2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Toto je 6 potravín, o ktorých bolo vedecky dokázané, že bojujú proti symptómom PMS (predmenštruačný syndróm).
Nespočetné množstvo žien trpí predmenštruačným syndrómom (PMS) s príznakmi, ktoré sa objavia krátko pred menštruáciou a môžu zahŕňať silné kŕče a bolesti hlavy, nízku náladu, úzkosť a depresie. U niektorých môžu byť príznaky také závažné, že môžu viesť k ochoreniu podobnému zdravotnému stavu.
Aj keď vás možno bude lákať uchýliť sa k tabletkám, výskum ukazuje, že konzumácia určitých potravín môže pomôcť vyrovnať sa s mnohými príznakmi PMS. Tu je šesť potravín, ktoré sa majú použiť pri ďalšom výskyte PMS.
Zbohom kŕče - ahoj, špenát
Ak vás trápi akné počas PMS, skúste jesť viac špenátu. Táto listová zelenina má vysoký obsah vitamínu A, ktorý pomáha v boji proti akné, suchej pokožke a pomáha chrániť pred ultrafialovými lúčmi. Špenát je tiež hlavným zdrojom vápnika, ktorý podľa jednej štúdie znižuje na polovicu príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy, kŕče, zmeny nálady a chute na jedlo.
Arašidové maslo
Ak sa snažíte počas obdobia udržať pozitívnu náladu, sú v tomto ohľade veľmi dôležité arašidy a arašidové maslo. Arašidy majú vysoký obsah vitamínu B6 a horčíka. Horčík pomáha zlepšovať vašu náladu reguláciou serotonínu, prírodného stabilizátora nálady, ktorý pomáha bojovať proti depresii. Okrem podpory produkcie serotonínu prispieva vitamín B6 aj k produkcii melatonínu - hormónu, ktorý pomáha regulovať funkcie vášho spánku. Zvýšenie príjmu horčíka, vápnika a vitamínu B6 môže pomôcť znížiť alebo zastaviť kŕče.
Bravčové mäso a fazuľa
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Bravčové mäso a strukoviny sú bohaté na vitamíny skupiny B, tiamín a riboflavín a štúdie preukázali, že môžu zabrániť nepríjemným pocitom pri PMS. Štúdia University of Massachusetts-Amerst zistila, že ženy, ktoré konzumovali 1,9 miligramu tiamínu a 2,5 miligramu riboflavínu denne, mali nižšie riziko vzniku PMS. Skúste denne skonzumovať 80-90 gramov mäsa a šálku varenej fazule a úľava od kŕčov nebude neskoro.
Losos
Ak hľadáte bezpečný prostriedok proti PMS, losos by mal byť vašim jedlom. Máte trochu energie? Tiež to pomáha. Riešim stres a nervové napätie. Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín v lososoch pomáha nálade aj funkcii mozgu. A s takmer celou škálou vitamínov skupiny B dokáže urobiť zázrak s tónom a energiou. V kombinácii s vysokou hladinou vitamínu D, ktorý obsahuje aj losos, získate skvelý nástroj, ktorý pomôže znížiť stres a napätie.
Tmavá čokoláda
Ak budete jesť tmavú čokoládu počas menštruačného cyklu, bez obáv si vezmite jedno balenie. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré zvyšujú krvný obeh a znižujú krvný tlak, ako aj horčík, ktorý pomáha pri únave a podráždenosti.
Banány
Niektoré ženy trpia kŕčmi aj 2 - 3 dni pred menštruačným cyklom. Ak ste jednou z nich, skúste si do tohto obdobia pridať do svojej stravy banán alebo dva. Banány majú vysoký obsah draslíka, ktorý robí zázraky v boji proti kŕčom.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Zápalom V Tele
Zápal v tele pomáhajú telu bojovať s infekciou alebo ranou. Na druhej strane je chronický zápal škodlivý - pretože môže viesť k rôznym chorobám. Riziko sa zvyšuje, keď v našich životoch vládne stres, stravujeme sa nezdravo alebo máme nízku fyzickú aktivitu.
Ktoré Potraviny Bojujú S Depresiou?
Tisíce štúdií preukázali, ako slnečné lúče zlepšujú náladu a eliminujú zlé myšlienky. Je to preto, že vďaka nim sa vitamín D prirodzene vytvára v pokožke, čo zase ovplyvňuje hladinu serotonínu v mozgu. Posledný menovaný je zodpovedný za ľudské nálady a reguluje ich.
Kombinácie Potravín, Ktoré Bojujú Proti Chorobám
Banány a jogurt Jogurt a ďalšie fermentované potraviny sú bohaté na prospešné živé baktérie nazývané probiotiká, ktoré udržujú náš imunitný a tráviaci systém silný. Rovnako ako všetky živé veci však potrebujú niečo na zjedenie. Inulín, ktorý nájdete v banánoch, špargli, artičokoch, cibuli, cesnaku, póre a pšeničných klíčkoch, je nestráviteľný sacharid, ktorý je zdrojom výživných látok pre črevné baktérie.
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Obezite
Každý vie, že strava a cvičenie v kombinácii pomáhajú pri chudnutí. Často sa za cenu hladovania snažíme udržiavať určitý pás. Namiesto toho, aby nám pomáhal chudnúť, však hlad spomalí náš metabolizmus. Prečo nejete len takzvaných tukových bojovníkov.
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Stresu
Vďaka hektickému a rušnému životnému štýlu je veľa ľudí pod neustálym stresom a je dobre známe, ako poškodzuje naše zdravie a k akým následkom môže viesť. Stres, ktorému sme vystavení, môže mať v skutočnosti negatívny vplyv na celé naše telo, náladu a správanie.
