2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Podľa štúdie majú obyvatelia Kréty dlhú dĺžku života, úmrtnosť na kardiovaskulárne choroby je minimálna a výskyt rakoviny je v porovnaní s ľuďmi žijúcimi v USA iba 10%.
Odpoveď na túto záhadu je jednoduchá - stredomorské menu, ktorým sa riadia Gréci a ktoré je na celom svete známe ako stredomorská strava.
Meradlom pre zdravé stravovanie môžu byť špeciálne stravovacie návyky obyvateľov Talianska, Francúzska, Španielska, Grécka alebo dokonca severnej Afriky. V ich ponuke sú cereálie vo forme chleba, cestovín a cestovín, ako aj ryža.
Medzi stredomorské stravovacie návyky patrí aj sezónne ovocie a zelenina v podobe povinného šalátu z každého jedla. Nezanedbávajte tiež orechy a strukoviny - vlašské orechy, mandle, píniové oriešky, lieskové orechy, šošovica, hrášok a zelené fazuľky.
Príjem mliečnych výrobkov v stredomorskej strave je vo forme odstredeného mlieka, tvarohu, syra a žltého syra. Môžete si ich dovoliť každý deň s mierou.
Ikonický olivový olej a olivy sú povinné bez obáv z množstva. Za príslovečnú plodnosť Španielov môžu vinu ryby a morské plody. Červené mäso, pečivo a med sú povolené 2-3 krát mesačne. Na druhej strane môžete piť víno každý deň, 1 - 2 poháre.
Ukážka stredomorského menu:
Pripravte si ľahký šalát s krevetami. Potrebujete na to 100 gramov ryže, rovnaké množstvo morských plodov, ku ktorým musíte pridať 50 gramov šunky nakrájanej na kocky a uhorky. Šalát ochutíme 1 lyžicou olivového oleja a citrónovou šťavou.
Ako hlavné jedlo si môžete pripraviť cestoviny s brokolicou. Prevaríme osolenú vodu a uvaríme asi 300 gramov brokolice. Na 1 lyžici olivového oleja podusíme 200 gramov šampiňónov a pridáme nasekanú brokolicu. Varte asi 100 gramov tmavých cestovín (na 1 porciu) a zmiešajte ich so zeleninou.
Stredomorská strava nevylučuje dezerty. Sú ľahké, svieže a nevytvárajú pocit ťažkosti a prejedania sa. Pripravte si ovocný šalát z 1 hrušky, niekoľkých sliviek, 1 jablka. Môžete ich zmiešať so 150 g čerstvého nemastného tvarohu a dochutiť lyžicou čerstvo vylisovaného citrónového alebo pomarančového džúsu.
Odporúča:
Zamestnanec McDonald's Predáva Heroín Podľa Jedálneho Lístka
Zamestnanec reťazca rýchleho občerstvenia McDonald's v americkom meste Pittsburgh bol zatknutý pre obvinenie z predaja detských jedálnych lístkov s obsahom heroínu. Shanaya Dennis (26) predávala heroín ľuďom závislým od tejto drogy tým, že ho umiestnila do knižnej tašky s detským menu reťazca.
Ukážka Jedálneho Lístka Na Vianoce
Na Vianoce prekvapte svojich blízkych vynikajúcim sviatočným menu. Šalát z avokáda a lososa je vynikajúcim začiatkom slávnostného stola. Potrebné výrobky: 2 avokáda, 300 gramov údeného lososa, šťava z 1 citróna, 1 lyžica kapary, pol šálky kyslej smotany, štipka bieleho korenia, trochu červeného kaviáru.
Ukážka Jedálneho Lístka Na Samostatné Jedlá
Samostatné stravovanie je spôsob stravovania, pri ktorom sa rôzne produkty konzumujú v pravidelných intervaloch a nemiešajú sa. Princíp oddelenej výživy je založený na kompatibilite výrobkov a výhodách a poškodeniach tejto kompatibility pre zdravie.
Stredomorská Strava - Masť Pre Srdce
Stredomorská strava nie je len exotický a zdravý spôsob, ako sa zbaviť nejakých kíl navyše. Spolu so všetkými výhodami pre zdravie a krásu poukazuje množstvo štúdií na dodržiavanie tejto diéty ako na hlavný dôvod vysokej strednej dĺžky života ľudí v stredomorskom regióne.
Proti Vysokému Krvnému Tlaku A Na Chudnutie, Stačí Si Ho Pridať Do Svojho Jedálneho Lístka
Vysoký krvný tlak je vážnym problémom medzi Bulharmi a väčšinou Európanov. Dôvodom je vysoká spotreba sodíka alebo presnejšie soli obsiahnutej v spracovaných potravinách. Mnoho štúdií preukázalo, že v spoločnostiach, kde sa konzumuje viac prírodných potravín s obsahom draslíka, na druhej strane tento problém takmer neexistuje.
