2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Hodnotu zdravej črevnej mikroflóry je ťažké preceňovať. Bez toho nie je možné normálne trávenie, čo znamená, že všetky tkanivá a orgány nášho tela budú trpieť nedostatkom určitých živín. Pre hladké fungovanie črevných mikroorganizmov je dôležité vedieť, čo jeme.
Špičkové produkty na udržiavanie a normalizáciu črevnej mikroflóry
1. Mliečne výrobky obohatené o probiotickú mikroflóru. Ak si chcete na pultoch obchodov zvoliť najužitočnejšie produkty obsahujúce bifido a lakto bacily, pozrite sa na jogurtové výrobky s nápisom - bio, ktorý ukazuje, že výrobok obsahuje živé probiotické mikroorganizmy (bio jogurt, bio kefír).
2. Acidofilné nápoje. Najčastejšie v regáloch zdravých potravín nájdete acidofilné mlieko a acidofilný jogurt. Acidofilné mlieko sa získava zavedením enzýmu s acidophilus do kravského mlieka. Jeho konzistencia je viskózna tekutina a jeho chuť môže byť prírodný jogurt alebo džem. Na prípravu acidofilného jogurtu (má hustejšiu konzistenciu) sa do mlieka okrem acidofilných baktérií pridá aj zmes mliečnych streptokokov. Tieto prospešné obohatené acidofilné produkty majú zvyčajne nízky obsah tuku. Tieto nápoje pomáhajú pri liečbe gastrointestinálnych ochorení, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a znižujú pravdepodobnosť alergií.
3. Fermentované sójové výrobky (tempeh, miso, natto). Sú to nielen vynikajúce zdroje bielkovín a enzýmov, ale aj prospešných baktérií, ktoré sa tvoria pri výslednej fermentácii. Mimochodom, miso obsahuje viac ako 160 prospešných baktérií, ktoré udržiavajú normálnu črevnú mikroflóru, potláčajú patogénne mikroorganizmy a stimulujú peristaltiku. Prírodné sójové výrobky navyše pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a rakovine.
4. Kyslá kapusta. Ťažko je Bulhar, ktorý by kapustu neskúsil. Príprava sa robí tak, že solenú kapustu necháme kysnúť. Táto metóda poskytuje špeciálne bakteriálne prostredie, zvyšuje vitamíny obsiahnuté v produkte (napr. Vitamín C), zlepšuje vstrebávanie živín (najmä aminokyselín a železa). Niektoré baktérie, ktoré sa objavujú v dôsledku fermentácie, pôsobia ako prírodné antibiotiká a spomaľujú vitálnu aktivitu patogénnych baktérií v čreve.
5. Výrobky, zdroje prebiotík (inulín a laktulóza), špargľa, cibuľa, cesnak, kapusta, artičoky. Prebiotiká nepatria k prospešným črevným mikroorganizmom, sú však živnou pôdou pre prospešné baktérie a udržiavajú si svoju účinnosť. Nie sú trávené v črevách a žalúdku, prebiotiká voľne prechádzajú kyslým prostredím v nezmenenom stave a v hrubom čreve aktívne stimulujú rast prospešných baktérií. Pór je tiež užitočný na peristaltiku, pretože je príbuzným cibule a cesnaku. Poskytuje množstvo príležitostí na konzumáciu - surové, varené v polievkach alebo hlavných jedlách.
Banány patria medzi obľúbené ovocie, zdroje prebiotík. Pridajte si ich do svojho jedálnička v kombinácii s niektorými z vyššie uvedených produktov pre zdravú črevnú mikroflóru. Dobrý nápad sú zdravé raňajky s miskou jogurtu s banánmi.
Tieto látky dodávajú energiu normálnej mikroflóre v črevách - bifidobaktériám a laktobacilom. Patogénne mikroorganizmy ich nie sú schopné použiť, preto príjem prebiotickej vlákniny jedlom selektívne aktivuje nie všetky črevné mikroorganizmy, ale iba tie, ktoré v nej majú užitočnú úlohu - probiotiká.
