2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Každé obdobie života musí byť určené potrebou spĺňať požiadavky zdravej výživy.
Stravovanie od 0 do 1 roka:
Materské mlieko - počas prvých 6 mesiacov materské mlieko zodpovedá potrebám všetkých detí. Po 6. mesiaci by malo dojčenie pokračovať až do 2 rokov ďalšími výživnými látkami.
Kŕmenie od 1 do 6 rokov:
Pre vývoj tela v tomto období by sa mali brať čerstvé a jogurty, syry, tvaroh atď., Pretože sú bohaté na vápnik. Na posilnenie imunitného systému by sa mali konzumovať pomaranče, mandarínky, paradajky, brokolica. Sú bohaté na vitamín C. Bohaté na vitamín C, zelené a červené papriky sa môžu používať ako prostriedok na čistenie zubov u dojčiat.
Losos, tuniak, mastné ryby, ako sú makrely a sardinky, by sa mali konzumovať, aby poskytli telu potrebné množstvo vitamínu D. Sú najbohatšie na vitamín D. 85 gramov lososa pokrýva dvojnásobok potreby vitamínu D. Telo je bohaté na vitamín D. Žĺtok a jogurt sú tiež bohaté na vitamín D. Najdôležitejším zdrojom vitamínu D je slnko. Na získanie potrebného množstva stačí 15 - 30 minút denne na slnku.
Kŕmenie od 6 do 12 rokov:
Je potrebné konzumovať červené mäso, obilniny, vnútornosti, strukoviny, olejniny, pretože sú bohaté na železo. Je dôležité jesť bielkoviny, aby ste nabrali svalovú hmotu. Jedná sa o mäso, mlieko, vajcia, strukoviny.
Napodobňovanie - Počas tohto obdobia deti napodobňujú svojich rodičov, pokiaľ ide o zdravé stravovacie návyky.
Stravovanie od 12 do 18 rokov:
Raňajky: Štúdie preukázali, že študenti tohto veku, ak raňajkujú ráno, majú v škole lepšie výsledky ako tí, ktorí raňajky vynechajú.
Voda: Osvojenie si návykov pitnej vody v tomto období vývoja tela prispieva k ďalšej konzumácii dostatočného množstva vody.
Výživa od 18 do 30 rokov:
Kyselina listová - telo využíva kyselinu listovú na výrobu zdravých nových buniek. Najlepším zdrojom kyseliny listovej sú pečeň, listová zelenina, strukoviny a ďalšie semená.
Antioxidačné živiny - okrem udržiavania zdravého a mladého tela tiež posilňujú imunitný systém, zvyšujú energetickú hladinu. Získate ich konzumáciou melónu, paradajok, grapefruitu, marhúľ, manga, mrkvy, čerešní, višní a hrozna.
Výživa od 30 do 50 rokov:
Vláknina - Riziko rakoviny rastie s vekom. Tu je veľmi dôležité konzumovať cícer, šošovicu, červené fazule, celozrnné a viaczrnné pečivo, nerafinované obilniny ako cestoviny a hnedá ryža, vlašské orechy, mandle, semená, čerstvé a sušené ovocie, zelenina, obilniny.
Omega-3 - prispieva k výrobe energie. Diétny program bohatý na omega-3, odstraňuje únavu, zvyšuje funkcie vnímania, pomáha pri vysokej hladine cukru v krvi a krvnom tlaku, reumatizme, migréne a kožných problémoch. Omega -3 sa nachádza v mastných rybách, vlašských orechoch, mandliach, fazuli, sóji, cíceri, zelenej listovej zelenine.
Stravovanie 50+
Oslabené kosti potrebujú vápnik. Preto by ste mali každý deň vypiť 2 - 3 poháre čerstvého mlieka alebo jogurtu. Zinok - na vypadávanie vlasov, pokožku, kosti, je potrebný zinok na hojenie rán. Obsiahnuté v morských plodoch, mandliach, vlašských orechoch, vajciach.
Na zníženie rizika Alzheimerovej choroby je potrebný vitamín D. To sa dá dosiahnuť vystavením slnka 15 - 30 minútam alebo konzumáciou dostatočného množstva mastných rýb.
Odporúča:
V Akom Pečive Použiť Sódu Amoniaku
Pri príprave obľúbeného pečiva používa väčšina žien v domácnosti prášok do pečiva ako kypriaci prostriedok a na chlieb a pekárske výrobky - droždie. V skutočnosti je prášok do pečiva sóda bikarbóna (sóda bikarbóna) zmiešaná s limontose, ale potom čo je to sóda amoniak a na aké pečivo sa používa.
Menu Podľa Veku
Každý vek má svoje vlastné charakteristiky a potreby. To platí aj pre výživu. Jedlo, ktoré jeme, keď máme dvadsať, sa líši od jedla, ktoré jeme, keď máme päťdesiat. Dvadsaťročné deti by mali konzumovať až 2 000 kalórií denne. V tomto veku začína konzumácia alkoholu, ktorý narúša metabolizmus a to vedie k priberaniu.
To Sú Jedlá Pre Dobrú Náladu Podľa Vášho Veku
V závislosti od toho, či máte menej ako 30 alebo viac ako 30 rokov, existujú určité skupiny potravín, ktoré musia dominovať vo vašej strave, aby boli usmievavejšie a mali dobrú náladu. Schému výživy podľa veku určujú vedci z americkej univerzity v Binghamptone.
Ako často A V Akom Množstve Sa Odporúča Konzumácia červeného Mäsa?
červené mäso spôsobuje veľa kontroverzií medzi odborníkmi na výživu a lekármi. Predpokladá sa, že by mala byť obmedzená na 450 g týždenne, pretože môže byť škodlivá a dokonca zdraviu škodlivá a spôsobiť dokonca rakovinu. Tu je potrebné objasniť.
Ako A V Akom čase Jesť Určité Jedlá, Aby Ste Boli Zdravší?
Mnoho ľudí má sklon k priberaniu, na jednej strane je to genetické a na druhej strane to súvisí so životným štýlom. Správna konzumácia určitých potravín môže viesť k celkovému zlepšeniu metabolizmu, chudnutiu a lepšiemu zdraviu. Najlepšie je jesť ovocie ráno, pretože obsahujú viac cukru, čo vedie k väčšej energii a zároveň k ľahšiemu spaľovaniu kalórií.
