2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak patríte k ľuďom, pre ktorých je ťažké dlho zaspať a otočiť sa v posteli a často nemáte silu ráno vstať, pravdepodobne musíte zmeniť režim.
Stres v práci a celý náš každodenný život, únava, neustále psychické vypätie sú len niektoré z dôvodov, prečo sa vám zle zaspáva.
Štúdia hodnotila stravovacie návyky a dĺžku spánku u viac ako 4 500 ľudí. Štúdia zistila, že ľudia s rôznymi dobami spánku mali rôzne stravovacie návyky. Účastníci štúdie boli rozdelení do štyroch skupín:
- Dlhý spánok, ktorý je viac ako deväť hodín;
- normálny spánok, pri ktorom sa zvyšok odpočíva medzi 7 a 8 hodinami;
- krátky spánok - medzi 5 a 6 hodinami;
- Veľmi krátky spánok, ktorý trvá menej ako 5 hodín.
Výskum ukazuje, že ľudia v prvej skupine jedia najmenej kalórií. Ich jedálny lístok obsahuje menej sacharidov, cholínu a teobromínu, ktoré sú obsiahnuté v čokoláde. Ľudia v tejto skupine navyše konzumujú viac alkoholu ako ostatní.
Skupina, ktorá má normálny spánok, sa v porovnaní s ostatnými skupinami stravuje mimoriadne rozmanito. Žijú tiež zdravšie ako ostatní účastníci.
Ľudia, ktorí majú krátky spánok, prijímajú najviac kalórií zo štyroch skupín a prijímajú menej tekutín. Ich strava navyše neobsahuje dostatok vitamínu C a selénu. Ľudia v tejto skupine konzumujú väčšie množstvo potravín obsahujúcich luteín a zeaxantín.
Ľudia v druhej skupine majú najmenšiu rozmanitosť v strave. Konzumujú veľmi málo tekutín, rovnako ako sacharidy a lykopén, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine.
Vedci sa domnievajú, že tieto informácie môžu byť veľmi užitočné a môžu byť východiskom pre budúci výskum. Tieto údaje môžu byť užitočné pri porozumení zložitého vzťahu medzi výživou a dobrým spánkom, ako aj potenciálnej úlohe stravy vo vzťahu medzi spánkom a obezitou.
Existujú jedlá, ktoré môžu pomôcť spánku - sú to čerešne, višne, mandle, špenát, teplé mlieko alebo harmančekový čaj a ďalšie.
Existujú samozrejme jedlá, ktoré majú zlý vplyv na náš odpočinok - to sú výrobky, ktoré obsahujú kofeín, korenené jedlá. Potraviny bohaté na cukor sú tiež nevhodné pred spaním, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi a spomaľujú spánok.
Odporúča:
Výživa A Výživa Pri Hnačkách
Po hnačkách sa pacient zvyčajne cíti vyčerpaný a dehydrovaný. Aby sa zotavil rýchlejšie, mal by začať s postupným prikrmovaním pridaním určitých jedál do svojho jedálnička a dočasným vylúčením ostatných. Strava po takomto probléme závisí od príčiny poruchy žalúdka, ako aj od veku pacienta.
O Kvalite Vína Rozhoduje Nie Chuť, Ale Cena
Chcete na svojich hostí urobiť dojem fľašou vyzretého vína, ale nemôžete si dovoliť drahú a sofistikovanú značku? Stačí nakúpiť lacno a povedať im, že je to drahé. Je takmer isté, že vám uveria a dokonca sa im to páči. Môže to znieť prehnane, ale štúdia renomovaného anglického sociologického výskumného časopisu Journal of Marketing ukazuje, že cenové predsudky môžu skutočne zmeniť chémiu mozgu, aby si vaši hostia mohli vychutnať lacné víno rovnako, ako by to ocenili.
Potraviny, Ktoré Prekážajú Spánku
Niekedy, aj keď idete skoro spať a v noci spíte, ráno sa cítite unavení. Málokto vie, že stravovacie návyky sú dôležité aj pre zdravý spánok. A hoci je teplé mlieko v mede a škorici večer populárne medzi potravinami, ktoré zlepšujú spánok, niektoré jedlá sú prísne zakázané konzumovať niekoľko hodín pred spaním.
Na Večeru Ovsené Vločky Alebo 5 Najlepších Priateľov Spánku
Ak máte ťažkosti so zaspávaním a točením sa v posteli celé hodiny, než sa ponoríte do vytúženého objatia Morpheusa, musíte vo svojom každodennom živote určite niečo zmeniť. Navrhujeme začať s jedlom. 1. Tvaroh - je vynikajúcim zdrojom pomaly odbúrateľných kazeínových bielkovín a aminokyseliny tryptofán, vďaka ktorej telo cíti potrebu spať a pomáha pokojnému nočnému odpočinku;
Potraviny V Bulharsku A Západnej Európe - Drastické Rozdiely V Cenách A Kvalite
Potraviny v Bulharsku sú mnohonásobne drahšie ako v Európe. Zároveň ponúkajú horšiu kvalitu. Príklady rozdielov v kvalite a cenách potravín v Bulharsku a Európe sú šokujúce. Napríklad detská šťava je o 147% drahšia v rovnakom obchodnom reťazci v Sofii ako v Berlíne.