6. Ovsené vločky - jedna z najpreferovanejších potravín od ľudí, ktorí sa usilujú o zdravé stravovanie a udržiavanie dobrej formy. Ovsené vločky bohaté na prebiotiká zabezpečujú dobrú peristaltiku a významne znižujú riziko cukrovky, obezity a srdcových problémov.
7. Med - samozrejme je to kvalitný domáci produkt. Med obsahuje látky, ktoré sa nachádzajú v probiotikách. Starajú sa blaho črevnej flóry. Málokto vie, že med sa odporúča pri hnačkách a črevných infekciách, ako aj na zmiernenie prejavov intolerancie laktózy. Našli sme ďalšiu užitočnú aplikáciu pre tento zázračný produkt - Jeho Veličenstvo med!
8. Zelené fazuľky - chutné, užitočné, úžasné pre užitočné chudé jedlá. Obsahuje látky, ktoré podporujú tvorbu prospešných baktérií v črevnej flóre. Okrem ochrany, zelené fazuľky pomôžu znížiť riziko vzniku cukrovky.
9. Jablká - vďaka vysokému obsahu pektínových jabĺk bránia vývoju škodlivých baktérií v čreve, podpora dobrého zdravia črevnej flóry.
10. Celozrnné výrobky - nie náhodou, ak držíte diétu, ale nemôžete sa vzdať chleba, odporúča sa jesť celozrnné výrobky. Tieto potraviny - jačmeň, proso, pšenica, raž atď., Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá prispieva k hladkému fungovaniu peristaltiky a k dobrému stavu črevnej flóry. Celé zrná okrem žalúdka regulujú aj krvný tlak, znižujú hladinu zlého cholesterolu a kontrolujú uvoľňovanie inzulínu do krvi.
Odporúča:
Pribotické Jedlá Pre Dobrú Imunitu A Vynikajúce Trávenie
Ak si myslíte, že baktérie sú synonymom pre „mikróby“, zamyslite sa znova. Probiotiká sa nachádzajú v črevách a ich stredným menom sú živé dobré baktérie! Údaje z prieskumu ukazujú, že za jeden rok niektorú z foriem užili asi 4 milióny ľudí probiotické výrobky .
Potraviny A Vitamíny Pre Dobrú Krvotvorbu
Anémia a nízky hemoglobín v krvi sú čoraz bežnejšie stavy. V praxi to znamená, že nie je dostatok červených krviniek. Hladiny hemoglobínu sa považujú za dôležitý ukazovateľ celkového zdravia. Transportuje kyslík z pľúc do všetkých ostatných orgánov a systémov v tele.
Probiotiká Pre Zdravú črevnú Flóru! Prečo?
Pri súčasnom životnom tempe, neustálom strese a nevyváženej strave by sa mala venovať osobitná pozornosť udržiavaniu normálna črevná mikroflóra . Pri tom pomáhajú probiotiká (z gréckeho προ - „pre“, „v mene“+ βίος - „život“) - trieda mikroorganizmov užitočných pre človeka (baktérie a kvasinky), ako aj ich metabolické produkty.
Cestoviny A špagety Pre Dobrú Náladu
Všeobecne sa tomu verí cestoviny a špagety sú vysoko kalorické a nemali by ich konzumovať ľudia, ktorí sú v dobrej kondícii. Je to jednak preto, že obsahujú sacharidy, ale v takom prípade si povieme, prečo sú užitočné. Je ideálny čas trochu sa porozprávať o jednom z obľúbených jedál miliónov ľudí na celom svete, pretože dnes v Spojených štátoch oslavujú Deň špagiet .
Potraviny S Fosfolipidmi Pre Zdravú Pečeň A Dobrú Pamäť
Prvýkrát fosfolipidy boli oddelené v decembri 1939. Ich zdrojom sú sójové bôby. Hlavná aktivita fosfolipidov v tele je spojená s obnovou poškodených bunkových štruktúr, v dôsledku čoho sa zabráni úplnej deštrukcii buniek. V súčasnosti široko inzerované prípravky ukazujú svoje terapeutické účinky práve vďaka prítomnosti voľných fosfolipidov v ich zložení.
