorská strava.
Pridajte Si Do Svojho Denného Menu Viac Zeleniny Pomocou Týchto Tipov
1. Začnite jesť s čerstvým šalátom; 2. Uistite sa, že zelenina zaberá najmenej polovicu taniera v vašom hlavnom jedle; 3. Najlepšie je jesť surovú zeleninu, ale v prípade núdze môžete zmraziť a mať vždy k dispozícii rôzne druhy zeleniny.
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
25 Spôsobov, Ako Odstrániť 500 Kalórií Z Denného Menu
Strata váhy vyžaduje vážne zmeny v živote. Ak chcete zhodiť iba 1 kilogram, musíte spáliť 3 500 kalórií. Ale ak odstráňte z ponuky 500 kalórií denne , môžete zhodiť kilá týždenne a bude to oveľa jednoduchšie. Výmena kalórií je o zmene a rozvoji návykov, ktoré sú z dlhodobého hľadiska udržateľné, nielen o zbavenie sa samého seba, hovorí Charles Platkin, významný profesor na Newyorskej škole verejného zdravia (CUNY).
