2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia prejedajú alebo podvádzajú svoju stravu, je hlad. Hlad je prirodzenou reakciou tela na zníženie kalórií v strave. Kontrola hladu pri začatí nového stravovacieho plánu je to často najťažšia úprava.
Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, na uspokojenie hladubez kompromisov pri chudnutí.
krok 1
Naučte sa rozlišovať medzi skutočný hlad a psychologická túžba jesť. Ak sa stravujete pohodlne, vaše telo dokáže uspokojiť tieto potreby zvýšením hladu. Uznajte sami, že to je ono falošný hlad.
Krok 2
Keď si sadnete k jedlu, vypite plný pohár vody a potom opäť medzi jedlami, namiesto občerstvenia alebo požitia vysokokalorických jedál. Naplnenie žalúdka vodou ho zláka k pocitu plnosti a zníži vašu chuť k jedlu. Pitie veľkého množstva vody tiež zabráni dehydratácii, čo je stav, v ktorom telo často robí chyby a prijíma ich hlad.
Krok 3
Jedzte pravidelne po celý deň, vyhnite sa však cukru alebo škrobovému občerstveniu. Tieto potraviny môžu spôsobiť náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi môže spôsobiť hlad a ďalšie príznaky. Častejšie stravovanie tiež znižuje intenzitu hladu a zvyšuje váš metabolizmus.
Krok 4
Urobte zo svojej stravy bohatú vlákninu. Vláknina vyžaduje viac žuvania ako iné potraviny. Potraviny bohaté na vlákninu umožňujú telu zaregistrovať sa sýtosť pred prejedaním. Potraviny bohaté na vlákninu tiež trávia dlhšie ako iné jedlá, takže po jedle sa budete cítiť dlhšie sýti. Odborníci odporúčajú jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny na začiatku každého jedla. Jablká, ľanové semienko a ovsené vločky sú tri zdravé jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
Krok 5
Každým jedlom zvyšujte množstvo bielkovín. Bielkoviny prirodzene potláčajú chuť do jedla a pomôžu vám zmierniť hlad medzi hlavnými jedlami. Medzi dobré zdroje bielkovín v strave patria chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, tofu, fazuľa a arašidové maslo.
Krok 6
Medzi jedlami vypite šálku kávy. Podľa Mayo Clinic je kofeín prírodný potláča chuť do jedlaktoré môžu na zníženie hladu. Nadmerná konzumácia kofeínu však môže viesť k ďalším vedľajším účinkom, takže to nepreháňajte.
Krok 7
Medzi jedlami žujte žuvačku, potlačiť chuť do jedla a hlad ty si. Podľa odborníkov je žuvačka obzvlášť užitočná na zníženie túžby jesť sladké jedlá po celý deň. Buďte však mierni - žuvačka zaťažuje vašu čeľusť a môže byť škodlivá pre zubnú sklovinu.
Krok 8
Vyskúšajte prírodné alternatívne prostriedky na ochranu a kontrolu vášho apetítu. Pomôcť vám môže guarana a ľubovník bodkovaný zníženie hladu a chuti do jedla.
Krok 9
Požiadajte svojho lekára o predpis liekov, ktoré môžete ovládať apetít ty.
Krok 10
Nevynechajte raňajky. Nie je náhoda, že prináša slávu najdôležitejšieho jedla dňa. Pripravte si zdravé sýte raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň.
Krok 11
Nevynechajte obed. Je dobré pripraviť si misku čerstvého šalátu so sezónnou zeleninou, semiačkami, orechmi. Nasýti vás a uspokojí hlad úplne.
Krok 12
Zásobte sa ovocím. Viete, ako bývala doma na stole miska s ovocím. Nuž, je čas ukradnúť matke úlohu a vy ju pripravíte na svoj stôl. Pred vašimi očami nech je vždy ovocie. Ak máte možnosť, využite ju a do práce.
