2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Rezistencia na inzulín sa vyvíja, keď máte nedostatok pohybu a keď sa stravujete nezdravo.
Ak často siahnete po sladkostiach, hranolkách a iných mastných jedlách, potom je časom vysoké riziko vzniku inzulínovej rezistencie. V takýchto prípadoch je chudnutie náročnejšie, ale so správnou stravou uspejete.
Zdravá výživa zníži hladinu cukru v krvi a telo bude uvoľňovať menej inzulínu. Keď dosiahnete normálnu hladinu chudnutia, už to nebude také ťažké. To dosiahnete potravinami bohatými na vlákninu. Potraviny ako fazuľa, jačmeň, sója, šošovica a cícer sa rozkladajú pomaly a udržiavajú hladinu cukru v krvi v norme.
Zaraďte do svojho jedálnička celozrnné pečivo, strukoviny, ovsené vločky a dokonca aj fazuľový šalát. Množstvo vlákniny za deň je dobré byť asi 30 gramov za deň.
Ďalšími potravinami, ktoré okrem zdravého stravovania dosiahnu nízku hladinu cukru v krvi, sú avokádo, orechy, olivový olej, olivy a rôzne semená. Ak chcete schudnúť, nie je potrebné vylúčiť zo svojho jedálnička všetky tuky, ale zvoliť správny a užitočné tuky, napríklad olivový olej. Je užitočné skonzumovať 1 polievkovú lyžicu olivového oleja denne - napríklad do šalátov.
Ak trpíte rezistencia na inzulín a chcete schudnúť, nemusíte zabudnúť na všetky sladké jedlá. Pokojne môžete konzumovať tmavú prírodnú čokoládu. Podľa štúdií klesá čistá prírodná čokoláda rezistencia na inzulín. Nesiahajte však po mliečnej čokoláde, pretože efekt bude opačný.
Je dobré jesť a piť jedlá a nápoje bohaté na flavonoidy. Okrem tmavej čokolády sú na flavonoidy bohaté aj jahody, citrusové plody, čučoriedky, jablká, kapusta, špenát a špargľa. Medzi zelené flavonoidové nápoje patrí zelený čaj a víno.
Aby ste sa vyrovnali s inzulínovou rezistenciou, je dobré jesť jedlá bohaté na horčík. Takými sú špenát, ryby, strukoviny a tekvicové semiačka. Pri tepelnej úprave sa stráca časť horčíka, preto je dobré jesť surovú zeleninu.
Pri liečbe inzulínovej rezistencie a chudnutí sa zamerajte na celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu (surovú) a ryby.
Ak chcete schudnúť, nesiahajte po výrobkoch, ktoré obsahujú bielu múku. Takmer všetky koláče, košíčky, chlieb a iné pečivo sú vyrobené z bielej múky. Zabudnite tiež na cukrovinky.
Biela ryža je tiež zakázaná pri inzulínovej rezistencii. Tieto potraviny vedú k nadváhe a inzulínovej rezistencii.
Ďalšou skupinou potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú klobásy, mliečne výrobky s vysokým percentom tuku, tučné mäso. Nasýtené tuky zvyšujú hladinu inzulínu v tele.
Nenechajte sa tiež zlákať na jedlo v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Potraviny tam obsahujú hydrogenované tuky, rafinovaný škrob a cukor vo veľkom množstve. Ak navštívite reštaurácie tohto typu, získate nadváhu, inzulínovú rezistenciu a mnoho ďalších zdravotných problémov.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Bojovať Proti Zápalu
Urobte si na nich zásoby protizápalové jedlá obnoviť a posilniť vaše telo. Zápal môže spôsobiť chaos v tele a zasiahnuť všetky orgány - od pokožky po srdce. Ak chcete zastaviť rozvoj zápalových procesov, konzumujte viac čerstvých potravín uvedených nižšie.
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Zrážaniu Krvi
Zrážanie krvi, tiež nazývané zrážanie, je dôležitý proces pre ľudské telo, ktorý chráni naše telo pred stratou krvi v určitých situáciách. Krv by sa mala zrážať po určitú dobu - 8 - 10 minút a akákoľvek odchýlka od týchto indikácií sa považuje za patologickú.
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Vytvárať Kolagén
Kolagén je hlavným proteínom spojivového tkaniva tela v ľudskom tele. Je súčasťou šliach, kostí a chrupaviek. Kolagén je stavebný materiál aj „lepidlo“, ktoré formuje všetky bunky tela a zaisťuje pružnosť tkanív a orgánov. Kolagén je bielkovina zložená z devätnástich aminokyselín.
Potraviny, Ktoré Pomáhajú Bojovať Proti Depresii
Potraviny, ktoré pomáhajú človeku prekonať depresiu, zďaleka nie sú tie, po ktorých siahne ako prvé. Mnoho ľudí sa pri depresiách predávkuje kávou, džemom a alkoholom. To však iba prehlbuje existujúci problém. Vhodnou výživovou terapiou môžu byť najvhodnejšie prostriedky na boj proti depresii.
Najlepšie Jedlá, Ktoré Pomáhajú Pri Prechladnutí A Chrípke
Imunita je veľmi zložitý systém, ktorý sa skladá z mnohých komponentov. Medzi prvé príznaky zníženej imunitnej ochrany patria slabosť, rýchla únava, poruchy spánku, časté infekcie dýchacích ciest, exacerbácia chronických ochorení, alergické reakcie.
