2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Či už sa snažíte schudnúť alebo sa stravovať zdravšie, hlad vás bude sprevádzať. Aby ste boli po celý deň sýti a mali energiu na tréning, musíte sa stravovať dobre a kvalitne.
Väčšinou sa berú do úvahy vláknina, bielkoviny a tuky trojica jedál sýtosti, pretože ich telo absorbuje pomalšie, čo zase pomáha pocitu sýtosti na dlhšie.
Tu niekoľko jedál na rozlúčku s hladom:
1. Avokádo
Krémová textúra avokáda sa získava vďaka zdravým mononenasýteným tukom, ktoré sú telom absorbované veľmi pomaly.
Preto avokádo pomáha potlačiť chuť do jedla. Je bohatá na vlákninu, ktorá vytvára niečo ako hustý gél a cestuje cez črevá, čo spomaľuje proces vstrebávania. Avokádo je univerzálne jedlo, môžete si ho nakrájať na šaláty alebo sendviče, použiť ho na občerstvenie alebo na natretie.
2. Ľan
Ľanové semiačka sú bohaté na vlákninu a omega-3 tuky. Sú výnimočným zdrojom bielkovín. Malé semienka nezaberajú vo vašom žalúdku veľa miesta, ale pomáhajú regulovať chuť do jedla.
Ľudské telo nemôže rozložiť tvrdú škrupinu ľanových semien, preto by ste ich mali jesť zomleté. Takto získate maximálny úžitok. Do müsli môžete pridať lyžicu alebo nimi posypať šalát.
3. grécky jogurt
Grécky jogurt sa vyrába precedením obyčajného jogurtu. Tým sa odstráni väčšina vody z mlieka. V gréckom jogurte zostáva iba časť s najvyšším obsahom výživných látok. Je skvelým zdrojom bielkovín.
Krémová textúra od jogurtu ležať telu, ktoré ste plné. Do jogurtu môžete pridať ovocie, semiačka alebo čokoľvek vás napadne.
4. Voda
Aj keď voda rýchlo prechádza tráviacim systémom, pomáha regulovať chuť do jedla. Hlad si často zamieňame so smädom, hlavne poobede, keď na nás tlačí vlčí hlad.
Pite veľa vody na hydratáciu tela. Vyhnete sa tak priestupkom s džemom alebo inými škodlivými potravinami. Voda chráni váš žalúdok pred úplným vyprázdnením, čo vás zase robí cítiť sa dlhšie sýty.
Pred jedlom vypite pohár vody, aby ste dočasne naplnili žalúdok. To vám umožní obmedziť množstvo jedla, ktoré konzumujete.
5. Strukoviny
Strukoviny ako fazuľa, hrášok, šošovica, cícer sú vynikajúcim vegetariánskym zdrojom bielkovín, ktoré sa dajú použiť do polievok, šalátov, dusených jedál a ďalších. Strukoviny sú bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy. Telo ich vstrebáva pomalšie a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýti.
Výskum to ukazuje strukoviny pomáhajú znižovať chuť do jedla na chemickej úrovni špecifické zlúčeniny podporujú uvoľňovanie hormónu cholecystokinínu, ktorý reguluje sekréciu tráviacich enzýmov z pankreasu. To vám pomôže zostať dlhšie sýty.
6. Polievka
Polievka ako jedlo vás nemusí dlho zasýtiť, ale vďaka nej budete môcť upraviť veľkosti porcií hlavného jedla.
Štúdia z Pensylvánie zistila, že keď subjekty jedli pred obedom slepačiu polievku, cítili sa výrazne viac vyživovaní a konzumovali o 100 kalórií menej.
Ak sa snažíte schudnúť, vyberte si polievky, ktoré sa pripravujú na báze zeleninového vývaru ako napr nasýtené jedlá.
Vyhýbajte sa krémom s vysokým obsahom tuku.
7. Syrová chata
Tvaroh je užitočnou voľbou na občerstvenie pre ľudí, ktorí dodržiavajú diéty. V porovnaní s inými syrmi má veľmi nízky obsah tuku a je dobrým zdrojom bielkovín. Chatku je možné konzumovať s ovocím alebo v kombinácii s niečím slaným.
8. Mäso
Vysoký obsah bielkovín a tukov v mäse znamená, že telo ho vstrebáva pomalšie. Mäso sa žuva dlhšie, čo tiež prispieva k pocitu sýtosti. Mnoho štúdií ukazuje, že nie je rozdiel medzi absorpciou hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa. Ale ryby a chudé kuracie mäso sú zdravšie.
9. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú raňajky pre šampiónov. Jeho hustá a krémová textúra je spôsobená rozpustnými vláknami, ktoré sa nazývajú beta-glukány. Nielenže pomaly cestujú našou tráviacou sústavou, nás drží plných až do poludnia, ale tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Ovsené vločky si môžete pripraviť ešte hustejšie a výživnejšie pridaním mlieka alebo semiačok, a prečo nie aj ovocia.
10. Mandle
Mandle sú skvelým zdrojom zdravých tukov a sú skvelým občerstvením medzi jedlami, ktoré vám pomôžu ovládnuť svoj hlad. Musíte si však dávať pozor na veľkosti porcií. Všimnite si, že účinok orechov, znižujúci hlad, trvá asi pol hodiny, kým to pocítite.
Odporúča:
Tieto Silné Afrodiziaká Vás Vždy Udržia Vo Forme
Ľudová tradícia a starodávna medicína odporúčajú jedlo na stimuláciu sexuálnej aktivity. Potraviny považované za afrodiziaká, jedlá lásky alebo stimulanty sexuálnej aktivity sú často iba výsledkom populárnych tradícií alebo presvedčení, ktoré sa časom vytvorili.
5 Chýb Pri Chudnutí, Ktoré Vás Udržia Na Uzde
Na prvý pohľad sa chudnutie javí ako ľahký proces - hoci je pomerne dlhý, väčšinou si ho predstavujete na rovinu. Keď sa vydáte na toto dobrodružstvo, uvedomíte si, že pravda je úplne iná - strata váhy je dlhé obdobie vzostupov a pádov - v číslach, ktoré ukazuje stupnica.
7 Dôvodov, Ktoré Vysvetľujú Váš Hlad Po Slaných Jedlách
Mnoho ľudí má rado slané jedlá a zvyčajne, ak nie sú výrobky dobre solené, vyzerajú bez chuti. Ak sa ich spýtate, povedia vám, že to robia inštinktívne, že len milujú soľ. V skutočnosti to má prinajmenšom celkom pochopiteľné dôvody - tu 7 príčin hladu po slaných jedlách :
8 Zdravých Potravín, Ktoré Vás Udržia Sýte, Zdravé A štíhle
Človek si musí zvoliť jedlo, ktoré zje, nech je to akokoľvek ťažké. Každodenný život je zvyčajne príliš dynamický, ale ak chcete byť zdravotne v poriadku a s dobrou postavou, musíte sa o ne starať. Napriek viere, že škodlivé potraviny sú niečo rýchle a ľahké, čo vás môže zasýtiť, odhalíme tajomstvo - tento typ výrobkov je navrhnutý tak, aby uspokojili hlad na hodinu, nie na viac.
Tu Sú Jedlá, Ktoré Váš Hlad Uspokoja Na Dlhšie
Existujú jedlá, ktoré zasýtia na dlho a nenesú so sebou veľa kalórií. To z nich robí najlepších priateľov zdravého životného štýlu. Kalórie niektorých produktov nie sú ani zďaleka prázdne. To je to hlavné, čo sa musíte naučiť, ak chcete schudnúť.
