2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Je ľahké si myslieť, že kosti sú pevná hmota. V skutočnosti sú to živé tkanivá, ktoré je potrebné neustále obnovovať.
Asi tridsať našich kostí začne slabnúť, strácajú svoju silu a silu. Dobrou správou je, že zahrnutie určitých živín a produktov do vašej stravy môže udržať vaše kosti zdravé po dlhú dobu.
Preto je potrebné zdôrazniť:
Vápnik. Prekvapivo je 99 percent vápniku v tele uložené v kostiach a zuboch. Zvyšné jedno percento cirkuluje v tele a vykonáva funkcie spojené s nervovým systémom, kontrakciou svalov a zrážaním krvi.
Ak chcete pevné a zdravé kosti, musíte dbať na to, aby ste každý deň prijímali odporúčané množstvo vápniku. Zdravá dávka je asi 600 miligramov denne. Dobrým zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, sója obohatená o vápnik a losos v konzerve.
Bielkoviny. Zvýšený príjem bielkovín je zvyčajne spojený so zvýšením kostnej hmoty, najmä u dospievajúcich. Medzi potraviny vhodné pre kosti patrí kuracie mäso bez kože, ryby, orechy a semená, strukoviny a tofu.
Vitamín D. Každodenné vychádzky za slnečného počasia sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D. Tento vitamín rozpustný v tukoch zvyšuje absorpciu vápniku a fosforu v tenkom čreve, čo vedie k posilneniu kostného systému. Len 10 minút na slnku v lete je dostatok času na to, aby telo získalo potrebný vitamín. Niektoré jedlá, napríklad losos a tuniak, sú tiež bohaté na hodnotnú zložku.
Čo by ste mali obmedziť?
Konzumácia viac ako 6 gramov soli zvyšuje vylučovanie vápnika močom, čo vedie k zníženiu pevnosti kostí, pretože neprijímajú vápnik v tele.
Prebytočný alkohol zasahuje do obnovy kostného systému, znižuje schopnosť vstrebávať vitamín D.
Rovnako ako soľ, aj kofeín vedie k zvýšenej absorpcii nestráveného vápnika z tela. To predstavuje riziko pre kosti. Ak ste vášnivým fanúšikom osviežujúceho nápoja, musíte zvýšiť príjem potravín bohatých na vápnik.
Odporúča:
Šesť Produktov, Ktoré Ničia štítnu žľazu
Štítna žľaza je jedným z hlavných orgánov v tele. Produkuje hormóny zodpovedné za metabolické procesy, rast a vývoj tela. Je to jeden z najcitlivejších orgánov, ktorého funkcie sa ľahko narušia. Aj nesprávna strava ovplyvňuje fungovanie žľazy.
Škodlivé Jedlá Ničia Prospešné Baktérie V žalúdku
V ľudskom čreve je asi 3 500 mikróbov, ktoré dohromady tvoria asi kilogram celkovej hmotnosti človeka, informuje nás Telegraph. Keď jeme nezdravé jedlá, podľa novej štúdie skutočne zabijeme niektoré z týchto baktérií, ktoré nás chránia pred rôznymi chorobami.
Maliny Ničia Rakovinu
Konzumácia malín pomáha zabíjať rakovinové bunky, dokázali vo svojom najnovšom výskume vedci z americkej univerzity v Clemsone v Južnej Karolíne. Pokusy špecialistov sa uskutočňovali na opiciach a myšiach. Zvieratám sa podával malinový extrakt dva týždne.
Vírusy Ničia Paradajky A Hrozno
Dažde, ktoré pred časom spadli nad krajinou, majú naďalej negatívny vplyv na úrodu, pričom prívalové dažde spôsobili veľa vírusov na paradajkách a hrozne. Zainteresovaní pestovatelia predpokladajú, že ceny paradajok stúpnu o takmer 50% v dôsledku dažďov, ktoré zničili veľkú časť tohtoročnej úrody.
Tieto Potraviny Ničia Parazity V čreve
Parazity v čreve sú častejšie, ako by sa dalo čakať. Môžu sa usadiť v tele akejkoľvek osoby - detí aj dospelých. Niektoré parazitické druhy vstupujú do tela, keď človeka uhryzne hmyz. Človek sa môže nakaziť parazitmi, ak konzumuje neumyté ovocie alebo zeleninu a kontaminovanú vodu.
