2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak ste sa rozhodli zmeniť šalát na prostriedok na zlepšenie zdravia, pravdepodobne vás už unavila monotónna miska zelených výrobkov.
Ponúkame vám vyskúšať niekoľko kreatívnych receptov, ktoré uspokoja aj tie najnápaditejšie chute. Vďaka nim naložíte svoje telo vlákninou a bielkovinami, ale nie kalóriami.
Grilovaný kurací a pšeničný šalát
Tento šalát je vynikajúcim spôsobom, ako telo získať potrebné živiny zo zeleniny, ovocia a kalórií súčasne. Jogurtový dresing pomáha zvyšovať vápnik v kostiach.
Zloženie: pšeničné zrná, bobkový list, 2-3 špenátové listy, zelené jablko, červená kamba, uhorka, jogurtový dresing, dijonská horčica, grilované kuracie prsia, zelená cibuľa, soľ, korenie.
Kalórie: 332
Príprava: Nalejte štyri veľké šálky vody do hrnca. Pridajte do nej 1 misku zŕn tvrdej pšenice (vopred vypláchnutú a vytlačenú) a jeden bobkový list. Akonáhle sa zmes podusí, povaríme pod vekom dve hodiny.
Vodu a bobkový list zlikvidujte a pšenicu vložte do šalátovej misy.
Hromadne nakrájajte misku s listami baby špenátu. Pridajte ho do šalátovej misy spolu s očisteným a nakrájaným jablkom, napoly nakrájanou kambou, 3 lyžicami jogurtu a 2 lyžicami dijonskej horčice. Dobre premiešajte.
Vykostené kuracie prsia (bez kože) posypte soľou a korením. Umiestnite ich na grilovaciu panvicu, v ktorej ste predtým kvapli trochu tuku alebo postriekali sprejom na varenie.
Na opekanie kurčaťa stačí päť minút z každej strany. Po dokončení opatrne nakrájame na tenké plátky.
Na servírovací tanier poukladajte niekoľko celých listov špenátu. Na špenát položte polovicu misky šalátovej zmesi. Nakoniec na vrch poukladáme nakrájané kuracie prsia. Posypeme nadrobno nakrájanou zelenou cibuľkou.
Uvedené množstvo stačí na 4 porcie.
Artičokový šalát, lúpané sójové bôby a špargľa
Olúpané sójové bôby majú veľmi nízky obsah kalórií a tukov, sú plné bielkovín a vlákniny. Artičoky a špargľa sú mimoriadne bohaté na antioxidanty.
Zloženie: cesnak, olivový olej, citrónová šťava, oregano, soľ, korenie, artičokové srdce, lúpaná sója, špargľa, parmezán.
Kalórie: 184
Príprava: Vnútro šalátovej misy natrieme nasekanými strúčikmi cesnaku. Do misy pridáme olivový olej, citrónovú šťavu, oregano, soľ a korenie. Dresing dobre premiešame. Pridajte do nej artičok, jemne ho premiešajte a nechajte niekoľko minút stáť pri izbovej teplote.
Medzitým vložte olúpané sójové bôby do veľkého hrnca s vriacou osolenou vodou. Varíme 2 minúty. Pridajte špargľu. Varíme asi 3 minúty. Opláchnite studenou vodou, preceďte a výrobky vysušte kuchynským papierom.
Pridajte špargľu a olúpané sójové bôby do ochutenej artičokovej zmesi. Jemne premiešajte. Distribuujte do šalátových misiek. Každú porciu ozdobte tenkým plátkom parmezánu.
Dobrú chuť!
Odporúča:
Morčacie Mäso Pre štíhlu Postavu
Ak chcete mať štíhlu líniu, jedzte morčacie mäso. Obsahuje minimálne množstvo tuku, čo je dôležité pre tých, ktorí nechcú pribrať. Pečené morčacie mäso obsahuje iba 132 kalórií na 100 gramov, čo je oveľa menej ako steak a pečené hovädzie mäso.
Desať Drinkov Pre Dokonalú Postavu
Tajomstvom chudnutia je nielen dodržiavanie určitej diéty, ale aj správny výber nápojov, ktoré sa majú konzumovať počas dňa. Odstráňte sódu, sýtené a sladké fľaškové nápoje. Nahraďte ich čistou vodou alebo prírodnými nápojmi, ktoré sú vyrobené z prírodných surovín.
Voda S Citrónom Pre Dobré Zdravie A Postavu
Pridanie plátku čerstvého šťavnatého citrónu do aspoň jedného z ôsmich pohárov vody, ktoré musíte denne vypiť pre dobré zdravie a postavu, nestojí veľa. Nápoj má super tonický účinok, nabíja telo energiou a vitamínom C. Citrusové ovocie obsahuje minerály a oligoelementy, pôsobí proti únave, zabíja baktérie, zlepšuje činnosť obličiek a pečene.
Jedzte Syr Pre Zdravé Srdce A štíhlu Postavu
Vzhľadom na všetky namáhavé diéty a surové tipy na zdravé stravovanie je čoraz viac nemožné si myslieť, že chudnutím môžeme jesť chutnými jedlami. Ukazuje sa však, že je to celkom možné. Pre ľudí, ktorí milujú syr, sú dobré správy. Diéta so syrom a mliečnymi výrobkami je jednou z najefektívnejších.
Niekoľko Tajomstiev Pre Krásnu Postavu
Rich Barrett je šampiónom v kulturistike. Je jedným z najvyhľadávanejších inštruktorov v Hollywoode a pomáhal tvarovať ich telá známym osobnostiam ako Naomi Watts, Pierce Brosnan či Naomi Campbell. Pre Barretta neexistujú žiadne tajomstvá v boji s nadváhou.