Krok 13
Len čo pocítite hlad a čoskoro ste sa najedli, choďte na prechádzku. Utrácanie energie tlmí pocit hladu. Môžete ísť na obednú prestávku alebo sa po práci prejsť. Snažte sa každý deň takto hýbať aspoň 20 minút.
Krok 14
Nalejte jedlo do malých tanierov. Vizualizácia menšieho množstva jedla spôsobí, že si telo zvykne a rýchlejšie sa zasýti s menšou porciou.
Krok 15
Pri jedle sa nejakým spôsobom rozptýlite 10 minút - sledujte video, telefonujte, spustite práčku alebo niečo iné. Keď sa vrátite k svojej nedokončenej porcii, zostane to tak, pretože váš žalúdok si uvedomí, že je plný.
Foto: curejoy.com
Krok 16
Vyskúšajte aromaterapiu. Napríklad, ak chcete niečo sladké alebo presnejšie čokoládové, cítiť takúto arómu. Existuje množstvo bylinných olejov, ktoré môžu tiež zmierniť pocit hladu.
Krok 17
Podľahnite svojej psychike vytváraním napätia. Kúpte si váhu - každý vie, že jej prítomnosť doma je spojená s nepretržitým meraním. Noste pevnejšie oblečenie - akonáhle sa budete cítiť pevne, prestanete jesť. Vložte do chladničky fotografiu, obrázok alebo znamienko mínus a požadovanú váhu, ktorú chcete schudnúť. Nechajte to vždy pred vašimi očami. Všetky tieto prístupy pripomínajú správnu výživu. Nie je to založené na hladovaní, ale naopak - na častejšom stravovaní. Jedzte 5-6 krát denne, ale v malom množstve.
Krok 18
Zdôraznite domáce jedlo, ktoré je oveľa chutnejšie a zdravšie ako polotovary alebo jedlá pripravené na konzumáciu, ktoré si beriete vonku. Okrem toho by ste mali znížiť alkohol, pretože vyvoláva hlad.
Odporúča:
Očista Tela Hladom
Hlavná vec, ktorá napĺňa naše telo toxínmi a toxínmi, je jedlo. Bez toho, aby sme mysleli na následky, každý deň si plníme žalúdky škodlivými produktmi. Pretože nikto z nás nie je schopný radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky, jediný spôsob, ako očistiť telo od toxínov a toxínov, je hladovanie.
Ako Klobása Zachránila Svet Pred Hladom
Väčšina kulinárskych produktov je ovplyvnená jednou alebo druhou kultúrou, podnebím, geografickou polohou, obchodom alebo určitými historickými udalosťami. V každom kúte planéty existuje jedna alebo iná verzia klobásy, ktorá nemusí byť veľmi zdravým pokrmom, ale pravdepodobne už nespočetnekrát zachránila ľudí pred hladom.
Trpíte často Opitým Hladom? Tu Je Dôvod
Každý vie, čo nás vlčí apetít prevalcuje po tom, čo vypijeme viac alkoholu. Čím väčšie je skonzumované množstvo, tým viac sa cítime hladnejší. Milovníci pohárov rozhodne vedia, aký je to pocit, ale ťažko vedia, prečo sa to stane. Opitý hlad - tak to nazývame.
Klady A Zápory čistenia Tela Hladom?
Detoxikačné programy sú čoraz populárnejšie. Mnohí z nich prichádzajú a odchádzajú ako nové diéty. Tu uvádzame niekoľko výhod a nevýhod detoxikačných postupov. Všeobecne sa o potravinách, ktoré čistia organizmus, hovorí ako o mimoriadne zdravých.
Pečené Zemiaky, Ktoré Vás Dnes Večer Zachránia Pred Hladom
Zapečené s maslom a korením Potrebné výrobky: 1 kg zemiaky , 7-8 lyžíc rozpusteného masla, 2 strúčiky cesnaku, pár vetvičiek kôpru, pikantnosť / vegeta a korenie podľa chuti Spôsob prípravy: Zemiaky ošúpeme a nakrájame na plátky.
